Kevadine asteenia: põhjused, sümptomid ja abinõud selle vastu võitlemiseks
Kuigi enamiku inimeste jaoks on kevadine saabumine positiivne, teiste jaoks võib valguse ja temperatuuri intensiivsuse suurenemine põhjustada meeleolu teatavat destabiliseerumist ja füüsilise energia vähenemist.
Selles artiklis me räägime kevadise asteenia põhjused ja sümptomid , samuti kodus esinevaid õiguskaitsevahendeid, mida me võime selle vastu võidelda.
- Seotud artikkel: "Asthenia: mis see on ja mis sümptomid seda toodavad?"
Mis on kevadine asteenia?
Terminit "asteenia" kasutatakse, et viidata riikide seisundile üldine väsimus nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt . See tähistab tavaliselt ka füüsilist nõrkust; sõna-sõnalt "sõna astenia" tähendab "vähene jõud" kreeka keeles.
Asteenia võib olla paljude erinevate häirete sümptom, sealhulgas unehäired ja degeneratiivsed haigused nagu vähk. See võib esineda ka mõnede ravimite tarbimise tagajärjel.
Mõned inimesed, eriti keskealised naised, tunnevad väsimust ja meeleolu langust langeb kokku kevadise saabumisega ; me teame, et need juhtumid on "kevadine asteenia".
See on ajutine ja kerge muutus, mis ei jõua haiguse kategooriasse, erinevalt hooajalisest ahvilisest haigusest (SAD), mis esineb kõige sagedamini talvel. Nii kevadine asteenia kui ka SAD näivad olevat seotud loodusliku valgusega.
Selle muudatuse põhjused
Kevadise asteenia sümptomid tulenevad peamiselt temperatuuri kõikumine ja päikesevalguse tundide arv tüüpiline sellel hooajal, mis põhjustab hormonaalseid muutusi kehas.
Kuigi kevadise asteniini põhjused ei ole täiesti selged, pakub kõige enam heaks hüpoteesi, et kevadise saabumisega muutub mõned neurotransmitterid ja hormoonid nagu serotoniin ja endorfiinid veres. Sarnaselt suurendab loodusliku valguse mõju ka melatoniini vabanemist, mis soodustab une.
Need tegurid ja vererõhu langus, mis tekib temperatuuri tõusmisel, põhjustab keha energiat märkimisväärselt ja soodustab selle välimust. väsimuse, nõrkuse ja unisuse tunded .
Kevadine asteenia tekib eriti siis, kui me kohaneme märtsi ajahetkega, mis kestab seni, kuni keha harjub uue ajakavaga (umbes üks või kaks nädalat). Selles mõttes on eriti oluline ööpäevaste rütmide roll, mis on seotud une ja toitumisharjumustega.
Sage sümptomid
Kevadine asteenia koosneb peamiselt üldise väsimuse ja väsimusega seotud sümptomitest; Seega muudavad inimesed selle muutuse all kannatavatel inimestel raskusi, et tulla toime nende igapäevaste ülesannetega ja päevase unisusega, kuigi nad magavad piisaval arvul tunde.
Füüsiline väsimus on tihti seotud psühholoogiliste sümptomitega , sealhulgas kurbuse või motivatsiooni vähenemise, koondumisvõime, isu ja seksuaalse soovi vahel.
Kevadise asteenia sümptomiteks on sageli ärevuse, eriti närvilisuse, ärritumatuse ja uinumisraskuste muutused.
Peavalu ja liigesevalu, peapööritus, erektsioonihäired ja üldine halb enesetunne on kevadise asteenia teised sümptomid.
- Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne väsimus: strateegiad selle vastu ja selle ületamiseks"
Parandused kevadise asteeniast
Kuna üldiselt on kerge intensiivsuse muutus, ei vaja kevadine asteenia farmakoloogilist ega psühholoogilist ravi, vaid me suudame seda parandada lihtsalt meie harjumuste ja rutiinsete muutuste abil.
1. Sööge tervislik toitumine
Vitamiinide ja mineraaltoitainetega toiduainete tarbimine, näiteks köögiviljad, puuviljad, täisterad või pähklid . Eriti soovitatavad on toidud, mis pakuvad palju energiat, nagu banaanid ja kuninglik želee.
Samuti on soovitav vähendada kõrge kalorsusega toidu tarbimist; Seda tüüpi toiduga on seotud kevadine asteenia, kuna see suurendab unisustunne ja talvel on tavaliselt rohkem neid süüa.
See on samuti oluline juua vähemalt 6 klaasi vett iga päev hoidma hüdreeritud. Mahlad ja infusioonid võivad olla lisandina kasulikud.
Toidu ja jookide hulgas, mida kevadise asteniini sümptomitega inimesed peaksid vältima, on tööstuslikud saiakesed, kohv ja põnevad ning alkohoolsed joogid.
2. Harjuta füüsilist koormust
Kas igapäevane keskmise intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib olla väga kasulik kevadise asteeniaga inimestele. Treening põhjustab meie keha vabastamist endorfiine , tekitades rõõmu ja lõõgastumist.
Kuigi aeroobset sporti on kõige parem teha poole tunni jooksul vähemalt 5 päeva nädalas, võib füüsilise ja vaimse väsimuse sümptomite leevendamiseks piisav kõndimine 30 minutit päevas.
3. Suurendage une tunde
Üleminekul talve ja kevade vahel muudavad keskkonnamuutused meie keha kulutama rohkem energiat; seetõttu on praegu eriti oluline magada igal ööl piisav arv tunde, eriti kevadise asteeniaga inimestel.
Sa pead proovima magage igal ööl vähemalt 7 või 8 tundi , sõltuvalt iga inimese tavalisest une vajadustest. Kui see ei ole teostatav, on parem proovida nädalavahetustel rohkem puhata.
4. Regulaarige ajakavasid
Hoidke fikseeritud ajakavasid puhke- ja sööda jaoks aitab stabiliseerida ööpäevaseid rütmi , eelistades keha kohanemist kevadise saabumise ja aja muutustega.
5. Tehke meeldivat tegevust
Depressiivset tüüpi sümptomeid, nagu vaimne väsimus, kurbus ja motivatsioonipuudus, saab leevendada tehes meeleldi meeldivat tegevust, eriti kui me jagame neid oma lähedastega .
Füüsiline aktiivsus on eriti soovitatav, sest see suurendab mitte ainult meeleolu otseselt, vaid ka kaudselt, edendades teatud neurotransmitterite ja hormoonide tootmist.
6. Püüa lõõgastuda
Tegevused ja lõõgastavad harjumused, nagu mediteerimine, kuuma vanni võtmine või aeglaselt ja sügavalt hingamine, võivad olla väga kasulikud kevadise asteeniast tulenevad ärevushäired .
