10 parimat trikki paremaks magamiseks (kinnitatud psühholoogiaga)
Magamiskoht on hea vaimse ja füüsilise tervise heaolu üks võtmeid . Kui me räägime headest magamistest, siis me ei viita ainult puhkele piisavate tundide arvule, vaid hea kvaliteediga magamusele.
Seetõttu on vaja läbi viia häid tavasid, mis võimaldavad teil paremini magada.
Näpunäited paremaks magamiseks
Pole midagi halvemat kui öösel ärkvel ja kannatusi tagajärgede pärast järgmisel päeval, sest unetus väheneb meie heaolule ja mõjutab meie jõudlust.
Seetõttu oleme järgnevatel readidel otsustanud koostada mõned nipid ja näpunäited, mis aitavad teil magada paremini ja nautida kvaliteetset magamist.
1. Meetod 4-7-8
Kindlasti on mitu korda kuulnud mõnda magavamat tehnikat, näiteks lammaste loendamist; aga tundub, et need on ebaefektiivsed. Praegu räägime Arizona ülikooli Arizona keskuse integreeriva meditsiini direktori dr Andrew Weili poolt välja pakutud väga tõhusast meetodist, mida nimetatakse "4-7-8 meetodiks". Selle looja sõnul aitab see meetod inimestel magama jääda vaid 60 sekundit see rahustab ja lõdvestab närvisüsteemi, mis vähendab kehas stressi ja pinget .
- Kui soovite selle tehnika kohta rohkem teada saada, saate lugeda meie artiklit: "Meetod 4-7-8, et uinuda vähem kui minut"
2. Jooga tava
See 4-7-8 meetod pärineb joogast, täpsemalt hingamisest (Pranayama) . Jooga eeliseid on juba maininud mõned artiklid, näiteks "Jooga 6 psühholoogilist kasu". Selle aastatuhande meetodi harjutamise eelised on paremini magada.
See juhtub, sest jooga aitab vabastada serotoniini - neurotransmitteriga, mis on seotud õnnega ja lisaks sellele on melatoniini lähteaine, une tsüklit reguleeriv hormoon. Duke'i ülikooli uurimise kohaselt võimaldab jooga kontrollida stressi ja kehatemperatuuri, mis soodustab unenägu.
3. Kas olete rutiinne
Meie igapäevased harjumused mõjutavad meie keha kella ja seega meie une . Hea alternatiiv selle parandamiseks on rituaal magada. Näiteks võta enne magamaminekut sooja vanni iga päev samal päeval, treenida lõõgastustehnikaid või enne magamaminekut lõõgastavat infusiooni juua.
4. Harjuta füüsilist koormust
Kui istuv elu mõjutab negatiivselt magamamineku aega, on aktiivne elu ja füüsiline harjutus vastupidist mõju. Spordipraktika aitab vabastada selliseid neurotransmittereid nagu endorfiinid, mis on seotud rõõmuga , aga ka serotoniini, mida nagu eelmistes joontes mainisin, soodustab melatoniini sünteesi, mis reguleerib ärkveloleku une tsüklit.
5. Ärge laske napil kanda
Naps, kui see pole väga pikk, võib aidata teil oma töös rohkem teha ja pärastlõunal rohkem kontsentreeruda . Kuid selle Hispaania traditsiooni kuritarvitamine võib sind öösel uniseks muuta. Selleks, et nap oleks kasulik, peaks see olema lühike, ligikaudu 20 või 30 minutit. Samuti, kui teil on unehäired, siis paremini vältige napsaid, sest nad võivad teile öelda rohkem puhata öösel.
6. Kui sa ei saa magada, püsti
Ei ole midagi halvemat kui voodi magades ja vaadates, kui palju tunde läheb . Seega, kui sa ei saa magada, siis parem püsti ja tee midagi. Võibolla lugeda pool tundi, täita lühikest meditatsiooni või jooma klaasi sooja piima. Voodis viibimine suurendab ärevust. Muidugi, kui sa püsti tõusevad, hoidke kõrget valgustust.
7. asetage vara üles ja mine üles
Rutiinne käitumine on kahtlemata positiivne, et suudan magada ilma probleemideta, kuid Kui me ei taha magada, on vaja minna voodisse ja varakult üles astuma . See aitab organismil ennast ise orienteerida ja soodustab une- ja äratõmbejõu tsüklit, mis parandab inimese elukvaliteeti ja hoiab ära ärkveloleku öösel.
8. Vältige alkoholi
Alkohol on tänapäeval väga tarbitav aine ja kuigi see võib tunduda hea alternatiiviks magamusele, ei ole see nii . Võibolla võib see soodustada kiiret une oma neurodepressandi mõju tõttu; aga see muudab hilisemaid unefaase ja võib põhjustada ärkamist kogu öö. See võib takistada teil vajaliku une saavutamist ja võib mõjutada une suurust ja kvaliteeti.
9. Ärge võtke stimulante pärast keskpäeva
Kui alkohol ei soodusta une kvaliteetset seisundit, võtke stimuleerivaid aineid nagu kohvi (muidugi). Joogikohv on meie ühiskonnas väga levinud sisaldab kofeiini, mis stimuleerib aju ja mõjutab une negatiivselt . Hommikuse kohvi joomine võib isegi olla kasulik igapäevaste ülesannete täitmiseks paremini, kuid pärast keskpäeva võib see mõjutada une kvaliteeti ja kvaliteeti. Kui olete selle purjus väljavalitu, võite valida kofeiiniga.
10. Hoidke keskkonda
Keskkond võib meie käitumist mõjutada ka magama jäämise ajal. Keskkonnatingimused on olulised, sest need võivad või ei pruugi soodustada une. Selliste strateegiate elluviimine nagu madala valguse, madala mürataseme ja mugav temperatuuri abil saate paremini magada , nagu on väga soovitatav teler välja lülitada ja magada mugavalt padjaga.
