yes, therapy helps!
Psühholoogiline heaolu: selle saavutamiseks on 15 harjumust

Psühholoogiline heaolu: selle saavutamiseks on 15 harjumust

Mai 19, 2022

Meie päevil on palju räägitud sellistest mõisted nagu psühholoogiline heaolu või õnne, ja tundub, et hoolimata sellest, et see on paljude üksikisikute jaoks ühine soov, ei saa kõik selles riigis elada.

Psühholoogiline heaolu on keerukas kontseptsioon, kuid see on seotud üldiselt hea enesetundega . See tähendab, et olla ennast hea, et viia see kooskõlla motivatsioonide ja eesmärkidega, mis struktureerivad oma elustiili, nautida emotsionaalset tasakaalu, mis on iga päev silmitsi vajalik, ja isegi hea füüsilise tervise juures. Sellise määratluse probleem on siiski see, et psühholoogiline heaolu on reaalselt ja loomulikult subjektiivne mõiste.


Mis on psühholoogiline heaolu?

See abstraktsioon on seotud uskumuste ja ootustega, milleks on inimese mõjuvõimu suurendamine ja mida ümbritseb rahu ja lootuse kontekst.

Tänapäeval on palju hoiatusi heaoluühiskonna kohta, kuid Kes võiks olla sõja ajal psühholoogiline heaolu? Loomulikult sõltub heaolu teekond iseenesest, kuid keskkonnatingimused mõjutavad. Samuti ei tohi me unustada, et psühholoogilise heaolu määratlus võib kultuuridest erineda.

Pennsylvania Riikliku Ülikooli (Ameerika Ühendriigid) professor Carol Ryffi psühholoogiline heaolu koosneb kuuest mõõtmest. Need on järgmised:


  • Enesekindlus
  • Positiivsed suhted teistega
  • Olge eesmärgiks elus
  • Isiklik kasv
  • Autonoomia
  • Keskkond

Kõik need kujundavad psühholoogilist heaolu tervikuna, andes tagasisidet üksteisele.

Harjumused psühholoogilise heaolu parandamiseks

Olemasolevate punktide arvessevõtmiseks oleme koostanud nimekirja 15 harjumustest, mis aitavad teil saavutada suuremat vaimset heaolu.

1. Võtke vastu, mida sa ei saa muuta ja ennast armastada

Nagu Carol Ryff ütleb, enesekindlus on heaolu saavutamise võti. Kui me tahame, et psühholoogiline heaolu oleks püsivam omadus, mitte lühike hetk, peame õppima ennast armastama ja tunnistama end nagu me oleme. Me peame aktsepteerima asju, mis meiega juhtuvad, kui need on vältimatud, ja pööravad lehte, kui me ei suuda neid kontrollida. Ühesõnaga: kui te ei saa seda muuta, nõustuge sellega .


2. Tehke seda, mis sulle meeldib

Loogiliselt Kui te ei tee seda, mis sulle meeldib, ei jõua vaevata psühholoogilist heaolu ega õnne . See viitab nii teie tööle kui ka teie hobidele. Mis puudutab viimast, siis mida paremad hetked teete, mida sulle meeldib, seda parem te tunnete.

Mis puutub tööhõivesse, kui te ei naudi seda, mida teete, ja te ei arenenud, mõjutab see teie psühholoogilist heaolu. Inimesed veedavad palju tunde tööl ja kui me kibestame iga kord, kui asume kohale, kus pakume oma teenuseid või tooteid, siis see mõjutab meie igapäevast ja meie emotsionaalset tasakaalu.

3. Puhkuge hästi

Magada tund on oluline. Kui me ei saa rahulikku une või kannatab unetuse, on meie elukvaliteet, meie emotsionaalne tasakaal ja meie psühholoogiline heaolu tõsiselt kahjustatud.

Selleks kellel on hea une hügieen, on hea psühholoogiline tervis . Unehügieen on tegevuste seeria, mis aitab meil magada paremini.

  • Kui soovite seda parandada, saate lugeda meie postitust: "10 häid une hügieeni aluspõhimõtteid"

4. Vabandust

Andestamine on tihedalt seotud meie vaimse tervisega. See ei hõlma mitte ainult teiste andeksandmist, vaid ka iseenda andmist, mis on väga oluline, kui tahame taastada emotsionaalset tasakaalu meie elus ja seega ka meie psühholoogilist heaolu. Teisisõnu Kui pahameele võtaks meid, on meie õnne kaaperdatud .

  • Kui soovite selle teema poole pöörduda, klõpsake lihtsalt sellel lingil.

5. Võtke realistlikud eesmärgid

Ilueksperdid pööravad suurt tähelepanu sellele, kui olulised on meie elus eesmärgid ja eesmärgid, mille oleme endale seadnud. See juhtub peamiselt mitmel põhjusel, kuid peamiselt seetõttu, et eesmärgid, mida me pakume, on meie elutähtsad motivatsioon ning on seotud meie õnnega. Kuid need eesmärgid, kui need ei ole realistlikud, tekitavad meid pettumuse ja pikemas perspektiivis kannatavad meid ebaõiglaste ootuste eitamise negatiivsed tagajärjed. Eesmärgid peavad olema saavutatavad.

