Hooajaline depressiivne häire: mis see on ja kuidas seda vältida
Olukorras, mis juhtus elus, on normaalne, on aeglaselt mõni aeg või mõni kurb. Kuid kui kannatused on püsivad, on teil enamus aega kurb ja see olukord mõjutab teie igapäevaelu, võib teil olla depressioon.
On erinevaid depressiivseid häireid, nagu näiteks suurdepressioon, psühhootiline depressioon või Hooajaline depressiivne häire (SAD). Selle viimase kohta räägime tänases artiklis.
Hooajaline depressiivne häire (SAD): mis see on?
SAD on meeleoluhäirete osa, mõjutab meie heaolu, meie sotsiaalset suhtlemist, meie isu ja seksuaalset soovi ja Seda iseloomustab see, et see toimub teatud aja jooksul, tavaliselt talvel . Hinnanguliselt mõjutab see haigus praegu 3 ... 10% riigi hooajal järskude muutuste, näiteks Põhjamaade, populatsioonist.
Kliima ja vaimse seisundi suhe
Kui me ärkame ühe talve hommikuse aja ja vaatame akent näeme halli ja vihma päeva, peame üldiselt, et see on "diivan, tekki ja peli päev". Vastupidi, kui me vaatame päikesepaistelisel päeval, tahame minna ja nautida päikesepaistelist päeva.
Selline nähtus on pälvinud paljude teadlaste tähelepanu, nii on mitmed uuringud läbi viidud selles uurimisvaldkonnas alates 70. aastatest. Briti psühholoogia ajakiri, nii päikese käes kui ka soojas temperatuuril nad pooldavad positiivseid mõtteid ja vähendavad ärevust. Seevastu liigne niiskus keskkonnas põhjustab väsimust ja rasket kontsentratsiooni.
Lisaks vihma ja külma suureneb depressioon ja enesetapumõtted. Kuid need teatud aastaajal iseloomulikud kliimamuutused ei mõjuta kogu sama intensiivsusega maailma.
Hüpotees valguse puudumisest
Mõiste "hooajaline depressiivne häire" lõi Georgetowni ülikooli (Washington, Ameerika Ühendriigid) kliinilise psühhiaatria professor Norman Rosenthal, kes 20 aastat uuris SAD-i USA-s vaimse tervise riiklikus instituudis.
Tema teooria kohaselt selle haiguse all kannatavad patsiendid sügisel ja talvekuudel depressiooni sümptomid sest seal on vähem päikesevalgust ja nad hakkavad kevadise saabumisega paranema. Üks põhjusi, miks see juhtub, on selle puudumise tõttu D-vitamiin .
Gruusia ülikoolide, Pittsburghi (Ameerika Ühendriigid) ja Austraalia Queenslandi tehnikaülikooli läbi viidud uurimisprojekt, milles vaadeldi rohkem kui 100 juhtivat artiklit, jõudis järeldusele, et D-vitamiini ja talvise depressiooni vahel on seos. D-vitamiin osaleb serotoniini ja dopamiini sünteesis ajus, mõlemad neurotransmitterid on seotud depressiooniga.
Pärast Rosental'i uuringut, luminoterapiat (mida nimetatakse ka "fototerapiaks"), tekkis SAD-i (ja muude häirete) ravi, mis püüab muuta organismi aktiivsuse reguleerimise tsüklit, mis elab ajus ja aktiveerib, aktiveerib kerge stiimuliga.
Hooajalise depressiivse häire sümptomid
Erinevalt tavalisest depressioonist ei kaota SAD-iga patsiendid söögiisu, kehakaalu ja une, vaid pigem neil on liialdatud vajadus magada ja kalduvus rasva saamiseks seetõttu paneb SAD selle viimase punkti tõttu sunniviisiliselt sööma, eriti kõrge kaloritarbega toiduaineid. Sümptomid süvenevad tavaliselt aeglaselt hilissügisel ja talvekuudel.
Järgnevad on hooajalise depressiivse häire sümptomid:
- Meeleheide
- Suurenenud söögiisu kaalutõusuga (lihaste süsivesikute iha)
- Päevane unisus
- Libiido vähenemine
- Vähem energiat ja keskendumisvõimet
- Töö ja muu tegevuse huvi kaotamine
- Aeglane liikumine
- Sotsiaalne isoleeritus ja inimestevahelised raskused
- Kurb ja ärrituvus
- Suitsiidimõtted
SAD või hooajaline afektiivne häire (SAD) ilmub psüühikahjustuste käsiraamatusse (DSM-III-R) ja Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis kümnes versioon (ICD-10).
On olemas uuringud, mis kinnitavad SAD-i rahuldavat diagnostilist stabiilsust.
Nad on uurinud ka nende bioloogilisi aluseid ja nendes Näib, et on seotud mitmed tegurid, peamiselt geneetilised, neuroendokriinsed ja elektrofüsioloogilised
Hooajaline depressiivne häire kevadel ja suvel
Mõned eksperdid ütlevad ka, et SAD-il on veel üks variant, et mõned inimesed kannatavad suvel ja esitavad need sümptomid:
- Isutus puudumine
- Kaalulangus
- Unetus
- Ärrituvus ja ärevus
- Rahutus
Kuus näpunäiteid SAD vältimiseks
Rasketel juhtudel peab SAD-i ravima spetsialist. Kuid selles artiklis me teeme teile ettepaneku mõned näpunäited, et saaksite seda haigust vältida . Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda saavutada:
1. Mine väljapoole
SAD-iga elanike jaoks on raske välja lülitada, eriti päevavalguses väsimus ja unisus. Kui õnneks on teil töö, mis sunnib teid kodust lahkuma teil on hooajalise depressiooni ületamine lihtsam . Kui see nii ei ole, on vajalik, et te ei jääks kodus, nagu paljud uuringud väidavad, et läheb läbi ja annab teile õhu, suurendab serotoniini sisaldust, mis aitab otsustavalt võidelda serotoniini sündroomiga.
