Eneseregulatsioon: mis see on ja kuidas me seda parandada?

Kuigi mõnikord me ei mõista, peaaegu kõik, mida me teeme, juhime seda, mida me teeme.

Me tunneme viha ja väljendame seda olenevalt olukorrast või mitte, hindame, kas kellelegi midagi öelda või mitte, valime ühel või teisel viisil eesmärgi saavutamiseks tegutsemiseks, lükkame viivitamatult rahulolemise kätte, jõudes veelgi suurema hiljemeni ... Me räägime isereguleerimisest . Selles artiklis me teeme lühikese analüüsi selle kohta, mida see mõte eeldab.

Soovituslik artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Isereguleerimise mõiste

Me võime mõista eneseregulatsiooni või enesekontrolli suutlikkust või protsesside kogumit, mida me oma edukaks juhtimiseks läbi viime. See võimsus võimaldab meil analüüsida keskkonda ja reageerida sellele vastavalt, kui suudame seda oma toimet või perspektiivi muuta. Lühidalt öeldes See võimaldab meil suunata oma mõtteid, emotsioone ja käitumist keskel õige kohanemise suunas ning meie soovide ja ootuste täitmine, lähtudes kontekstioludest.

Eneseregulatsiooni ei anta mitte ainult käitumuslikul tasemel, vaid me rakendame seda ka siis, kui juhime oma mõtteid, emotsioone ja suutlikkust motiveerida ennast (aspekt, millega see on laialt seotud).

Läbiviidud protsesside komplekt on suuresti teadlik, mis nõuab enesekontrolli või käitumise juhtimist, enesehindamist või väärtushinnangut oma tegevustele, tundele või mõttele, iseseisvaks või keskenduda eesmärgile ja enesekindlusele või saada sisemine rahuldus enne selle saavutamist või sellele suunatud käitumine. Ilma nende võimeteta ei suutnud me ise kohaneda.

Kus me ise reguleerime?

See on oskus, mis ei ole täielikult sünnipärane, vaid see, mis areneb ja tugevneb, tuginedes meie õppimisele ja asjaoludele ja stiimulitele, mis on meie elus osa. Bioloogilisel tasemel vastab see suures osas esiosa labürindi ja eriti prefrontaalse laba arengule.

Sellise arengu muutmine või viivitus tekitab suuremaid raskusi oma käitumise reguleerimisel . Kuid selle piirkonna ja muude struktuuride, näiteks limbilise süsteemi, basaalganglionide või vähkide vaheliste seoste olemasolu on samuti oluline.

Peamised elemendid, mis mõjutavad isereguleerimist

Isereguleerimise mõiste hõlmab laia kategooriat erinevatest oskustest, mille hulgas võib olla käitumise pärssimise suutlikkus, tegevuse jälgimine, vaimne paindlikkus, enesehindamine, motivatsioon või plaanide koostamine ja jälgimine, mis moodustavad selle osa suur hulk täidesaatvaid funktsioone.

Võime mõtlema oma mõtlemisele või metakognitsioonile mõjutab ka eneseregulatsiooni võimet , olukordade kontrollimise tajumine, ootused ja eneseefektiivsuse tajumine. See on hõlbustatav ja sõltub suurel määral enesejuhistest, mida anname endale ja mis võimaldab meil ennast käituda. Nimetatud eneseregulatsioonis osaleb ka hüvede ootus või karistuste vältimine ning karistuste omadused

Puudused ja nendega seotud vigastused

Eneseregulatsioon võimaldab meil oma tegevust juhtida ja kohandada seda ühiskonna nõuetekohase toimimise seisukohalt. Asjaolu, et me ei suuda õigesti reguleerida, tekitab selliseid probleeme nagu raskused teatud käitumise käivitamise või lõpetamise ajal, selliste tegurite kindlakstegemine nagu strateegiate muutmine, üldine aeglus, tõhususe ja tootlikkuse madal tase ning raskused fikseeritud või jõuad tähelepanu fookuse muutus.

ADHD on näide häiretest või probleemist, mille korral eneseregulatsiooni võime väheneb , kus subjekt esitab raskusi tähelepanu kindlaksmääramisel või oma käitumise kontrollimisel. või autistlike spektrihäirete (mille puhul on lisaks sotsiaalsetele ja kommunikatiivsetele puudustele raskused emotsioonide haldamisel ja muutustega toimetulekul). Iseregulatsiooni muutused esinevad ka teistes psüühikahäiretes, nagu impulsskontrolli häired, ärevus või afektiivsed häired. Samuti skisofreenia all.

Samamoodi leitakse ka eneseregulatsiooni probleeme neis isikutel, kes esinevad kahjustusi esiosa, eriti seoses prefrontaalsega. Dementsuses, traumaatilised ajukahjustused, ajukasvajad või tserebrovaskulaarsed õnnetused, mis mõjutavad prefrontaali ja / või selle ühendusi.

Kuidas seda suurendada

Nendel juhtudel, kus isereguleerimise võimekus ei ole väga kohandatav või ei ole täielikult välja töötatud, võib olla väga kasulik teha selle suurendamiseks erinevaid tavasid.

Selles mõttes sõltub rakendatavate tegevuste, raviviiside ja raviviiside laad eneseregulatsiooni puudumise, selle tagajärgede või peamise puudujäägi puudumise põhjuste kohta. Tavaliselt on soovitatav koolitada ja hõlbustada metakognitsiooni ja mõtlemise kasutamist, kohtuotsuste edasilükkamist ja alternatiivide genereerimist või emotsionaalset haridust. Ka enesejuhiste modelleerimine ja kasutamine on väga kasulik. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks esitada kohandatud abivahendeid olemasolevate piirangutega võitlemiseks .

Sellest lähtuva ravi näide on Rehmi isemajutamise ravi, mida tavaliselt kasutatakse depressiooni korral. Muud kasutatavad terapeutilised elemendid võivad hõlmata sotsiaalsete oskuste ja enesekindluse või probleemide lahendamise ning tööteraapia alast koolitust.

Bibliograafilised viited:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Haridusliku isereguleerimise teooriad: võrdlus ja teoreetiline mõtlemine. Hariduspsühholoogia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Eneseregulatsioon: kui metakognitsioon ja motivatsioon lõikuvad. D. J. Hacker, J. Dunlosky ja A. C. Graesser (Eds.), Metakognitsiooni käsiraamat hariduses (lk 299-315). New York: Routledge.