yes, therapy helps!
Meeleolu muutused: mis need on ja 9 näpunäidet nende juhtimiseks

Meeleolu muutused: mis need on ja 9 näpunäidet nende juhtimiseks

Märts 1, 2024

Paljud meist on seda olukorda kogenud: tavalisel päeval, mil me tunneme end hästi ja kõik paistab, et see läheb sujuvalt, mõni arvamus või asjaolu näib, et äkki muudab meeleolu muutusi ja me hakkame end halvasti tundma: rohkem kurb või stressi all; Ähvardav või läbimõeldud.

Kui need meeleolu kõikumised juhtuvad sagedamini, saavad nad suhete ja igapäevase seisundi. Siis Näeme, millised on suitsu muutused, millised on nende võimalikud põhjused ja pakume rea võtmeid, et neid paremini hallata.

  • Seotud artikkel: "Erinevused emotsioonide ja tunde vahel"

Mis on meeleolu kõikumine?

Muutused meeleolus või ootamatu meeleolu kõikumine koosnevad seeria emotsionaalne kiik, mis ilmuvad äkki ja kus inimene kogeb väga lühikese aja jooksul erinevaid emotsioone.


Sel ajal võib inimene liikuda joviaalsest või rahulikust meeleolust sügava ajutini või intensiivse närvilisuseta, ilma et midagi juhtuks, mis seda otseselt või teadlikult põhjustab.

Emotsionaalne ebastabiilsus võib põhjustada inimese igapäevase elu jooksul mitmeid häireid, nii isiklikel, sotsiaalsetel kui ka töölistel tasanditel.

Kuigi tavaliselt on need meeleolu kõikumised naistele omistatud suuremal määral, kuna neil on seos menstruatsiooni või menopausi hormonaalsete muutustega, on tõsiasi, et need võib esineda igas sugulas või vanuses .

  • Te võite olla huvitatud: "Premenstrual sündroom: põhjused, sümptomid, ravi ja abinõud"

Üldised põhjused

On mitmeid põhjuseid, mis võivad põhjustada ootamatuid meeleolusid. Mõned neist muutustest võivad tuleneda teguritest või välisest sündmustest, hormonaalsetest muutustest või teatud tingimustest või vaimsete häirete taustast.


Mõned neist põhjustest on järgmised:

  • Noorukieas
  • Premenstruaalne sündroom (PMS).
  • Menopaus .
  • Käitumishäired.
  • Isiksusehäire piiriülese või ajaloolise isiksusehäirega.

Siiski on palju juhtumeid või hetki, kui ei ole lihtne kindlaks teha, mis põhjustas äkilist tuju muutust. Emotsioonide tekkimine ja juhtimine on selline muutuv fakt ja seda mõjutab nii palju tegureid, et paljudel juhtudel on raske teada, kuidas täpsustada, mis meid mõjutab.

Meeleolu muutuste haldamise klahvid

Kuigi mõnikord on mõnevõrra seotud mõnevõrra tingimus, on täiesti loomulik, et kogeda meeleolusid, kui meie elusündmuste seeria üritab meid häirida või häirida.

Emotsionaalsete kihtide kogemine on tavaline Kuid kui me ei tea, kuidas neid korralikult hallata või hallata, võivad nad takistada meie sotsiaalseid suhteid või suhtlemist teiste inimestega.


Samamoodi võivad nad tähendada meie töötulemuste vähenemist, kuna need emotsionaalsed muutused ja madal tuju võivad viia demotivatsioonini, apaatia ja tootlikkuse puudumiseni.

Nende muudatustega paremini toime tulemiseks pakume mitmesuguseid võtmeid, et kontrollida ja vältida nende meeleolu kõikumist. Ja seal on rea võtmeid, strateegiaid või juhiseid järgida, kui me näeme, et meil on vähem emotsionaalne stabiilsus. Need juhised aitavad teil oma meeleolu kõikumisi juhtida, kui need on ilmnenud ja teie meeleolu üldiselt paraneb.

1. Luua seeria rahustav rutiin

Keegi ei ole parem kui ise, et teada saada, mis asju meid lõdvestub, rahulik või rahulik ning mida teised saavad meid veelgi aktiveerida. Seepärast on soovitav leida rida või kohti, mille abil saame stabiliseerime meie emotsioonid .

Rutiinid nagu muusika kuulamine, kõndimine või kuuma joogi kasutamine aitavad meil meeleolu rahustada. Kui meie ideaalne rutiin on kindlaks tehtud, peame selle täitma iga kord, kui meeleolu muutub. Vähehaaval muutub see omamoodi rituaaliks, mis aitab meil üha enam.

