Marathoni eduka vaimse ettevalmistuse strateegiad
Maraton on katse, mille käigus peate sõitma 42 km järjest, nii et see nõuab füüsilist, taktikalist, tehnilist ja vaimset ettevalmistust, mis on vajalik suure jõudlusega, mis sobib jõupingutustega, mida me oma kehale ja vaimsusele esitame.
Kuigi selles katses osalevad professionaalsed sportlased, on paljud neist populaarsed võistlejad või inimesed, kes esimest korda esitletakse maratoni pärast ettevalmistusaega ja pärast teiste pikamaa rasside (poolmaraton, kümme tuhat meetrit, jne). Selleks, et viia läbi nimetatud katse ettevalmistus, ideaalne psühholoogiline toimetulemisstrateegia, mis on mõeldud maratoni koolitamiseks , sest vaimne sektsioon on võtmeks paljude kilomeetrite jaoks.
- Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Teadke kasvava distsipliini saladusi"
Valmistumisstrateegiad
Spordi spetsialiseerunud psühholoog Jose Maria Buceta sõnul kasutavad jooksjad tavaliselt selliseid meetodeid nagu mõttepeatus, enesekontroll ja tähelepanu ümberkujundamise plaanid sest on näha, et see, mis kõige rohkem mõjutab maratoneid testil, on mõtted.
Sel moel, läbi nõuetekohase psühholoogilise väljaõppe, sportlased nad kasutavad selliseid strateegiaid nagu kahjuliku vaimse aktiivsuse katkestamine ja asendada see teisega, mis soodustab nende kriitiliste hetkide ületamist ja ei vähenda testi tulemuslikkust.
- Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooniliigid: 8 motiveerivat allikat"
Assotsieeruvad ja dissotsiatiivsed strateegiad
Autorid Morgan ja Pollock kinnitasid, et maratonijate vaimset aktiivsust määratlesid assotsiatiivsed ja dissotsieeruvad strateegiad. Esimesed tuginevad tähelepanu juhtimisele, mõtlemisele või iseenesest rääkimisele oma kehalisest aistingust või võistlusalastest tegevustest (tähelepanu ringile). Teised hõlmavad eelnimetatud tegurite tähelepanelikku lahtiühendamist tegevusega mitteseotud stiimulite poole, st vaatama maastikku, muusikat, avalikkust jne. Need strateegiad muutuvad sõltuvalt vahendaja tüübist .
José María Buceta nägi, et populaarsete koridoride korral võivad nii ühendav ja dissotsieeruv tegevus olla nende tulemuslikkuse eesmärkide seisukohast asjakohane. Siiski, kui võistlejad tahavad mängida häid aegu, on eelistatav kasutada assotsieerivaid strateegiaid suurema osa võistluse ajal, vaheldudes neid dissotsiatiivsete strateegiatega vähem kriitilistel hetkedel.
Millised on maratoni emotsionaalsed etapid?
Seda võib näha psühholoogilisel tasemel väsimus, väsimus ja kulumine , kuna selles katses on kaasatud palju kilomeetreid. Vich kehtestab erinevad etapid või "emotsionaalsed etapid", mille kaudu see läheb sõltuvalt kilomeetritest, mis meil on.
Maratoni emotsionaalsed etapid (Vich, 2002):
Kokkuvõte
Lõpetuseks tõmmake jälle esile maraton on tingitud nii füüsilistest kui psühholoogilistest omadustest , kuna see on nii pikk füüsiline pingutus, nõuab see palju vaimset kõvadust. Seega, kui me seda silmitsi seisame, peame töötama ja koolitama ka vaimset osa eesmärgiga hallata testiga seotud väsimust ja väsimust.
On oluline, et proovime füüsilisele sektsioonile samasugust tähtsust kui psühholoogilisele, kui tahame testi tulemuslikkust saavutada.
