10 kasu kõndimisest teaduse järgi
Jalutuskäik või jalutuskäik on üks harjutusi, mis lisaks teile meeldimisele võivad end paremini tunda . Paljud arvavad, et kui harjutus ei ole suure intensiivsusega, ei ole võimalik füüsilist aktiivsust kasu saada. Kuid jalutuskäik või kõndimine on tasuta, see on lihtne ja vigastuste osas turvaline.
Jalutuskäik on aeroobne harjutus ja sellisel juhul pakub see palju kasu inimestele, kes seda praktiseerivad. Näiteks Tennessee Ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et naistel, kes kõndisid iga päev, keharasv oli väiksem kui neil, kes seda ei teinud, ja neil oli madalam verehüübimisrisk.
Seetõttu järgmine kord, kui otsustate istuda diivanil, mõtle jalutuskäigu juurde , sest lisaks maastiku nautimisele saate nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi hüvesid.
Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"
Kõndimise eelised
Kuid mis on kõndimise eelised? Järgnevalt selgitame neid teile.
1. See aitab teil magada paremini
Walking aitab vabastada serotoniini (5-HT), neurotransmitter, mis on tuletatud aminohappe nimetatakse trüptofaan . Üks selle funktsioonidest on suurendada melatoniini tootmist, une tsüklit reguleerivat hormooni . Lisaks sellele, et puhata ja olla rahul, mõjutab serotoniini stressi ja kehatemperatuuri tõrje.
Jalutuskäik suurendab serotoniini taset nii, et see aitab paremini magada. Uuring, mis viidi läbi Sao Paulo Ülikoolis, kes hindas insomniaga isikute rühma ja võrreldi seda, et neile mõjutavad mõõdukalt aeroobsed harjutused (näiteks kõndimine) ja jõuline aeroobne harjutus, järeldas, et Mõõdukas aeroobne harjutus oli see, mis saavutas kõige enam kasu une kvaliteedist.
2. Parandab meeleolu
Kolmanda California Riikliku Ülikooli uuring Long Beach näitas seda Mida rohkem võtate, seda parem on meeleolu . Miks? Nagu eelnevas punktis märgitud, käib vabanemine serotoniini, paremini tuntud kui õnne kemikaal. Kuid lisaks avaldab see ka endorfiine, looduslikud opiaadid, mis muudavad meid end hästi tunda.
3. Parandab ringlust
Jalutuskäik parandab vereringet ja hoiab ära südame-veresoonkonna haigused .
Colorado Ülikooli ja Tennessee Ülikooli uuring näitas, et nende uuringute teemad, kes käisid 1-2 miili päevas, alandasid oma vererõhku 24 nädala jooksul peaaegu 11 punkti võrra. Patsientidel, kes käisid pool tundi päevas, vähenes südameataki risk 20%.
4. Suurendage oodatavat eluiga
Nagu Michigani ülikooli meditsiinikool uurib, need 50-60-aastased, kes regulaarselt kõnnivad, on 35-protsendiliselt vähem suremise võimalust järgmise kaheksa aasta jooksul neile, kes ei käia.
5. hoiab ära kognitiivse halvenemise
California San Francisco Ülikoolis läbi viidud uuring, milles osales 6000 last 65-aastast ja vanemat meest, leidsid, et mida rohkem me kõnnime, seda rohkem kognitiivset halvenemist aeglustub. Mälu kadu poolest möödas 2,5 miili päevas olnud isikud olid 17% vähem.
6. Vähendab Alzheimeri tõve riski
Uuring, mis viidi läbi Virginia Ülikooli tervishoiusüsteemis Charlottesville'i linnas, leidis Alzheimeri tõvega 50% madalam risk oli meestel vanuses 71-93, kes kõndisid veerand miil päevas , võrreldes sama meestega, kes ei kõndinud.
7. Jalutuskäik paneb sind kaotama
Jalutuskäik on hea kehakaalu treenimine, kui keegi pole endiselt heas füüsilises seisukorras. Kergekaalulangus, eriti esialgsetes faasides, on aeroobne töö, nagu kõndimine, optimaalne, kuna seda on lihtne teostada, põhjustab see peaaegu vigastuste ohtu ja tekitab prognoositavaid ja regulaarseid energiakulusid. Vähese mõjuga tegevus ei avalda kehale pinget, nagu oleksite jooksnud, hüpata või isegi tantsinud. See muudab selle ideaalseks vanuritel, kalduvus liigesvalu tekitada ja igaüks, kes tahab istuva elu jätta taga ja elada aktiivsemat elu.
Rasvapõletuse korral vajab kehaline aktiivsus ja igapäevased tegevused vahemikus 20-30% kogu energiavarust. Seedimine kasutab umbes 10% kogu energiast. Ja põhiline ainevahetus, see tähendab, et keha säilitab energia oma elutähtsate funktsioonide (aju, süda, hingamine jne) toimimise tagamiseks umbes 50-70% kõigist salvestatud kaloritest. Uurimistulemuste avaldamine American Dietetic Association Teataja järeldab seda naised, kes kõnnivad üheksa tundi nädalas, tunnevad keha rasva väiksemat osakaalu ja kõrgem põhiline ainevahetuse kiirus
8. Vähendage stressi
Stress on epideemia, mis on arenenud Lääne ühiskondades . Elukestev kiirus, mida paljud inimesed elavad, nõuded tööl või õpingutes võivad muu hulgas põhjustada tõeliselt stressirohke olukordi.
Jalutuskäik võimaldab meil parandada meie hingamisvõimet ja hapnikutamist. olla rahulikum Samuti, nagu iga aeroobne harjutus, kõndimine vähendab kortisooli taset , hormoon, mis vabaneb vastusena stressile, nagu seda kinnitavad ka uuringus avaldatud uuringud Füsioloogilise antropoloogia ajakiri.
9. Walking tugevdab lihaseid ja muudab teid vastupidavamaks
Jalutavad toonid jala lihased, gluteed ja kõhtu . See aeroobse vastupanuvõime paranemisele lisades võite märgata tegevusi, mida teete oma igapäevases elus, võtab see veel väsimust või väsimust kauem aega.
10. Suurendage D-vitamiini taset
Walking, kui päikesepaisteline päev suurendab D-vitamiini taset . See vitamiin saadakse peamiselt ultraviolettkiirguse toimel. D-vitamiin on vajalik aju normaalseks arenguks ja võib ära hoida hulgiskleroosi (MS).
Lisaks sellele tegi Pittsburghi Ülikooli (Ameerika Ühendriigid) ja Austraalia Kvinslandi Tehnilise Ülikooli ühisest uuringust järeldus, et D-vitamiinil võib olla regulatiivne roll hooajalise afektiivse häire (SAD) kujunemisel.
Kas soovite rohkem teada D-vitamiini psühholoogilistest eelistest? Külastage meie artiklit: "6 aju tervise eest hoolitsemise vitamiine"
