Tänulikkuse psühholoogia: kasulik on olla tänulik
Täiendus mõjutab meie elu rohkem kui meie arvates. Selles artiklis me näeme milline positiivne psühholoogia meile räägib harjumustest olla tänulikud .
- Seotud artikkel: "Vastuvõtmise ja kohustuste ravi (ACT): põhimõtted ja omadused"
Tänulikkuse psühholoogia: tänupüha
Igal aastal, erinevatel kuupäevadel, tähistavad Ameerika Ühendriigid ja Kanada tänupüha, mis oli algselt tuntud Thanksgiving. Ameeriklased tähistavad seda novembri viimasel neljapäeval, samal ajal kui Kanada mulda, oktoobri teisel esmaspäeval.
Selle päritolu leiab aset 1621. aastal Plymouthis, kui osa palveränduritest jagas oma sügisest saagikust Wampanoag indialastega, sest tänu õpetas neid kasvatamise ja jahipidamise võtteid . See palverändurite ja indiaanlaste vahelise harmoonia ja tänupüha pidus kestis kolm päeva.
Mõned aastad hiljem kuulutas president Abraham Lincoln selle kaugele sündmusele 1863. aasta riigipüha, mida tähistatakse novembrikuu viimasel neljapäeval. Kuid kuni 1941. aastani kehtestas see Põhja-Ameerika riigi kongress ametlikult president Franklin Roosevelti käsul.
Tänase päevani see traditsioon seisneb kohtumisel lauas olevas perekonnas ja Türgi õhtusöögil röstitud või küpsetatud, mis on põhiline loomakasvatus; Lisaks on saadetistega salatid, leib ja koogid. Sellel ööl on kodudes eriline hetk, mil iga liige jagab oma õnnistusi ja tänab selle eest.
- Võibolla olete huvitatud: "10 eelist saada sõpru, vastavalt teadusele"
Uus tähendus on tänulik
Eetilise ja filosoofilise nägemise järgi on tänulikkus määratletud kui moraalne voorus, mis tähistab head käitumist (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ja Larson, 2001); Hispaania kuningliku akadeemia andmetel on see lugupidavuse tunne, mis viib meid vastavusse kasuks, mis meile on tehtud või on meile soovitud. Kuid tänulikkus toodab meist midagi enamat kui lihtsalt soovime vastata heale teemale.
Positiivne psühholoogia, mis teaduslikult uurib kõike, mis annab psühholoogilise heaolu, algatas tänavuse mõju uurimise 1990. aastate lõpus , läbi California ülikooli Robert Emmonsi ja Miami Ülikooli Michael McCulloughi.
See uuring seisnes selles, et moodustasid kolm rühma inimesi, kes pandi juhuslikult koos näpuga pidama iganädalast ajalehte. Esimene rühm peaks oma päevikusse kirjutama asju, mille eest ta oli tänulik; Teiseks kirjutas ta kõike, mis vihastas neid; samas kui kolmas grupp keskendub neutraalsetele sündmustele. Pärast kümmet nädalat näitasid tulemused seda inimesed, kes kirjutasid ainult tunnustusi, said paremat tervist kui ülejäänud osalejad.
Northrup (2012) ütleb, et kui me leiame midagi, mis on tänulik, aga väike, ja me hoiame seda tänutunnet 15-20 sekundi jooksul, meie keha kogevad mitu peent ja kasulikke füsioloogilisi muutusi , näiteks: stressi vähendamine ja immuunsüsteemi tugevdamine; parem verevool; südame löögisagedus on ühtlustatud ja hingamine muutub sügavamaks, seega suureneb hapniku hulk kudedes.
Tänuavalduse arendamine nõuab tahet ja distsipliini, nagu ka mis tahes muud tegevused, nii et pidev tegevus tekitab füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid. Nii võtsid tänulikud inimesed positiivsed isegi kannatuste hetkedesse, hindades neid elemente nende integreerimiseks nende olemasolusse.
Nii, tänulik tähendab tasakaalustatud ülevaate kogemuste positiivsetest ja negatiivsetest aspektidest (Moyano, 2011). Elu asjaolude silmas pidades võib tänuliku vastus olla adaptiivne psühholoogiline strateegia, st võime kohaneda selliste asjaoludega ning see võib olla ka oluline areng inimestele, kes oma positiivselt oma igapäevaseid kogemusi tõlgendama (McCullough ja Emmons, 2003 )
Kuidas tänulikkust kasvatada
Võite alustada, pühendades paar minutit enne magamaminekut mõtle igapäevasele sündmustele, et saaksite tänada ehk sellel kohtumisel oma sõpradega selle eest, et teil on see kate, mis kaitseb teid kodust lahkumisest külma eest sõnumi eest, mis paneb teid heas tujusse, pere eest, sest olete ise, et olete elus ja tervislik.
Kõigi nende kogemuste ja otsuste jaoks, mis viisid teid selle hetkeni; sest isegi halvad kogemused on õppitud, omandate küpsuse, tugevdate oma iseloomu ja valmistate teid homme paremaid otsuseid tegema.Te saate seda tava teostada nii tihti kui soovite, kuni see on teie osa teie ümbritsevate õnnistuste väljaselgitamiseks.
Tõeline au ja siiras tänamine avab uksed paremale tervisele, lisaks heade suhete edendamisele ennast ja teistega. Nii et oktoobri teisel esmaspäeval või novembri viimasel neljapäeval peate iga päev tänama.
Bibliograafilised viited:
- McCullough, M. and Emmons, R. (2003). Hea meeleolu individuaalsetele erinevustele ja igapäevasele emotsionaalsele kogemusele. Isiku ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Kas tänulikkus on moraalne mõju? Psühholoogiline bülletään, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Tänulikkus positiivses psühholoogias. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Naise keha, naise tarkus (isiklik kasv). Välja antud 15. novembril 2018 alates: //offermaxs.com/download/e/libro.php? Asin = 8479537485
- Hispaania keele kuninglik akadeemia (2017). Hispaania keele sõnaraamat. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Positiivse psühholoogia päritolu ja tänupüha teaduslik uurimus. Rev. Psicol., 101-117.
