Vastavalt teadusele on 10 võtmega õnnelik
Teadlased on kulutanud aastakümneid, et nad dešifreerida võtmed olla õnnelikud . Tihtipeale reisimine, mis ümbritseb ennast positiivsete inimestega, muusika kuulamise või harjutamisega, on mõned järeldused, mida saab teha siiani läbi viidud teadusuuringutest. Kui soovite olla õnnelik, rakendage oma elus allpool esitatud loetelu.
Mis teadus ütleb: 10 võtmed olla õnnelikud
Teadus on väga selge: on olemas tegevused, käitumine, hoiakud ja žestid, mis võivad meid õnnelikumaks muuta . Mida me ootame, et hakkame neid võtmeid praktikas kasutama oma igapäevaelus?
1. Reisimine sageli
Reisimine toob meid alati uusi kogemusi ja hetki meelde, kuid Teadlaste sõnul muudab reisimine ka meid õnnelikumaks . Breda ülikooli (Holland) professor dr Jeroen Nalwun uurimus "Sageli reisivad inimesed on õnnelikumad". Uuringu kohaselt põhjustab pühade planeerimine suuremat õnne taset, mis eeldab meid oodates headel aegadel.
Vastupidi, on oluline märkida, et uuringu objektid ei näidanud olulisi erinevusi, kui nad olid oma puhkusest tagasi naasnud. See näib osutavat, et üks võtmeid olla õnnelik on reisi planeerimine, mitte reis ise.
2. Saatke tänud-sõnumeid
Tunnustamine on võimas emotsioon, mis annab meile psühholoogilise kasu . Olles tänulik saates e-kirja, teksti või kirja kellelegi, kes teid mingil viisil aitas, on positiivne. Lisaks sellele on tänulik lihtne ja kiire ning uuringus on leitud, et tänulikkus võib suurendada õnne 25% võrra.
Teisest küljest näitas veel üks uuring, et kolme nädala jooksul oli ainult kolm tähte, et usaldusväärselt suurendada teadustöös osalevate õpetajate õnne ja eluga rahulolu.
3. Elada kohal
Oleme juba kommenteerinud meie artiklis "Mis on mõistlikkus?" 7 vastust oma küsimustele "elamise tähtsust tänapäeval. Vastavalt uuringule Sciencemaginimesed, kes veedavad päevavalgust, kaotavad 47% oma ajast. Pidevalt elamine tulevikus loob ootusi, mis suudavad muuta inimese, kes pole praegusel hetkel õnnetu.
Samuti fantaaseerida või muretseda asjade pärast, mida veel pole veel juhtunud, on asjatuid kannatusi . Kuid praeguses elus ei tähenda, et teil ei peaks olema eesmärke, kuid peate olema realistlikud ja minema samm-sammult, et neid saada. Tegelikult leidis Wisconsini ülikoolis tehtud uuring, et eesmärgi saavutamine väldib negatiivseid emotsioone , lisaks positiivsete tunnete aktiveerimisele.
See võib teile huvi pakkuda: "25 lühikest positiivset fraasi, et paremini keskenduda päevast päeva"4. Veeta rohkem aega sõprade ja perega
Õppimisaeg koos pere ja sõpradega on üks võtmeid, et olla õnnelik, et me peaksime alati silmas pidama . Tegelikult pole piisavalt aega sõprade ja perega veetnud, on üks peamisi kahetsust, mida enamus inimesi väljub enne, kui nad surevad. Seetõttu veedab aega nendega, kes hindavad ja hindavad meid, meie meeleolu positiivselt.
Uuring, mis kogub raamatutPikaealisuse projekt, järeldab, et suhted teiste inimestega on hädavajalikud, et elada pikka ja õnnelikku elu.
5. Kuula muusikat
Numbri neljas klahvide loendis olla õnnelik on: kuulata muusikat. Meie artiklis "Muusika 3 uudishimu mõju oma käitumisele" arutasime juba mõningaid tagajärgi, mida muusika kuulamine on meie meelest ja meie käitumises. Lisaks on teaduse maailm uurinud, kuidas muusika mõjutab meeleolu. Saarikallio ja Erkkila uuring 2008. aastal teeb selle järelduse Hea muusika kuulamine mõjutab positiivselt meie meeleolu ja meeleolu .
Lonsdale'i ja Põhja (2010) teises uuringus öeldakse, et muusika kuulamine pakub mitmeid psühholoogilisi eeliseid, sealhulgas: negatiivsete emotsionaalsete seisundite juhtimine ja kontrollimine.
6. Live õnne ja lõpetage selle otsimine
Üks võtmeid, mis on õnnelikud ja mis on oluline meeles pidada, on: lõpetage õnne otsimine . On mitmeid eksperte, kes hoiatavad, et obsessiivne õnnepüük tekitab vastupidist mõju, see tähendab õnnetust.
Yale'i ülikooli uuringu kohaselt võib pidevalt õnne otsimine põhjustada ärevust ja ahistamist. See kinnisidee, et iga hinnaga rahul olla, tekitab pettumust vähese tolerantsuse, kui tulemusi ei saavutata kohe. Õnn on hetked, ja "õnne pole" ei tohiks pidada ebaõnnestumiseks.
Lisavõimalus: "20 lause elust, mis aitavad teil olla õnnelikud"7. Harjutus
Harjutamine on üks võtmeid olla õnnelik, mida oleme juba eelmistes artiklites kommenteerinud. Füüsilise treeningu pidev treenimine muudab teid paremaks, see suurendab teie energiatarbimist ja vähendab stressi. Samuti füüsiline harjutus aitab teil vabastada ajukemikaale nagu endorfiinid, mis muudab positiivseks reaalsuseks . Selle teema kohta saate lugeda rohkem artiklist "Füüsilise harjutuse 10 psühholoogiline kasu".
Teisest küljest ei ole füüsilise aktiivsuse huvides vaja korraldada maratoni. Näiteks joogat praktiseerivad ka psühholoogilised eelised ja see aitab teil oma meeleolu parandada.
8. Surroundage ennast positiivsete inimestega
Vastavalt uurimisele BMJ Grupp, üks õnne, sõltub suurel määral nende inimeste õnnelikkusest, kellega ta pidevalt kontakteerub. Teisisõnu õnne võib olla nakkav . Olles inimestega, kes hingavad positiivset ja entusiastlikku suhtumist kõigil neljal küljel, on teie heaolu positiivne mõju.
9. elustage tööd lähedal
Mida teha, et saada tööd, ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit. Vastavalt Yeo Valley uuringule tema õpingute õnnelikumateks teemadeks olid need, kes ei võtnud oma töökoha juurde rohkem kui 20 minutit . Selles uuringus öeldakse, et tööle minemiseks enam kui 20 minutiga on negatiivne mõju inimeste füüsilisele ja psüühilisele heaolule.
10. Mine väljapoole
Seda näitavad paljud uuringud tänaval, eriti päikesepaistelistel päevadel, on meie kehale ja vaimule positiivne . Päike on fantastiline looduslik antidepressant, stimuleerib endokriinseid funktsioone ja suurendab serotoniini tootmist, meeleoluga seotud neurotransmitterit.
Londoni majandus- ja poliitikakõrgkoolide uurimus jõudis järeldusele, et veeta aega õues, et suurendada rõõmu ja head huumorit. Läbiviidud uuring näitas, et 20-minutilise kulutamise korral tänaval, kui ilm on hea, mitte ainult ei soodusta head huumorit, vaid võib ka parandada mälu.
