Hõõreetunne: tüütu nõiaring

Kuigi inimestel on hea leiu leiduvõime, on ka tõsi, et me ei ole alati eriti kujutlusvõimeline ja spontaanne.

On mõningaid olukordi, mis muudavad meid tõenäolisemalt meeltmööda läbi samade marsruutidega teada, nagu me oleksime vinüüliga. Need mõttekäigulised ringid ei peata mitte ainult meie loovust, vaid muudavad kõike, mis aja jooksul muudab meid halvemaks.

Mis psühholoogias nimetatakse mäletsejateks See on näide sellest.

Mis on mädanemine?

Arvamuse mädanemine on psühholoogiline nähtus, mis ilmub siis, kui meie tähelepanu keskmes on "tõmmatud" reaalses või kujuteldavas elemendis mis põhjustab meid stressi ja ebamugavusi. See tähendab, et mäletsejal on paradoks: mõne mõtteviis, mis määratluse järgi on dünaamiline ja pidevalt muutuv, muutub peaaegu staatiliseks ja lukustub ahelat, mis muudab selle silmade vahele liikuma.

Kus on mäletsejalugu, on ka inimene, kes ei suuda mõelda, ilma et osa neist asjadest, mida ta kogeb, kas välised stiimulid või mälestused, panevad teda mõtlema tema ebamugavuse ja selle põhjuste pärast. Kui leiame nii palju viiteid selle leina ja ärevuse tunnetulemusele, siis muutub kõik, mida me oma tähelepanu pöörame, paisuni, mille kaudu me kaotame tagasi kohale, kus olime varem: meid huvitavate asjade arutamine.

See korduv protsess muudab rohkem ja rohkem kogemusi, mida oleme eelnevalt seotud stressidega kokku kogunud, meie mällu, nii et mitmesugused viited meie ebamugavusele aja jooksul kasvavad.

Kui mõte läheb rööpad

Mõnes mõttes jäljendab mäletseja meie mõtteid võtta automaatset ja korduvat mustrit, mis põhineb lihtsal mehhanismil: t Kõik mõtteid, mis tulevad meelde, liiguvad omavahel nii, et need on seotud meie ebamugavustega . Sel viisil kaotavad me kontsentratsioonivõime ja meil on palju raskem manipuleerida ideedega vabatahtlikult, kuna kõik elemendid viivad meie tähelepanu konkreetse kogemuse või mõtteviisini, mis tekitab negatiivseid aistinguid.

Kuna meie mõtlemine on selles silmas peetud, on meil raske teha algatusi, mida saab kasutada selle akumuleeritud stressi täitmiseks, ja see omakorda takistab meil leida stimuleerivaid häireid, mida me saame keskenduda.

Arvamuse jäljendamise tulemus

Enamikul juhtudel jääb mõtteid jäljendav inimene kulutama piisavalt aega, et muuta silmus nõrgemaks ja stressi tase langeb, kuid muudel juhtudel on selle püsivus seotud välimusega depressiooni sümptomid.

Tegelikult on depressiooni üheks omaduseks vähese motiveerimise võime seada eesmärgid, mis ei ole vahetu, ega istuv eluviis, kaks tegurit, mis on seotud ka mäletsejatega .

Kolm võimalust loopi murda

Kui selle asemel, et oodata, et mäletsejalisus kaob iseenesest, eelistavad meid ise tegutseda, Sellega seoses on olemas mõned strateegiad . 

Kõige kasulikum ja lihtsam stressi taseme vähendamiseks ja tähelepanu keskendamiseks on:

1. Sport

Füüsiline väljaõpe on suurepärane abi võitluses mäletseerimisega muu hulgas seetõttu, et kuna see muudab meid vabastama endorfiine, nõuab see, et me keskenduksime reaalajas toimuvatele kogemustele.

Pärast väsinud harjutuste tegemist ei ole meie lihased ainus, kes hakkavad taastuma: Närviühendused hakkavad samuti omavahel uut sidet omavahel ühendama , olles pühendunud mõneks ajaks, et läheneda iga füüsilise harjutuse eesmärgile.

2. Püsimus

Samuti on näidatud, et mõistlikkus on efektiivne ärevuse taseme vähendamisel ja stressi allikate tähelepanu kõrvale jätmisel. Kuigi on tõsi, et isegi meditatsiooni ajal ei peatu meie mõtlemine (see ei lähe isegi siis, kui me magame), siis nende seansside ajal võtab see alternatiivseid marsruute ja see hoiab meid eemal olevatest mõtteviisidest, mis tekitavad ebamugavust ja stressi silmuseid .

Sellised meditatsiooni vormid võivad samuti olla kasu, kuid neid ei ole nii teaduslikult uuritud.

3. Jalutage

Midagi nii lihtne kui jalutuskäik võib aidata teil rohkem spontaanselt mõelda , lisaks endor fi inide vabastamisele ja pingetele. Kui seda tehakse looduslikus keskkonnas koos taimestikuga ja mürast eemal, seda parem.

Nagu looduses on atmosfäär, mis aitab meil lõõgastuda ja samal ajal on raske leida otseseid viiteid meie igapäevasele rutiinile ja mis tekitab meile ärevust, on selline ruum ideaalne lahti ühendama. Ajal, mil me looduses keskkonda kulutame, õpib meie aju toimima, jättes mädanemisele märgitud tee ja see mõju aja jooksul fikseeritakse.