6. Surroundage ennast sõpradega

Carol Ryff ütleb nii Meie psühholoogilise heaolu jaoks on vaja positiivseid suhteid . Tegelikult on palju uurimusi, mis kinnitavad, et sõpruse ja aktiivse ühiskondliku elu olemasolu avaldab positiivset mõju meie õnnele ja meie vaimsele tervisele.

7. Ole ennetav

Inimesed, kellel on suurem psühholoogiline heaolu, on need, kes on alati liikumas , mis on ennetavad. See tähendab, et nad tunnevad, et nad on võimelised ja võtavad teatud riske. Seda nimetab Ryff, kui ta tähendab autonoomiat.

8. Kasvatage tervislikult

Toitumine on seotud ka meie vaimse ja emotsionaalse tervisega. Nagu psühholoog Jonathan García-Allen ütleb: "Toidu ja meie emotsioonide vahel on vastastikune seos. See, mida me sööme, mõjutab mitte ainult seda, kuidas me tunneme, vaid ka seda, kuidas me tunneme ka seda, kuidas me sööme. " See seletab, miks, kui me rõhutame, muutuvad meie toitumisharjumused või et söömine mõjutab ka seda, kuidas me kogu päevast tunneksime.

9. Play spordiala

Teine tervislik harjumus on harjutada sporti . Kuigi me tihti seostame harjutust füüsilise heaoluga, mõjutab see praktika ka psühholoogilist taset. Spordipraktika põhjustab meid kemikaalide vabastamiseks ajus, nagu näiteks endorfiinid või serotoniin. Need teevad ennast paremaks ja muudavad meie elu paremaks mõistmiseks.

10. Mõelge ja ühendage endaga

Mõnda aega on raske hetkeks peatuda ja mõelda, kes me oleme või milline on meie emotsionaalne seisund täna. Selle ühiskonna kiirendatud rütm, kus me elame, raskendab meid end sees vaadata. Oleme alati teadlikud väljast.

Teine peatumine ja peegeldus on üks parimaid alternatiive meie heaolu saavutamiseks . Selleks peate lihtsalt endale pühenduma 15 või 20 minutit päevas. Näiteks emotsioonide päeviku sisestamine enne magamaminekut.

  • Selles artiklis leiate kogu vajalik teave emotsioonide päeviku sisustamiseks: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtmeid oma emotsioonide juhtimiseks"

11. Vahenda

Teine võimalus ennast ja oma emotsioonidega siduda on läbi meditatsiooni . Meditatsioon annab teile hetke sisemise rahu ja aitab teil endaga ja kehaga ühendust võtta. Teaduslikud uuringud näitavad, et inimestel, kes seda praktikat sooritavad, on suurem psühholoogiline heaolu, mistõttu mediteerimise õppimise fakt mõjutab meie heaolu väga positiivselt.

12. Harjuta tänulikkust ja kaastunde

Tänapäeval kasutavad psühholoogid Mindfulnessi terapeutilise vahendina, teadvustades inimeste heaolu eeliseid. Meeleelu on filosoofia, mis kasutab meditatsiooni siin ja praegu, kuid mis järgib ka mitmeid põhimõtteid või väärtusi. Need on: teadlik, enesekindlus, mittespetsiifiline mentaliteet , kaastunde ja tänulikkust enda ja teiste suhtes.

13. Elada kohal

Lisaks sellele on ka Mindfulness see on viis, kuidas olla praeguses hetkes, iraalsetest ootustest loobumine . See aitab teil saada teadlikuks oma enda tundmistest teades. Kui see on olemas Sest kui te ei tea, kus te praegu olete, võite peaaegu kõikjal minna.

14. Väljuge mugavustsoonist

Kui enne seda mainiti, et inimesed peaksid ennast ennetama, et nautida suuremat heaolu, sest see oli võimu sümptom, on veel üks ennetav põhjus, et lahkuda mugavustsoonist. Mugav tsoon on ala, mis ei õpi, ei toeta ega piirata teid kasvava ja arenemisega. Ei arenevad, ei ole psühholoogilist heaolu. Nii et mugavuspiirkonnas viibimine ei sobi teile.

15. harjutama emotsionaalset luuret

Emotsioonid mängivad meie heaolus olulist rolli r . Uuringud näitavad, et emotsionaalselt intelligentsed inimesed elavad suuremat rahulolu ja nad on õnnelikumad. Teades enda enda emotsioone ja teiste omadusi ning reguleerides neid vajaduse korral, välditakse paljusid konflikte ja lõpuks annab meile suurema heaolu.


Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Mai 2022).


Seotud Artiklid