yes, therapy helps!
Mindfulness: 5 praktilisi näpunäiteid algajatele

Mindfulness: 5 praktilisi näpunäiteid algajatele

Jaanuar 20, 2021

Viimastel aastatel on meditatsioon saanud populaarseks.

Iga kord, kui ma saan mediteerimiseks õppimisega huvitatud inimestel rohkem küsimusi, on kindlasti midagi, mis teeb mind õnnelikuks. Kas stressi ja ärevuse vähendamiseks või üldise elukvaliteedi parandamiseks on alati soovitatav mõtisklemine igapäevase käitumisega.

Mõistlikkus nõuab tahet

Siiski, kuigi teadus on andnud panuse teadmistest sellest, millist kasu see praktika toob meile (emotsionaalne, vaimne, füüsiline ja sisemine rahu) reaalsus on see, et seda ei ole lihtne mediteerida . On tavaline näha, et inimesed hakkavad täis illusioone, lihtsalt proovida, lähevad nad päevade juurde, sest nad ei suuda leida hetke praktikale.


Ja see ei tohiks meid üllatada. Me oleme harjunud mitte lõpetama asju, mitte "raiskama aega" tegevustega, millel pole viivitamatut kasulikkust ja igavust põgeneda. Nii hakkab algaja, peaaegu ilma seda mõista, välja mitu vabandust mitte mediteerida.

Mõistlikkus nõuab tava

Ise, kui ma hakkasin Ma sain kiiresti eksperdiks "homme ei lähe" . Ma armastasin mõtet, et meditatsioon esindab, kasu see annab, ja see oli ka väga hea öelda, et ma harjutasin Mindfulness. Kuid tõe hetkel tõmbas ta uuesti ja jälle.

Lõppkokkuvõttes olin õnnelik, et elasin budistliku kloostri lähedal ja palusin osaleda mitmetes retriikides, mis panid mind olukorda, kus oleksin olnud väga halb, kui ma ei osalenud. Mul oli väga hea meel selle üle teha. Ma lõpetasin vajutamist, et täita oma eesmärgid ja Ma mõistsin, et ma saaksin mõtiskleda, tegelikult tahtsin .


Võite olla huvitatud: "Mindfulness: 8 kasu tähelepanelikkus"

Mõtisklemine: algajate tavalised vabandused

Seega, kui hakkate või mõtlema sellele meditatsioonile varsti alustama, sooviksin ma teiega nendega jagada vihjeid, mis aitavad teil lahendada viis peamist tavalist vabandust :

1. Mul pole aega

See on kahtlemata kõige kordumatu ja ehk kõige absurdsem. Me kõik oleme hõivatud, jah, aga meil on alati viis minutit enda pühendamiseks .

Paljud algajad usuvad, et nad peavad alustama 30 minutit meditatsiooni päevas ja see on suur viga. Võti on edusammud. Määrake lihtne eesmärk, näiteks 5 minutit päevas esimesel nädalal, kuni saate mediteerida minimaalselt 20 minutit päevas. Loo harjumus kulutada 5 minutit päevas ja järk-järgult minna kuni 8, 10 minutit ja nii edasi See on parim viis selle tava rahulikuks tundmiseks. Arvestage, et juba 10 minutit igapäevasest meditatsioonist annab teile juba palju eeliseid.


2. Mul on igav

Igavus on algaja meditatsiooni suurim vaenlane ja ausalt öeldes ma aru saan. Tegevus, mis koosneb mitte midagi, ei tundu eriti atraktiivseks.

Aga sõber, tehes midagi ei tee midagi juba. Ja see on tõesti raske. Laske keegi juhendada teid alguses, praktiseerige juhendatud meditatsiooni, et muuta see vähem igavaks . On ka väga erinevaid tüüpi meditatsioone, mõned põhinevad teatud teemadel, mis võivad olla atraktiivsemad või korduvad mantrad. See muudab selle nauditavamaks, kuna see vähendab mulje, et te ei tee midagi.

3. Ma ei tee seda hästi

Üks suurimaid meditatsiooni raskusi on seada ootused või korrata ennast "kõik mõtlevad hästi, välja arvatud mina".

Kui te ei suuda keskenduda hingamisele, sest nad tulevad teile erinevate mõtteid, nagu ostude nimekiri, nädalavahetuse plaanid või kui igav olete, õnnitleme! Seda teete fenomenaalselt. Mõistmise meditatsiooni eesmärk on just see, jälgige kõiki mõtteid, mis teie meelt läbivad . Lihtsalt vaadake neid, nõustuge sellega, et olete olnud segaduses ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, kuni järgmine hälve tekib.

Pildistamise alustamiseks: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

4. Mul on midagi olulist teha

Oled mediteerinud ja äkki üks teiega segavaid mõtteid paneb sind mõistma, et sa oled tõesti unustanud midagi olulist, mida sa pead tegema.

Sa ei saa sellest mõtlemise peatada, nii et seekord jah, veendute ennast, et see meditatsioon ei ole üldse kasulik. Viga! Mida rohkem häirib see, seda parem on, nii et teil pole igavaks jäänud. Jälgige, kui häiritud ja närviline olete . Olge teadlik oma kiirendatud hingamisest ja sellest, kui palju te hoolite sellest, mida peate tegema. Jah, lõpuks, vaid kümne minuti pärast saate seda teha.

5. Ma ei tea, kust alustada

Hea mõte oleks algusest peale alustada. Lihtsalt Istu ja pöörake tähelepanu oma hingamisele, heli või välisobjektile . Teil pole midagi muud. Ühtegi klassikalist taustamuusikat pole, lõhnastatud küünlaid ei ole võimalik istuda lootose lilli poos. Lihtsalt tee ennast mugavaks, kuid ärge peate peast hoidma, hoidke seda püsti, et sa ei jääks magama. Pange tähele, kuidas hingata ja kuidas hingata ja hingata. Ja ... voiláTe olete juba mediteerinud!

Loodan, et need väikesed näpunäited on veendunud, et teid hävitate need vabadused, mida me kõik ei kavatse mediteerida ja tõesti seda proovida. Kui te seda vähem ootate, avastate, et olete konksud!


How philosophy can save your life | Jules Evans | TEDxBreda (Jaanuar 2021).


Seotud Artiklid