yes, therapy helps!
Enesekindlus: 5 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks

Enesekindlus: 5 psühholoogilist nõuannet selle saavutamiseks

Mai 23, 2022

Enesekorraldus tähendab ennast armastama ja tunnistada, et me oleme väärtuslikud ja väärt, et neid armastatakse ja austatakse hoolimata sellest, et nad pole täiuslikud. Teoreetiliselt tundub see lihtne, aga see pole selline .

Me elame väga konkurentsivõimelises ühiskonnas, ja enese vastuvõtmine nõuab mitmel korral meie mõtteviisi muutmist ja enda ümberõpetamist.

Meid ei aktsepteerita nii, nagu me oleme, on meie ja meie emotsionaalse heaolu ja kasvu vahel takistus, sest see takistab meil energiaga kokku puutuda ja paneb meid saama raskeid kogemusi ja raskusi, millega me võime kokku puutuda. Elu on häid hetki, kuid neil on ka rasked ajad ja peate neid vastu võtma. Kui me ei nõustu ennast, oleme meie halvim vaenlane.


Enesekindlus on tee sisemise rahu saavutamiseks

Enesekindlus on sisemise rahu leidmine, endaga rahu leidmine . Samuti võimaldab see teil probleemidest põgeneda ja seda vastu võtta, sest mõistmine, et ebaõnnestumised on inimesed, on tervislik teie heaolu jaoks. Enesekindlus on kahtlemata võitlus elu ringis.

  • Soovituslik tekst: "70 budistlikke fraase sisemise rahu leidmiseks"

Kui te ei loo oma sisemist rahu ja enesekindlus on olukorra halastuses, mis kõige tõenäolisemalt sind katab. Kui inimene ei võta ennast vastu, on tal probleeme tööl, koolis, teistega ja lõpuks ka eluga.


Enesekehtestamine on niisugune võimas vahend, mida kasutatakse isegi psühholoogilises ravis. Kolmanda põlvkonna teraapiad, näiteks vastuvõtmise ja pühendumise teraapia (ACT) või tähelepanelikkus, pöörlevad selle kontseptsiooni ümber.

Albert Ellis, üks mõjukamaid kognitiivravi psühholooge ja ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia looja (REBT) määratles enesekehtestumise sel viisil: "Enesekindlus tähendab isikut, kes võtab ennast täielikult ja ilma kas ta käitub nii, nagu ta ei käitu arukalt, korrektselt ega valesti ning kas teised annavad talle heakskiidu või mitte, austust ja armastust. "

  • Seotud artikkel: "Albert Ellise ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (TREC)"

Nõuanded enese vastuvõtmiseks

On tavaline rääkida andestusest ja kas me peaksime andma teistele inimestele andmise või mitte. Teiste andeks andmine ja elamine ilma vaevata on meie emotsionaalsele tervisele kasulik . Tegelikult on see meie üksteisemõistmise suhete üks olulisemaid tegureid. Kuid kas me võime andestada endale? Teistele andes võib olla keeruline, kuid see on veelgi hullem, kui me peame ennast andeks andma.


Tema andeks andmine ja vastuvõtmine nõuab tahet. Seetõttu leiate allpool mõned nõuanded, mis aitavad teil seda saada.

1. Tehke nimekiri negatiivsete hinnangutega enda poole ja laske neil minna

Esimene samm endiste negatiivsete mõtete kõrvaldamiseks on nende teadmine. Seetõttu on vaja avastada, mis see on see, mis võtab ära iseenda õnne . Seda saate teha mõtete päevikuga. Selleks peate avastama need mõtted ja kirjutama neid enesekindlalt ja enesegastusest, sõlmides ise lepingu, et need mõtted saaksid ja andestaksid teile selle, mida olete teinud. See saavutatakse mittespetsiifilisest suhtumisest.

Idee selle saavutamiseks on kirjutada järgmine:

Ma vaban ennast ja lase maha kõigist kannatustest ja süüstud seoses ....... (täitke tühi). Ma olen valmis andestama, mis juhtus. Ma tegin kõige paremini, mida suudan. Ma andestan ennast ja kõiki teisi kaasatud inimesi. Ma ei piinata ennast enam selle eest.