Kui arvate, et teil pole kuhugi minna või mingil põhjusel maja lahkuda, lihtsalt minema ja kõndige vaikses kohas. Kui õnneks on teil hea päev, saate ka D-vitamiini, mida pakub päikesepaisteline päev.
2. Kas sport
Mitu aastakümmet Uuringud on näidanud, et harjutamise kasutamine võib parandada meie vaimset heaolu sõltumata vanusest või füüsilisest seisundist . "Regulaarne harjutus on hea huumorile ja enesehinnangule," selgitab Harvardi Meditsiinikooli psühhiaater John Ratey, "Uue ja revolutsioonilise harjutuse ja ajuteoste autor".
Harjutus soodustab endorfiinide, keemiliste ainete vabastamist, mis tekitavad õnne ja eufooriat. Kardiovaskulaarse töö kombineerimine anaeroobse resistentsusega tööga, näiteks raskustega töötamine, annab kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Lisaks võib see ka muuta meid end paremaks tunda paremaks.
Füüsilisest aktiivsusest tulenevate psühholoogiliste eeliste kohta lisateabe saamiseks palume teil lugeda meie artiklit:
"Füüsilise harjutuse 10 psühholoogilist kasu"3. Surroundage ennast oma pere ja sõpradega
Inimeste sõprade ja oma sugulaste toetamine, see tähendab, et inimesed, keda sa võid usaldada ja kes teid kuulavad, saavad sinust kasu, sest nad hoolivad sind jaSest üks kohalolek toimib depressiooni kaitsva tegurina ja iraaktiivsete mõtete vastu selle patoloogia iseloomulikkus.
Samuti, kui teie sõbrad on lõbus, annavad nad teile õige aja ja veavad teid positiivseks ja meeldivaks meeleoluks.
4. Seadke endale sel talvel eesmärgid ja eesmärgid
Eesmärkide seadmine ja eesmärkide saavutamine avaldab positiivset mõju motivatsioonile ja parandab heaolu seni, kuni need on realistlikud.
Kuid mitte ainult pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks on see mõju, vaid lisaks sellele on vaja lühiajalisi eesmärke protsessi ajal motiveerida. Tegelikult on mitu korda me pakume eesmärke, võtmata arvesse, et peame ületama varem väiksemad eesmärgid . Seda aspekti, mis tundub olevat nii ilmselge, saab tähelepanuta jätta ja muuta meid halvemaks. Seetõttu peab teil olema konto.
5. sööge tervena
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine parandab vaimset tervist ja heaolu . Dieet ei kavatse depressiooni ravida, kuid see võib aidata meil paremini tunda, sest see mõjutab üldist tervist ja seega ka vaimset tervist. Navarra ülikooli kliinikus läbi viidud uuring näitas seda dieet võib kaitsta depressiooni eest ja vähendada teie riski 40 ja 50% .
Uuringu viis läbi dr. Miguel Ángel Martínez & Dash; González, kes väidab, et selline toit sisaldab fosfaate ja B-rühma vitamiine, mis on olulised metioniini, homotsüsteiini ja s-adenosüülmetioniini (SAM) . Viimane aitab kaasa meeleolu mõjutavate neurotransmitterite, nagu dopamiini ja serotoniini, biosünteesile.
Lisaks väidavad teised uuringud seda Trüptofaani rikkad toidud aitavad ära hoida depressiooni . Teisest küljest mõjutavad närvirakkude membraanide struktuuri ja serotoniini toimet parandavad polüküllastumata rasvhapped (näiteks omega & dash; 3) ja monoküllastumata rasvhapped (oliiviõli, mõned pähklid jms).
Lõpuks peaks multivitamiinid ja D-vitamiini toidud olema osa söödast, et vältida SAD-i kasutamist, ning tuleks vältida rafineeritud toidud ja trans-rasva sisaldavad toidud (nagu kondiitritooted), kuna need mõjutavad kehakaalu suurenemine, rasvumise riski suurenemine ja üksikisikute rahulolematus.
6. Harjuta ettevaatlikkus
Lääne ühiskondade eluviis võib paljudel inimestel põhjustada stressi, depressiooni, ärevust jne. Mõtisklemine aitab meil end ise tundma õppida, uurida meie interjööri ja näidata end nagu me oleme . Oma tava kohaselt paraneb eneseteadvus, eneseteadvus ja emotsionaalne intelligentsus. Lisaks vähendab see stressi, ärevust ja muu psühholoogilise kasu kõrval ka enesehinnangut.
Kuid pigem kui praeguses hetkes kasutatavate tehnikate kogumiks on suhtumine elule, stiili toimetulek, mis juhib isiklikke tugevusi.Mõtlemisoskused parandavad teadvuse seisundit ja rahulikkust, mis aitab eneseregulatsiooni käituda, samuti elukvaliteeti positiivselt nähes soodustava keskkonna loomist, mis võib olla tõepoolest kasulik hooajalise depressiivse häire vältimiseks.
Mõtlemise kohta lisateabe saamiseks palume teil seda artiklit lugeda:
"Mindfulness: 8 eeliseid tähelepanelikkust"
