Flow State (või Flow State): kuidas maksimeerida oma jõudlust

Aprill 4, 2024

The Vooluhulk (või vedeliku olek) tekib siis, kui me selline tegevus on selline, et tundub, et see aeg lendab ja meil on rõõm igas sekundis, mis möödub. Kui teil on kunagi tekkinud voogude olukord, olete märganud, et olete nii keskendunud või keskendunud sellele, mida teete, et unustaksite, mis teie ümber toimub, ja ei soovi selle aja lõppu.

Termin Vool (voolu inglise keeles) tutvustab Mihály Csikszentmiháyi ja on seotud loovuse, ande ja õnnega ning on üks positiivse psühholoogia alustalasid. Mihaly Csikszentmihalyi jaoks (2009)

"Voog või vooluhulk on subjektiivne seisund, mida inimesed kogevad, kui nad on täielikult seotud sellega, et unustada aega, väsimust ja kõike muud, välja arvatud tegevus ise."

Kuidas me Flowi riiki või voogu tunnevad?

Voolu seisund See tundub meeldiv ja vabastav, sest me oleme sukeldunud tegevusse, mis stimuleerib meie kirge , uudishimu, huvid ja meeled. Me kaotame aja mõiste ning loomevõime ja tootlikkus on väga kõrge. Kui mõni aeg on kogenud voolu olekut, võite olla märganud, et:

Keskendutakse ülesandele ja teil on suur kontsentratsioon
Tegevus on sisuliselt rahuldust pakkuv
Teil on meeldiv tunne, mida teete
Sa kaotad õigel ajal
Ülesanne on arusaadav kui toimiv ja te arvate, et olete selle läbi viinud
Märgib, et teil on oma jõupingutuste üle kontrolli.
Väsimuse tunne kaob
Teadvuse seisund on peaaegu automaatne, see ei vaja jõupingutusi

Näpunäited, mis viivad teid vooluveekogusse

Flow State on seotud heaolu ja õnnega, sest see on meeldiv tegevus, mis paneb meid tundma erilist ja meie eluga rahul.

Pärast Mihaly Csikszentmihalyi , siin on mõned näpunäited, kuidas voolata ja saavutada optimaalne olek, kus teie ülesanne muutub väga rahuldustundlikuks.

1. Tehke midagi huvitavat

Voogude olukord ilmub loomulikult, kui see on olemas sisemine motivatsioon või tunnete end huvitavana teie tegevusest. Selleks, et suurendada tootlikkust ja loovust, mida teete, peate nautima seda, mida teete.

2. Seadke endale selged ja saavutatavad eesmärgid

Tegevuse eesmärgid peavad olema konkreetsed ja saavutatavad. Kui sa saad selle tegevuse eesmärgid vastavalt teie oskuste tasemele , on võimalik, et te saate voolu realiseerimise ajal. Vastupidi, kui eesmärgid, mida te tähtate, näevad ette raskusi, mis nõuavad liigset manustamist, võib see olla stressirohke.

Sa pead aru saama, et kui ülesanne, mida te kavatsete täita, ei kujuta endast mingit raskust, siis on väga võimalik, et teil igavaks saada. Oluline on see, et ülesande motivatsioon ja selle teostamise võime oleksid piisavad.

3. Leidke vaikne hetk ja vältige tähelepanu kõrvale juhtimist

Paljude inimeste jaoks on voolurežiimi tekitamiseks paremini vaikne koht. Sel moel on lihtsam, et ei tekiks häireid ja te saate kogu hetku nautida. Pidevad katkestused ei soodusta voolavuse olekut. Kui soovid olla produktiivsem, saate seda tuvastada päeva, mil maksate rohkem . Mõned inimesed töötavad hommikul paremini, teised õhtul pärastlõunal ja teised.

4. Hoidke tähelepanu nii kaua kui võimalik

Kui olete leidnud, et vaikne hetk ilma häireta, proovige hoida oma tähelepanu ülesandele . Mõnikord, eriti kui teete esimest korda tegevust, on normaalne, et te ei kuluta palju aega. Nagu te meisterdada, on teil seda rohkem aega nautida. Teiselt aga peate tähelepanu pöörama füsioloogilistele vajadustele (nt söömine, vannitubamine, joomine jne), sest need takistavad teie tähelepanu taset. Seepärast on oluline neid vajadusi rahuldada, et soosida voogude olukorda.

5. Teie oskuste tase peab vastama ülesande keerukusele

Kui meie oskuste tase on kooskõlas meie tegevusega, on see meeldivam. Teisisõnu Kui me oleme hästi valmis midagi ette võtma, on rohkem võimalusi vooluveeremiseks . Kuid ülesandele lisades natuke raskusi, võib meie motivatsioon olla kõrge. Probleem tekib siis, kui ülesanne on suurepärane, siis jääb see meeldivaks.

6. Keskendu protsessile, mitte tulemusele

Flow või Fluency riik on seotud ülesande täitmisega, mitte tulemusega . Atraktiivne tulemus võib olla ka motiveeriv, kuid tegelikult on oluline nautida seda, mis on tehtud. Voolav riik viitab sellele, et see on tänases lõbus, see on kadunud selles õnnehetkel.