2. Õpi oma emotsioonide kinnitamiseks

Inimestevaheliste konfliktide lahendamisel on vastuvõtmine emotsionaalse valideerimise abil üks parimaid viise selle saavutamiseks. Lõppude lõpuks võivad teatavad eelarvamused ja uskumused meie identiteedist põhjustada mõne tunde valesti lükata, põhjustades kahtlust ja halvustades seda, mida me kogeme. Vaja on vältida enesele eelarvamusi.

Emotsionaalne enesekindlus seisneb selles, et tunneme ja kinnitame, mida me tunneme, kas me nõustume või ei nõustu . Seetõttu ei vaja me kellelegi luba oma emotsioone vastu võtta, sest me anname endale loa. Meie emotsioonide valideerimiseks peame kõigepealt neid teadma, märgistama ja seejärel aktsepteerima neid nii, nagu need on, mitte kohtuotsusega ja mittekriitilise suhtumisega.

  • Kui soovite emotsionaalset valideerumist süvendada, võite külastada meie artiklit: "Emotsionaalne valideerimine: 6 põhilist nõu selle parandamiseks"

3. Kasvatada häid suhteid ebakindlusega

Kasvatada julguse suhtumist ja olla autentsed . Võtta riske ja ei karda ebakindlust ega haavatavust. Ärge laske mugavusvööndist välja.Paljud inimesed jäävad kinni spiraalisse, kus rikked kütust "Ma ei ole piisavalt hea" lugu.

Loobuge sellest ebaõnnestumisest ja negatiivsest tundest, mis mõjutab teie enesehinnangut ja ühendate mõistliku kogemusega, et me ei ole kõik täiuslikud ja võime ebaõnnestuda. Ärge oma mugavusvööndist välja, võtke riske ja võtke elu pideva õppena .

  • Seotud artikkel: "Kuidas oma mugavuse tsoonist väljuda? 7 võtmed selle saavutamiseks"

4. Ärge võrrelda ennast teistega

Me võrdleme tihtipeale teisi, sest me elame ühiskonnas, kus inimesed rahaga ja eduga auhindu antakse. Kui hindate meid raha eest, vara ja töö edukus ei ole hea, on veelgi hullem võrrelda end teistega. Kui me seda teeme, ärevus võtab meid kinni ja mõjutab meie enesehinnangut . Me peame ennast ümber õppima ja lõpetama mõtlemise sel viisil.

  • Saate seda saavutada, järgides selles postituses toodud nõuandeid: "Nõuanded, et lõpetada mõtlemine sellest, mida teised mõtlevad teie kohta"

5. Õppige oma ebatäiususi vastu võtma

Lõpetage end täiuslikkusena ja lõpetage mõtlemine, et te ei ole väärt, kuna teil on puudusi . Perfektsionism mõjutab negatiivselt meie emotsionaalset tasakaalu. Teiselt poolt, kui te nõustute oma puudustega ja näete neid midagi normaalset, siis olid nad vabad! Teil on vabadus tunda, et ärevus on nii, nagu te olete, ja te ei pea enam neis mõttes raisata seda vaimset energiat, mis pikemas perspektiivis tekitab teile suure emotsionaalse väsimuse.

  • Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

6. Harjuta ettevaatlikkus

Viimastel aastatel on psühholoogias on praktikas väga populaarne meelespeetus või tähelepanelikkus . Meeleelu on eluviis, kuigi psühholoogid on kohandanud oma põhimõtteid ja meetodeid terapeutilisteks tegevusteks, teadvustades selle suurt kasu, mida see toob vaimsele tervisele, nii, et seda kasutatakse kerge depressiooni juhtumite raviks.

Selle filosoofia aluseks on praeguse kogemuse tervikuna elamine ja teeb ettepaneku, et me leiame selle, mis me oleme. See saavutatakse enesekindlusega, kaastundega enesele ja mittespetsiifilise mentaliteediga.

Mõtisklemine võimaldab meil olla teadlik reaalsusest, mis ümbritseb meid ja aitab meil elada vabadusest, eneseteadvusest ja aktsepteerimisest. Terapeutilise vahendina paneb meeleelu meid keskenduma siin ja praegu, olenevalt juhtumist, hinnates uskumusi minevikust nii, nagu need on, ebakindlad ja ebatäiuslikud ideed, mis võivad olla või mitte kasulikud.

  • Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 kasu tähelepanelikkus"

12 Rules for Life: London: How To Academy (Mai 2022).


Seotud Artiklid