2. Teadke, millal ära minna

Olles teadlik sellest, kui meie meeleolu häirib teiste inimeste suhtlemist, on oluline. Tähtis on teadmine, kui meie emotsioonid suudavad meid kontrollida katkestada arutelu, millest me eelnevalt teame, et me ei suuda seda silmitsi seista .

Äkilised mõtlemise kõikumised kipuvad olema märgatavamad argumentidega, mistõttu on mõtet mõni hetk ära astuda ja tulla tagasi, kui meie meel on selgemad ja meie vaimud on normaalsed.

3. Mõelge, enne kui räägite

See punkt on tihedalt seotud eelmisega. Teine võti meeleolu kõikumine ei domineerivad meid on see, mis peatus hetkeks mõtlema enne kui vastame teisele inimesele, mida meie emotsioonid liigutasid.

4. Puhke aeg-ajalt

Paljudel hetkedel, kui me kogeme ootamatuid muutusi meie tujus või meeleolus, on hea võimalus võtta mõni hetk aega Puhkus ja rahulik emotsionaalne ebastabiilsus.

Konteksti või koha muutus on meie ideede selgeks muutmiseks kasulik. Juhul, kui emotsioonid meid tungivad, soovitame hetkeks peatada, arvestada kümnega ja eemale juhtida midagi muud, mis aitab meil lõõgastuda.

5. Harjutus

Tehke treeningut suurendab dopamiini taset veres . See neurotransmitter mängib olulist rolli meeleolu reguleerimisel ja meid ennast paremaks tundes.

Siiski ei ole vaja suurel hulgal treeningut päevas teha. Väikeste jalutuskäikude võtmine umbes 30 minuti jooksul aitab meil hallata ja hoida negatiivseid emotsioone, mis võivad ilmneda meeleolu kõikumise episoodi ajal.

  • Seotud artikkel: "Dopamiin: selle neurotransmitteri 7 olulised funktsioonid"

6. Rääkige kellelegi, kellele te usaldate

Kui meeleolu kõikumised tungivad meid ja ahastus võtab üle, võib olla kasulik rääkida usaldusisikuga.

Oma murede ilmutamine ja tundide avaldamine kellele me võime usaldada, paneb meid ennast paremini tundma, rahulikult oma vaimu ja midagi väga olulist paneb meid sellistes olukordades üksinda tundma.

Kuid kui need meeleolu muutused ilmuvad korduvalt, Parim on minna psühholoogile või meditsiinialane vaimse tervise spetsialist, kes võib meid aidata.

7. Kirjuta

Meie tundide kirjutamine võib olla väga kasulik, kui tegemist on ventilatsiooniga, ideede esitamisega ja teadma, millised asjaolud käivitavad või hõlbustavad neid muutusi .

Kui lisaks sellele registreerime need muudatused iga päev, võime olla palju rohkem teadlik meie kõikumistest, teada, mis neid põhjustab või teatud käitumismustri olemasolu. Sel moel on meil lihtsam neid ette näha ja võimaluste piires neid vältida.

8. Tea, mis põhjustab meeleolu kõikumist

Kuigi paljudel juhtudel me ei ole teadlikud stiimuleid või sündmusi, mis muudavad meie meeleolu , on soovitatav teada, millised olukorrad, aastaajad või stiimulid võivad mõjutada meie meeleolu.

Näiteks kui me teame, et enne menstruaaltsündroomi võivad esineda ootamatuid meeleolusid, on nende haldamine mõnevõrra lihtsam.

9. Taotleb professionaalset abi

Kuigi need meeleolu kõikumine on normaalne ja võib ilmneda ilma, et see oleks seostatud vaimse või emotsionaalse seisundiga, kui need esinevad korduvalt Nad võivad igapäevaselt tõsiselt sekkuda.

Lisaks võivad stressi tunded süveneda ja kui me ei õpi neid juhtida, võivad meeleolu kõikumine sagedamini esineda. Seepärast on tähtis saada professionaalset abi ja psühholoogi või vaimse tervise spetsialisti, kes juhib meid ja aitaks neid tõsta ja langeda.

Bibliograafilised viited:

  • Thayer, Robert E. (1989). Mooduli ja armutuse biopsicholoogia. New Yok, NY: Oxford University Press.
  • N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulaarse psühhiaatria maht 22.

WHY REGRESSION THERAPY? (Märts 2024).


Seotud Artiklid