Puhke magamine: 8 tõsised tagajärjed tervisele
Kõik seda teavad Väikelas magamine mõjutab otseselt kahjulikke mõjusid , nagu kontsentratsiooni puudumine, aktiivsuse vähenemine, kohmakus ja unisus. Siiski on pikaajalised kahjulikud mõjud see võib tekitada harjumust magada vähe.
Kahjulikud tagajärjed, kui magada ei kulu piisavalt
Inimene peab puhata 7 kuni 9 tundi päevas , kuid paljud täiskasvanud ei saa neid tunde tööelu ja sebimine. Need, kes magavad ainult 5 või 6 tundi (või isegi vähem), võivad paljastada teatud riske. Vastavalt Texase Ülikooli uuringule, mis ühendab seitse ööd koos puhkeaja puudujäägiga ja põhjustab muude patoloogiate kõrval ka olulisi geneetilisi muutusi, mis võivad põhjustada südamehaigusi ja rasvumist.
Selleks, et kokku võtta ja hoiataks vajadust magada tunde, mida meie keha nõuab, pakume nimekirja 8 hävitavat mõju, mis kaasneb väikese magamisharjumusega .
1. Suurendage tserebrovaskulaarse kollapsi ohtu
Maailma kliiniku uurimine Ameerika Ühendriikides näitas seda une defitsiit suurendab insuldi võimalust . Täiskasvanud, kellel tavaliselt on vähem kui 6 tundi, võib insuldi sümptomite esinemise oht olla kuni 400%.
2. Rasvumine
Mõne tunni pikkune puhkus suurendab söögiisu ja rasvade ja kalorsusega rikaste toiduhoogude arvu. Seda seletatakse seetõttu, et Kui me ei suuda magama minna, kannatame me hormonaalsed ümberkorraldused, mis viivad meid nälga .
Sleep 6 tundi või vähem hõlbustab isuhormooni tootmist, ghrelin, samal ajal kui leptiini pärssimine, mis vastutab toidu tarbimise reguleerimise eest, nagu on näidanud uuringud, mis on avaldatud Ajakirjanike akadeemik Toitumine ja dieet.
3. Suurenda diabeedi riski
Väljaanne Journal SleeP näitas, et noorukid, kes ei unune hästi, pakuvad rohkem resistentsust insuliinile, mis hoiatab tihe seost halva pause ja suhkruhaiguse tekkimise võimaluste vahel keskmises või pikas perspektiivis.
4. Mälukaotus
Kõik on seda märganud Kui olete väsinud, on asjad lihtsam unustada . Ent alalise une puudumine võib põhjustada kognitiivseid probleeme.
Une ajal viiakse läbi mälu salvestusprotsessid, mis võimaldavad õppida kognitiivset materjali ümber korraldada. Kui me ei puhka piisavalt tunde, ei saa me sellest ümberkorraldamisest kasu ja me tekitame aju halvenemist, nagu rõhutas California ülikoolis läbi viidud uuring.
5. Luude halvenemine
Wisconsini Meditsiinikooli uurimus hoiatas, et une puudumine võib põhjustada osteoporoosi.
Uuring viidi läbi hiirtega. Teadlased hoiatasid seda Unehäirete korral on närilistel vähenenud luumassi ja seljaaju mineraalne ja strukturaalne tihedus .
6. Suurendage vähktõve tekke riski
Ameerika vähiliit avastas, et magada paar tundi suurendab teatavat liiki vähki kannatamise ohtu r , nagu kolorektaalne või rinnavähk.
7. Suurenda südameinfarkti ohtu
Une vaegus võib põhjustada teie keha toota rohkem kemikaale ja hormoone, mis võivad viia südamehaiguste tekkimiseni, vastavalt uuringutele, mis avaldati European Heart Journal. Uuring näitas, et neil, kes magavad vähe, näiteks vähem kui 6 tundi, on 49% -line südame patoloogia sümptom .
8. Uinuv vähe saab tappa
Uurimine avalikustati Journal Sleep teatas, et need, kes magavad vähem kui 7 tundi, on lühem eluiga . Need, kes mõni tund magavad, on eri patoloogiate tõttu neli korda tõenäolisemalt surevad järgmise 15 aasta jooksul.
Bibliograafilised viited:
- Ameerika unehäirete liidu diagnoosiklassifikatsiooni juhtkomitee. (1990). Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon-diagnostika- ja kodeerimisjuhend. Rochester (MN): Ameerika unehäirete ühendus.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Perioodilised jala liikumised une ja perioodilise jäseme liikumise häire: esinemissagedus, kliiniline tähtsus ja ravi. Sleep Med Rev.
