Mindfulness: 8 kasu tähelepanelikkusest
Filosoofia ja praktika Teadlikkus on rangelt aktuaalne ja See on tekitanud suurt huvi nii teadusringkondades kui ka tänaval .
Ehkki Mindfulness tundub olevat uus põnev mood heaolu ja meditatsiooni valdkonnas, pole me ees hiljutise loomise nähtust: selle päritolu läheb tagasi 7. sajandi eKr lõpuni, ajalooline hetk, mis on tihedalt seotud budismi väljanägemisega.
Mõtlemise eelised
Põhieesmärk on Mindfulness on suunatud andke meile meetod, kuidas õppida emotsioone, reaktsioone, hoiakuid ja mõtteid juhtima et saaksime seista silmitsi olukordadega, mida elu meile tutvustades täieliku teadvuse praktiseerimise ja täiustamise kaudu. Seega võime me avastada, et praegusel hetkel on meelespidamise arenguga teatud positiivsed hoiakud meie vaimse seisundi ja emotsioonide suhtes, mis suudavad neid kontrollida Vabadus, teadmised ennast ja aktsepteerimine .
Teadlik tähelepanu eneseteadmiste võti
Mõtisklemine õpib, ühendab end oma sisemise enesega, haldab meie sisemisi sündmusi ja reageerib teadlikumalt ja tõhusamalt igapäevaelu sündmustele. Teadliku tähelepanu filosoofia paneb ette, et sel moel suudame järk-järgult leida olemust, mis me oleme.
Lõppkokkuvõttes peame olema teadlikud sellest, et see põhjustab meeleheiteid või ärevust see pole sündmus , kuid kuidas me seostame neid emotsioone. The Kaastunne ja Ise kahju on tavad, mis aitavad meil faktilistel asjaoludel mingil viisil seostada mitte otsustusvõimeline ja kannatuste avamine , nii enda kui ka teiste jaoks. In Mindfulness, kaastunne on oluline, sest see aitab meil vähendada negatiivsete asjade mõju, mis meiega juhtub. See ei seisne negatiivsete emotsioonide kustutamises, mida teatud sündmused võivad meile põhjustada, vaid nende intensiivsuse vähendamisele .
Viimaste sajandite jooksul on mitmetest vaimse tervise probleemidest, nagu stress, ärevus, unehäired või valu sallivus, psühhoteraapia toetuseks kasutatud meeleolu tehnikat. .
Selles artiklis pakume välja töötada kaheksa kasu psüühilise ja kehalise tervise jaoks mida Mindfulness võib teile tuua
1. Kontrollige stressi ja ärevust
Nagu me kommenteerisime artiklis "Jooga 6 psühholoogilist kasu"", lääne ühiskondade elustiil võib põhjustada paljude inimeste stressi, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus jne. Nagu jooga, meditatsioon ja mõistlikkus vähendada kortisooli taset , hormoon, mis vabaneb stressi tagajärjel.
Kortisool on organismile vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketel olukordadel, kuid kui meil on liiga palju või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, tekitab see palju kõrvaltoimeid. Mõtlemispraktika See toob oma praktikutele rahuliku ja rahuliku seisundi , mis kahtlemata mõjutab meie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Sel viisil vähendab kortisooli tase, põhjustades vererõhu langust.
2. Lõpetage unetuse probleemid
Utahi Ülikooli uuring näitas, et Mindfulness koolitus ei saa mitte ainult stressi vähendamiseks ja ärevuse juhtimiseks, vaid aitab ka meil paremini öösel magada. Selle uuringu autor Holly Roy teatas, et "inimesed, kes harrastavad igapäevast ettevaatlikkust, näevad päeva jooksul paremat kontrolli emotsioonide ja käitumise üle. Teisest küljest näitavad need inimesed öösel madalat kortikaalset aktivatsiooni, mis aitab neil paremini magada. "
3. Kaitseb aju
Harvardi Meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla ameerika teadlased näitasid, et meditatsioon, tehnika, mis on osa mõistuse väljaõppest, suurendab telomeride suurust, kromosoomide otstes asuvaid struktuure mis on otseselt seotud vananemisega ja teatud vanaduspõlvega seotud patoloogiate arenguga.
Lisaks sellele järeldab Oregoni Ülikooli uurimus, et meditatsioon ja teadvus võib muuta aju neuronaalset struktuuri. Tavapärane tähelepanelikkus on seotud aksonite tiheduse suurenemise ja müeliini suurenemisega eesmise tsingulaarkaksoni aksonites.
4. Suurendage keskendumisvõimet
Meeleelu on harjutus, mis keskendub teadvuse ja tähelepanelikkuse väljaõppele, et suuta neid vaimseid protsesse vabatahtlikult suunata.Walshi ja Shapiro uuring näitas, et mõistlikkus on meie keskendumisvõime suurendamisel efektiivne.
See asjaolu on viinud eksperdid sellesse praktikasse, et täiendada ravi tähelepanuhäiretega seotud häiretega. Lisaks sellele tegi Moore ja Malinowski uuringus 2009. aastal selle järelduse Mindfulnessi tava on positiivselt seotud kognitiivse paindlikkuse ja tähelepanelikuga toimimisega .
5. Arendada emotsionaalset luuret
Mõtisklemine aitab meil end ise tundma õppida, uurida meie interjööri ja näidata end nagu me oleme. Oma tava kohaselt paraneb eneseteadvus ja eneseteadmised ning see muudab meie arenema sisemiselt .
Lisaks võime saavutada kaastunnet enda poole, et asjad ei mõjuta meid sama palju. Ortneri uurimus Toronto Ülikool näitas, et inimestel, kes kaasavad oma meeleelu oma elus, on rohkem emotsionaalset kontrolli kui inimesed, kes ei mõjuta teadlikkust
6. Parandab inimestevahelisi suhteid
Wachsi ja Cordova 2007. aasta uuring näitab, et inimese võimet harjutada mõtisklemist võib ennustada nende suhete rahulolu , see tähendab suutlikkus reageerida suhte stressile ja võime edastada oma emotsioone teisele isikule.
Teiselt poolt parandab meeleavalduse ja aktsepteerimise aluseks olev mõistuse filosoofia Rochesteri ülikooli teadlase Barnese sõnul inimestevahelisi suhteid.
7. Julgustatakse loovust
Meditatsioon aitab rahulikult meelestada, ja rahulikult arutlusele on rohkem ruumi uute ideede loomiseks. Madalmaade Leideni ülikooli aju ja tunnetuse instituudi teadlased leiti tõusu loovus need harjumuspärased harjumused.
8. Parandage töömälu
Parandamine töömälu Tundub, et see on teine meeleavalduse tava. 2010. aastal Jha poolt läbi viidud uuringus dokumenteeriti mõlema sõjaväe grupi meeleolu ja meditatsiooni eelised pärast seda, kui nad osalesid kaheksa nädala jooksul läbimõeldud koolitusprogrammis Mindfulness.
Selle rühma andmeid võrreldi teise rühma sõdurite andmetega, kes ei olnud programmis osalenud. Tulemused näitasid, et Mindfulness'i koolitusprogrammis osalenud rühm parandas oma töömälu võrreldes teise grupiga.
