Psühholoogiline ravi 24 isikliku tugevuse suurendamiseks
Traditsiooniliselt on psühholoogia keskendunud peamiselt sümptomite kõrvaldamisele, mida patsient vajab konsulteerimisel. Sel juhul, kui teil on depressioon, nõuda kurbust ja lootusetust kõrvaldada ning kui teil on näiteks ärevus (hingamisraskustega, südamepekslemisega jne), soovite ärevust kõrvaldada.
Minu arvates kui psühholoogiline ravi keskendub ainult negatiivsele ("ma eemaldan halva ja see on see") on puudulik , kuna see keskendub ainult ebamugavust tekitava tegevuse likvideerimisele ilma positiivse töö tegemise, tugevate võimaluste arendamise võimaluse.
Ravi peaks olema suunatud mitte ainult kannatuste likvideerimisele, vaid ka selleks, et suurendada ressursse, mis meil on, ja kasvatada positiivseid tundeid ja mõtteid.
Psühholoogia tugevad küljed
Lisaks sümptomite kontrollimise meetoditele (lõõgastus tehnikad, mõtlemise muutmise tehnikad, probleemide lahendamine, enesekontroll jne), peate inimesel arenema võime nautida, võimet ära tunda oma elu tähendust, isiklikud võimed, optimism ...
Sel viisil kompenseeritakse mitte ainult nõrkusi ja haavad paranevad, vaid ka arendatakse oskusi, mida inimene saab tulevikus kasutada . Lisaks sellele on võimalik töötada ennetavalt (mitte ainult sellistel teemadel nagu vägivald või narkootikumide tarvitamine, kui on olemas sümptomid).
Sellest positsioonist kasvatatakse positiivseid emotsioone kolmes ajalises hetkes: minevikus hinnatakse seda positiivselt, nii et see tekitab heaolu; praegusel hetkel motiveeritud ja voolav; ja tulevikus vaadelda seda positiivselt lootuse ja optimismiga.
Teil võivad olla positiivsed emotsioonid ajutiselt, aga mitte teistes: näiteks võib siin olla rahulik ja loota tulevikus vähe lootust või vaadata lootust olevat olekut ja tulevikku, kuid olla rahul minevikuga. Oluline on see, et see on põllumaa .
Autonoomia õppimine
Kui näiteks on minevik "see, mis meid püüab" me saame õppida kogu teraapiale, et kirjutada meie ajalugu, et saaksime oma teed jälgida . Minevikus on meie tunded täielikult määratud meie mõtteviisiga, mida me tõlgendame; Sel põhjusel elusajaloo ümberkirjutamine, tunded muutuvad.
Me võime neid kolme korda mõelda: minevikus tegin seda, mida ma juba ammu teinud olen, mida ma uhkelt olen; praeguses tänasest kirjutama 3 positiivset asja; mida peaksin lühikese ja pika aja jooksul tegema.
24 isiklikud tugevused
Tugevused on iseloomulikud tunnused ja psühholoogilised tunnused, mis esinevad erinevates olukordades ja aja jooksul ning mida saab koolitada ja parandada. Need on järgmised.
Tugevused, mis hõlmavad teadmiste omandamist ja kasutamist
1. Uudishimu , huvi kogu maailmas.
2. Armastus teadmiste ja õppimise jaoks (pidev suundumus omandada uut õppimist).
3. Kohtuotsus, kriitiline mõtlemine , avatus (mõelge asjadele ja uurige kõiki nende tähendusi, juhuslikult järeldusi tegemata).
4. Uurimus, originaalsus , praktiline intelligentsus (mõtle uute ja produktiivsete viiside ja asjade tegemise viisidele).
5. Sotsiaalne intelligentsus , isiklik luure, emotsionaalne intelligentsus (teadmised enda ja teiste kohta).
6. Perspektiiv (oskama aidata teistel probleemide lahendamiseks ja enda jaoks perspektiivi omandamiseks).
Tugevused, mis tähendavad eesmärkide saavutamist raskustes olevates olukordades
7. Julgust ja julgust (ärge ähvardage ohtu, muutusi, raskusi või valu).
8. Perseverance , töökindlus, hoolsus (püsivad tegevuses, kuigi on olemas takistusi).
9. Ausus, ausus, autentsus (võta vastutust oma tunde ja võetud meetmeid).
Tugevused, mis hõlmavad hoolitsust ja sõpruse ja armastuse pakkumist teistele
10. Kindlus ja suuremeelsus.
11. Armastad ja lase ennast armastada (väärtusega intiimsed ja sügavad suhted teistega).
Tugevused, mis viitavad tervislikule kogukonna elule
12. Kodanikuõpetus , meeskonnatöö, lojaalsus (hästi töötav meeskonnas või inimeste grupis, ustav rühmale ja tunne osa sellest).
13. Erapooletus ja õiglus (mitte lubada isiklikke tundeid teiste inimeste otsuste langetamisel).
14. Juhtimine (julgustada rühma, mille üks on liikmeline, tegema asju ja tugevdama suhteid rühma kuuluvate inimeste seas).
Tugevused, mis kaitsevad meid ülemäärade eest (mõõdukus)
15. Isekontroll (võime reguleerida oma tundeid ja tegevusi, kontrollida impulsse ja emotsioone).
16. Ettevaatlikkus , kaalutlusõigus, ettevaatlik (ei ütle ega tee midagi, mida hiljem saab kahetseda).
17. Tagasihoidlikkus, alandlikkus (Ärge püüdke olla tähelepanu keskmes või mõelge ennast erilisemalt kui teised).
Tugevused, mis annavad elule tähenduse (transtsendentsus)
18. Ilu ja tipptase hindamine (teate, kuidas hinnata asjade ilu igapäevaselt või olla huvitatud sellistest elualast nagu loodus, kunst, teadus).
19. Tänulikkus (pidage meeles headest asjadest, mis teiega juhtuvad ja avaldame tänulikkust).
20. Lootus, optimism, prognoos tulevikule (oodata parimat tulevikku ja plaan seda saavutada).
21. Vaimsus, usk, usuline tähendus (kellel on elukvaliteet, religioosne või mitte, mis paneb sind universumi osana üldiselt, on elus eesmärk).
22. andestamine (andestada, anda teistele võimalus teistele).
23. Huumorimeel (tahab naerda ja teisi naerda, näeb ta positiivset elu).
24. Kirg, entusiasm .
