Mõtlemine, et kõrvaldada mõtte negatiivsed mälestused
Filosoofi ja psühholoog John Dewey omistatud fraas on järgmine: "me loomulikult meeles pidada, mis meid huvitab ja miks oleme huvitatud". Mõned võivad nõustuda avaldusega, kuid tõde on see, et mitte kõik meie mälestused ei näita selget kasulikkust ega viisi, kuidas me mingil moel kasu saaksime. Näiteks on see väga tavaline hoida Ilmselt ebameeldivad või negatiivsed mälestused mõnes mõttes, et hoolimata meie poolt toodetud tagasilükkamise reaktsioonidest, seisavad nad vastu, et neid unustatakse.
Tegelikult on see normaalne. Kui midagi iseloomustab mälestusi, on see, et nad kõik ilmuvad, ilma et nad oleksid kutsutud, ratsionaalsetest kriteeriumidest lähtudes ja pigem ebakorrapäraselt. Meie südametunnistus tal puudub täielik kontroll mälu üle . Igal juhul vastab see abile, mida saab sellest vastu võtta, ja on rahul, kui taastunud mälestused on kasutud, häirivad või halvas maitses. See on aju toimimise kahekordne serv: see on nii loominguline, et jõud on teatud määral ettearvamatu. Hea ja halb.
Loomulikult on see probleem, et me ei saa taastada mälestusi, mida me peame meid innustama, kuid see võib veelgi hullem olla, kui meile esitatakse teatud negatiivsed mälestused püsiv midagi, mis võib juhtuda, kuigi me ei mõtle midagi, mis on selle mineviku kogemusega kaudselt seotud.
Neuroteadus sekkuvate mälestuste mahasurumise taga
Tegelikult ei saa see mälumaitset mõjutada, et vältida kindlat tüüpi mälestuste välimust. Mida saab teha, on mõjutada nende mälestuste taastumisprotsessi, muuta meid neist vähem teadlikuks ja mitte tekitada nii palju probleeme, kui need on ilmunud. See ei kehti mitte ainult teadvusele minevate mälestuste jaoks, kuna seda saab rakendada ka mis tahes tüüpi ebameeldivate kogemuste osas.
Õnneks on võimalusi nende väikeste igapäevaste konfliktide lahendamiseks meie mälestustega. Me teame neid, tänu osaliselt 2012. aastal ilmunud uuringule, mida saab ajakirjas lugeda Neuron. Selles osalenud teadlased otsisid neuroloogilisi võtmeid, mis aitavad meil unustada negatiivseid või soovimatuid mälestusi, isegi kui tegemist on PTSD-ga. Need teadlased teatasid kahest vastastikusest mehhanismist, mis töötavad paralleelselt sellise kaardistuse tüüpi kadumise kadumisega: supressioon ja asendamine .
Surmamine ja asendamine
Kustutamine on protsess, mis hõlmab seda mälu pärssimine , samas kui asendamine aitab uute mälestuste ülekandumist teadvusele, mis asetab surutud osa, kuigi need on praktiliselt leiutatud. Hoolimata meeskonnatööst, kaasnevad mõlemad mehhanismid erinevad neuronaalsed struktuurid . Kuigi surmamine hõlmab dorsolateral prefrontaalset ajukooret, on asendus sünnitatud sama prefrontaalse labapuu eri piirkondadest, aju pindala, mis on seotud planeerimise ja eesmärgipõhiste strateegiatega.
Mida see õpe meile õpetab?
Eelmises uuringus esitatakse tõendeid võimaluse kohta sekkuda soovimatud mälestuste välimusse . Ühelt poolt saame selle välimuse blokeerida, teisalt mõtleme teistele asjadele. Või, mis on sama, tehakse uuringu järeldustes välja, et paljudel juhtudel piisab mõnest vaimse väljaõppest, et saavutada teatav kontroll varasemate kogemuste taastumise üle.
Punkti jõudmiseni teenivad negatiivsete mälestuste elu lühendamisel kasutatavad meetodid mahasurumise ja asendamise loogikat. Põhimõtteliselt on see kontrolli teostamise üle tähelepanu keskpunktis, kus tähelepanu pööratakse ja eemale negatiivsetest kogemustest. See võib tunduda väga lihtne vastus, kuid tõde on see, et see pole nii lihtne. Lõpuks mõtete mahasurumine osaliselt tunnistab, et see on olemas, et see on olemas. Seetõttu võite kõige paremini teha oma tähelepanu juhtimist ja parandada seda.
Millised on tehnikad, mis võimaldavad kõrvaldada negatiivseid mälestusi?
Nii traditsiooniline meditatsioon ja Mõtlemine on olnud tõhus sissetungivate mälestuste kaotamiseks. Mõlemad on "vaimse väljaõppe" vormid, mis mõjutavad seoseid erinevate närvikulude vahel ja mis mõnede uuringute kohaselt võivad hõlbustada tähelepanu juhtimist, vähendades samal ajal ebameeldivate aistingute mõju.
Kuidas ma kohandan seda oma juhtumiga?
Hea asi seoses tähelepanu juhtimise meetoditega on see, et nad võivad võtta mitmesuguseid vorme. Seal on palju kuidas mediteerida ja on suhteliselt lihtne leida üks, mis sobib iga juhtumiga.Ülejäänud jaoks on need tavad seotud elukvaliteedi paranemisega mitte ainult negatiivsete mälestuste suhtes: nad aitavad ka kergemini magada, stressi vähendada ja kroonilist valu isegi ravida.
Teisest küljest, et teada saada, kuidas kohandada Mindfulness kui tööriista erinevate tekkivate vajadustega, on kõigepealt vaja õppida mõtteviisi põhialuseid. Selles mõttes välja paistma Barcelona Mensalu Instituudi Mindfulness Training Programme (M-PBI). 2018. aasta see algab 14. novembril ja on nüüd 18. väljaandes. Kui soovite saada rohkem teavet selle 6-seansi käigus ja täiskohaga taganema, klõpsake sellel lingil, et pöörduda Mensalusinstituudi poole.
