yes, therapy helps!
Positiivne psühholoogia: kuidas saab tõesti olla õnnelik?

Positiivne psühholoogia: kuidas saab tõesti olla õnnelik?

August 16, 2022

Positiivne psühholoogia on üks viimaseid suundumusi psühholoogia ja see pole imelik, et see on tekitanud palju huvi. Selle aluseks on üksikisikute kogemuste ja positiivsete tunnuste uurimine, samuti nende tugevused, voorused, motiveeritus ja võime; kuidas nad aitavad parandada nende elukvaliteeti ja arendada inimpotentsiaali.

Üldiselt keskenduvad psühholoogilised teooriad patoloogiatele ja negatiivsetele käitumistele. Vastupidi, positiivne psühholoogia pakub strateegiaid inimeste tugevate külgede saavutamiseks ja optimeerimiseks. Seepärast tehakse ettepanek keskenduda ennetamisele kui ravile.


Järgnevalt näeme üksikasjalikult millised on positiivse psühholoogia alused , kuidas see ilmus ja milliseid eesmärke pakutakse.

  • Seotud artikkel: "15 oluline positiivne psühholoogia raamatud"

Nii ilmnes positiivne psühholoogia

Positiivse psühholoogia taust läheb tagasi Termani ja Watsoni töödele 20. ja 30. sajandil, kus juba mainitud mõningaid olulisi kontseptsioone ja teemasid, nagu üliõpilaste talent, imiku hooldus ja abielu õnnelikkusega seotud psühholoogilised tegurid .

Enne Teist maailmasõda keskendusid psühholoogid tegevustele, mis aitasid muuta üksikisikute elu tootlikumaks ja täisväärtuslikumaks tuvastatud ja tugevdatud anded ja tugevused patsientidel silmitsi erinevate olukordadega.


Kuid sõja tagajärjel muutus psühholoogia üldine lähenemisviis nii, et see puudutas peamiselt vaimsete häirete hindamist ja inimeste kannatuste leevendamist. Vastuseks sellele patoloogiale keskendunud tendentsile töötasid autorid nagu humanitaarajooks Carl Rogers ja Abraham Maslow mõningaid inimese tugevate külgede ja õnne ideesid, seadsid pretsedendi, millest hiljem tekkis positiivne psühholoogia.

1990. aasta lõpus otsustas Ameerika psühholoog ja haridusminister Martin Seligman turgu valitseva lähenemisviisi keerukust ja esitas esimest korda oma positiivse psühholoogia ettepaneku tseremoonial, milles ta nimetati Ameerika psühhiaatriaühenduse (APA) lühiajaliseks presidendiks. inglise keeles). Sellest etapist lähtudes keskendusid paljud teadlased oma töö inimese psühholoogiliste võimaluste uurimisele.


Voog, tugevused ja positiivsed emotsioonid

Teine oluline autor on Mihaly Csikszentmihalyi , Ungari psühholoog, kes esitas mõiste "voog positiivseks vaimseks seisundiks" ning uurib tegureid, mis aitavad kaasa üksikisikute motivatsiooni, väljakutse ja edu saavutamisele.

Teooria üheks põhiosaks on temperament, sest seda peetakse üheks kõige olulisemaks positiivsete kogemuste taseme ennustajaks, mida inimene tunneb. Samuti on iseloomu tugevused , mis on aja jooksul erinevates olukordades esinevad tunnused või psühholoogilised tunnused ning nende tagajärjed on tavaliselt positiivsed. Mõned neist on: optimism, suhtlemisoskused, usk, eetilist tööd, lootust, ausust, visadust ja voolavust.

Lisaks positiivsest psühholoogiast tehti positiivsete emotsioonide liigitamine , sõltuvalt sellest, millal nad visualiseeritakse: praeguses on nad rõõm, rahu, eufooria, rõõm ja optimaalne kogemus; minevikus on rahulolu, rahulolu, isiklik täituvus, uhkus ja rahulikkus; ja tulevikus on optimism, lootus, usk ja enesekindlus.

Praegu on piisavalt tõendeid selle kohta, et positiivsed emotsioonid aitavad kaasa inimese tervisele, isiklikule kasvule ja heaolule. Suurendage inimeste intellektuaalseid, füüsilisi ja sotsiaalseid ressursse, et nad saaksid parimal viisil reageerida ootamatute või raskete olukordade tekkimisel.

  • Võib-olla olete huvitatud: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Seligmani sõnul õnne vallutamine

Teisest küljest esitas Seligman mudeli "Kolm õnneviisi" (1999), mis olid:

  1. Meeldiv elu
  2. Tundetud elu
  3. Mõistlik elu

Mitu aastat hiljem muutis ta oma ettepanekut natuke ja lõi PERMA mudeli (selle lühendina inglise keeles) koos viie komponendiga, mis esinevad inimestel, kes väidavad, et nad on õnnelikud. Sellega muutis ta õppeobjekti, alates õnneloost kuni heaoluni. Iga element peab vastama kolmele omadusele, mida tuleb teoorias arvesse võtta:

  • See aitab kaasa heaolule.
  • See, et paljud inimesed valivad selle enda heaks, mitte ainult mõne muu muutuja saamiseks.
  • Seda määratletakse ja mõõdetakse sõltumatult muudest mudeli muutujatest.

Need on komponendid:

1. Positiivsed emotsioonid

Tunnistage positiivsete emotsioonide kasulikkust inimese elu kõigis aspektides.

