Närvid ja stress: mis on ärevus?
Ära kaota oma närve!
Populaarselt on veendumus selles, et "närvid" on nagu väikesed kuradid, kes liiga liiga söödaks muudavad meie elu põrguks. Tegelikult edastatakse populaarse keelena sõnum "mitte kaotada oma närve", mis tähendab "rahulik, ärritu". Ja see nõuanded oleksid väga edukad, kui mitte sellise laitamatu tõlgenduse jaoks, mis on antud.
Tõesti, kui me võtsime "mitte kaotama oma närvid", nagu see tegelikult tähendab, ja mitte kui kohutava tõlgenduse, mis juhtub, kui me neid kaotame (kui me ei ole rahulik) oleks palju vähem ärevushäireid ja loomulikult läheks veelgi populaarsem eesmärk "olla õnnelik" .
Mis on närvid?
Lisaks filosoofilisele või keelelisele analüüsile on oluline, et meil oleks selge ettekujutus sellest, millised on närvid, mida räägitakse nii tihti ja eriti kuidas närve mõjutab meie igapäevast toimimist . Seetõttu me hakkame neid termineid käsitlema aktiveerimine .
Esiteks peate ründama seda negatiivset konnotatsiooni . Need närvid viitavad vaimse, füsioloogilise ja emotsionaalse aktiveerimise tasemele, mis tähendab konkreetset käitumist, mis toimib, püüdes seda taset mõõdukalt muuta, sõltuvalt alati konkreetsest ülesandest.
See mõiste on kliinilises psühholoogias palju seotud ärevuse, stressi või hirmuga. Ärevuse põhijooned on suur aktivatsioon, nii inimese kui ka füsioloogiline ja emotsionaalne . Seega näeme, kuidas kolm terminit (ärevus, stress või hirm) on ainult suure aktiveerimise erinevad kujutised.
Närvide tüübid
See on oluline punkt. Meie jaoks pole sama, et meie partneriga vaidleme, et närvid, mida me tunneme eksami sooritamisel või reageerivad hirmule, mis põgeneb rabidest koerast. Sellepärast me ütleme, et ülesanne määrab, milline aktiveerimine ja milline aktiveerimise tase peaksime olema. Seoses aktiveerimise liikidega peame teadma, et meie närvid toimivad kahe mehhanismi alusel.
- Üks tasuv või ligilähedane , mis aktiveeritakse seoses positiivsete emotsioonide ja käitumistega, mis meile meeldivad (nagu see põnevus, mida me tunneme, kui me üritame oma eesmärki saavutada või kui püüame saavutada professionaalse eesmärgi).
- Üks neist kaitse või vältimine , mis on seotud ähvardustega või olukordadega, mis meid ei meeldi (näited võiksid olla lennu käitumine või ellujäämine ohtu, põgenemise oht, võitlus ohu vastu ...).
Kas on hea, et see oleks väga aktiivne?
Muidugi see võib olla . Nagu eespool mainitud, on aktiveerimine kasulik või vajalik sõltuvalt ülesandest. Naasmisel ülaltoodud näidetele palju parem aktiveerimine on kasulik, kui me peame ohtu põgenema, kui proovime eksami sooritada . Pealegi on selle aktiveerimise olemasolu vajalik igapäevaste probleemide lahendamiseks. See pole tingimata halb. Kui me ise ei otsusta.
Samamoodi on selle positiivse aktiveerimise mõttes vaja ka diferentsiaalselt, kui kulub kilometri läbimiseks kuluvat aega parandada kui suudelda (pidage meeles, et positiivne aktiveerimine ei tähenda ainult positiivsed emotsioonid, kuid käitumine, mis meid aitavad või läheneda selle aktiveerimise allikale, nagu eesmärgi puhul).
Uurige ärevust paremini elama
Mis on tõeline probleem? Ma mõtlen Miks see ikka annab sõnumi, et mitte kaotada oma närve, et teil pole suurt aktiveerimist? On selge, et on teatud olukordi, kus kõrge aktiveerimine ei ole kasulik, kuid mis siis, kui see on? Ei ole vaja karta adrenaliini kiirust keha, palju vähem tagajärgi; Siiski ei ole keegi muutunud rohelise lihaskoobaseks.
Kliinilisel tasandil on siin oluline probleem: subjektiivne hindamine, mida me aktiveerime ja selle tagajärjed . On näidatud, et ärevuse kõige vaegevam komponent ei ole füsioloogiline ega füüsiline, vaid vaimne.
Lõõgastuda Selle aktiveerimise reguleerimiseks on olemas tehnikad, kõned, koondamise väärtused, deaktiveerimisvõtted, mille hulka kuuluvad lihaste lõõgastus, meditatsioon või kujutlusvõime lõõgastus. Ja neid saab kasutada hetkel, mil see aktiveerimine muutub tarbetuks.
Aga enne, kui jõuame sellele relativise . Närvide kaotamine on okei, eriti kui nad on positiivsed närvid. Anname selle positiivse põnevuse võimaluse.Andke oma kehadele võimalus end väljendada ka. Võibolla ta tahab meile midagi öelda.