2. Kohustus

Tehke endale pühendumus, keskenduge oma tugevustele ja otsima optimaalseid kogemusi . Abielu tekitamine tuleneb tõhusast ülesandest ja võimele kogeda voolu kogemusi.

3. Positiivsed suhted

Suurendage oma sotsiaalseid oskusi suhelda teiste inimestega.

  • Seotud artikkel: "14 peamist sotsiaalset oskust eluks saada"

4. Mõistatus

Otsige meie elu tähendust, tähendust ja eesmärki.

5. Saavutused

Isiklik esindus, mis võimaldab inimvõimete kasvu ja arengut.

Teine positiivse psühholoogia teooria on Csikszentmihalyi väljapakutud voolu teooria. Lihtne voog on riik, kus inimene on täielikult toimetatud rõõmuks Kõik voolab ja aeg lendab. Tavaliselt tekib see siis, kui on saavutatud tasakaalu ülesande väljakutsete ja oskuste vahel, mida indiviidil on vaja lahendada.

Barbara Fredrickson ja ettepanek Laienemine - ehitus

Veel üks teooria on ettepanek: Ampliación - Construcción, dr Bárbara Fredrickson , sotsiaalpsühholoog. Peamine mõte on see, et positiivsed emotsioonid põhjustavad muutusi kognitiivses tegevuses, laiendavad tegevuse võimalusi ja parandavad füüsilisi ressursse. Selle mudeli järgi on positiivsete emotsioonide kolm järjestikust mõju:

  • Pikendamine: laiendage mõtete ja tegevuse suundumusi.
  • EHITUS: isiklike ressursside ehitamine on eelistatud raskete või problemaatiliste olukordade korral.
  • Ümberkujundamine: inimene muutub loovamaks, näitab olukorra sügavamat tundmist, raskemini vastupidavust ja sotsiaalselt paremini integreeritud. See jõuab kasvavasse spiraali, mis viib uute positiivsete emotsioonide katsetamiseni.

See positiivse psühholoogia aluseks olev uus eksperiment suurendab isiklikke ressursse, mida saab kasutada erinevates kontekstides ja teiste emotsionaalsete seisundite all. Traditsioonilised psühholoogilised mudelid, mis keskenduvad negatiivsetele emotsioonidele, käsitlevad seda, kuidas neil on põhiline kaitsemehhanismide aktiveerimine ellujäämiseks. Selle mudeli puhul on aga positiivsed emotsioonid Isikliku kasvu juhid ja ehitada erinevaid mõtteid ja tegevusi, mida saab kasutada olenevalt praegusest olukorrast.

  • Võib-olla olete huvitatud: "Isiklik areng: 5 eneserefleksiooni põhjused"

Selle kasutamine psühholoogilise sekkumisena

Ettepaneku peamised rakendusvaldkonnad on kliinilised, tervishoiu- ja haridusalad. Kliinikus ja tervishoiu valdkonnas püütakse leida ennetusstrateegiaid ja negatiivsetest emotsioonidest tuletatud probleemide lahendamist, peamiselt depressioon, stress ja ärevus . On tõestatud, et afektiivsete ja ärevushäiretega patsientidel on igapäevaste ülesannete täitmine madalam ja probleemide lahendamine on palju raskem. Eesmärk on edendada positiivseid emotsioone psühholoogiliste häirete tekke takistamiseks.

Haridussüsteemi raames keskendub üliõpilaste välisele motivatsioonile , akadeemiline motivatsioon, tugevuste leidmine ja optimeerimine. See soodustab õpilaste reaktsioone olukorras, millega nad peavad silmitsi seisma. Lisaks sellele suurendavad need institutsioonid, mis edendavad eesmärkide saavutamist hüvede saamiseks, motiveerima ja vähendama laste ja noorte vastuolulisi hoiakuid.

Praegu hakatakse rakendama organisatsiooni alal ; Eesmärgiks on töötada välja vahendid töökeskkonna parandamiseks strateegiate väljatöötamiseks ning töötajate tõhususe suurendamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks.

Ja rohkem teada saada positiivsest psühholoogiast ...

Siin on mõned soovitused raamatuid, milles peamine teema pöördub positiivse psühholoogia poole:

  • "Flow (Flow)": õnne psühholoogia, Mihaly Csikszentmihalyi poolt.
  • "Ehtne õnne", Martin E. P. Seligman.
  • "Teaduse heaolu: positiivse psühholoogia alused", autorid Carmelo Vázquez ja Gonzalo Hervás.
  • "Arukas optimism: positiivsete emotsioonide psühholoogia", mitmed autorid.
  • Luis Rojas Marcos on "vastumeelsuse ületamine: vastupidavusvõime".
  • "Flow in business", Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Kas teie kuubik on täis? Strateegiad oma positiivsete emotsioonide parandamiseks ", Tom Rath ja Donald O. Clifton.
  • "Positiivne psühholoogia: inimese tugevate külgede teaduslikud ja praktilised uuringud", mitmed autorid.
  • "Teadus õnne", Sonja Lyubomirsky.
  • María Jesús Álava Reyesi "kannatuste mõttetu kasutamine".
  • "Elu, mis õitseb", Martin E. P. Seligman.
  • "Psühholoogiliselt öeldes", mitmed autorid.
  • Õnne lõks, Russ Harris.
  • Loretta Graziano poolt "Õnneliku aju harjumused".
  • "Positiivne psühholoogia: õnne südametunnistus", autor Alan Carr.

Breaking2 | Documentary Special (August 2022).


Seotud Artiklid