10 kõige enam kasutatavat kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Aprill 12, 2024

Erinevate psühholoogiliste ja käitumisprobleemidega tegelevate inimeste aitamise otsimine on psühholoogia konstant. Selle distsipliini suhteliselt lühikese ajaloo jooksul on erinevad inimesed ja mõttekaaslased suutnud selliste probleemide ja häiretega tegelemiseks välja töötada enam-vähem tõhusad meetodid.

Mõned panused, mida nende probleemide edukal käsitlemisel on näidanud rohkem teaduslikke tõendeid, tulenevad kognitiiv-käitumuslikust paradigmast, mis on praegu valdav. Käesolevas artiklis me näeme kümme tõestatud efektiivsuse kognitiiv-käitumuslikke meetodeid .

Seotud artikkel: "10 kõige tõhusamat tüüpi psühholoogiline teraapia"

Kognitiiv-käitumuslik paradigma

Sündinud käitumistehnikate ja -menetluste lõimimisest, mis otsivad teaduslikke teadmisi, mis põhinevad jälgitavatel ja teadmistel, et käitumise taga on erinevad psühholoogilised protsessid, mis selgitavad, miks me tegutseme, mõtleme ja tunneme kuidas me seda teeme, põhineb mudel või kognitiiv-käitumuslik lähenemisviis kognitiivsete aspektide tööl, et tekitada käitumise olulist ja põhjalikku muutmist.

Töötame käitumismagistris oleva pärimisega, rakendame ja kohandame arvukaid tänapäeval tavapäraseid tehnikaid et käitumisharjumused ei oleks mehaanilised ja ajutine, kuid see muudab patsientide reaalsuse tajumise ja probleemide olemasolu. Me võtame arvesse selliseid aspekte nagu teabe töötlemine, toimetulekumehhanismid, enesehinnang ja enesehinnang või muud muutujad, nagu oskused, uskumused ja hoiakud maailmas.

Selle lähenemisviisi abil saadud meetodite abil ravitakse väga erinevaid vaimseid probleeme Teaduslikult kinnitatud seisukohast, mis keskendub praegusele probleemile, töötatakse praegustest sümptomitest, et saada paranenud patsiendi elukvaliteet ja leevendada nende ebamugavust.

Kümme kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Kognitiiv-käitumuslikus paradigmas on mitmeid ravimeetodeid, ravimeetodeid ja meetodeid, mida saab kasutada patsiendi paranemise saavutamiseks. Paljud neist on käitumisest tekivad meetodid, millele on lisatud kognitiivseid elemente . Mõned kasutatud meetodid on lühidalt kirjeldatud allpool.

1. Kokkupuuteviisid

Seda tüüpi tehnikaid kasutatakse eriti foobiate ja ärevushäirete ja impulsskontrolli korral . Need põhinevad patsiendi kokkupuutel ähvardava ärevushäirega või tekitajaga, kuni see väheneb, nii et ta suudab õppida oma käitumist enne tema käitumist, samal ajal kui ta kognitiivses tasemes restruktureerib mõtteprotsessid, mis muudavad ta enne peksupõlemist end halvaks või olukord.

Üldiselt toimub patsiendi ja terapeudi vahel kardetud stiimulite hierarhia, nii et nad saavad järk-järgult läheneda ja paljastada end järk-järgult. Lähetuskiirus võib väga varieeruda, kuna patsient tunneb rohkem või vähem võimet hakkama hakkama, mida kardetakse.

Kokkupuuteviise saab rakendada väga erinevatel viisidel, nii elus kui ka kujutlusvõimelisus, ja on isegi võimalik ära kasutada tehnoloogilisi võimalusi, et rakendada kokkupuudet virtuaalse reaalsusega.

Seotud artikkel: "Fobia tüübid: hirmu häirete uurimine"

2. Süstemaatiline desensibilisatsioon

Kuigi süstemaatilise desensibiliseerimisega rakendatud protseduur on sarnane kokkupuutestsenaariumiga, kuna see kehtestab ka anksiogeneetiliste stiimulite hierarhia, millega patsiendil tuleb kokku puutuda, erineb see varasematest meetoditest asjaolust, et varem on koolitanud patsienti ärevushäiretega mitteseotud vastuste täitmisel.

Seega selle eesmärk on vähendada ärevust ja vältida olukordi ja stiimuleid käitumise vältimiseks, mis takistavad selle ilmumist, ja aja jooksul tekitada vastupidine lahendus, mis lõpeb üldistamisega.

Selle meetodi erinevad variandid on emotsionaalne esitusviis (rakendatakse eriti lastega ja kasutatakse meeldivat konteksti, kus stiimulid on kasutusele võetud vähehaaval), emotsionaalne kujutlusvõime (kusjuures võimalikult palju kasutatakse ärevuse vältimiseks positiivseid vaimseid pilte) või kontakt puutumatus (kus terapeut toimiks mudelina, kuidas õpetada, kuidas tegutseda).

3. Kognitiivne ümberkorraldamine

See meetod on põhiline enamiku psüühikahäirete ravis, mis on osa peaaegu kõigist kognitiiv-käitumuslikest meetoditest. See põhineb patsiendi mõtlemise mudelite muutmine kasutades erinevaid meetodeid, määratledes oma mõtteviisi ja nende mõju patsiendi elule ning genereerides patsiendile adaptiivsemaid ja funktsionaalseid kognitiivseid alternatiive.

Seega muudetakse veendumusi, hoiakuid ja vaatepunkte, mille eesmärk on muuta isik ühelt poolt tõlgendada asju erinevalt ja teiselt poolt seada erinevaid eesmärke ja ootusi. Neil muudatustel oleks võimu tekib uusi harjumusi ja need rutiinid, mis pole kasulikud või tekitavad ebamugavust, kaovad.

4. Modelleerimistehnikad

Modelleerimine on meetod, mille puhul üksikisik käitub või suhtleb patsiendiga seotud eesmärgil jälgige ja õppige konkreetset tegutsemisviisi, et saaksite seda jäljendada . Vaatleja on kavandatud muutma oma käitumist ja / või mõtlemist ning andma neile teatud olukordade lahendamiseks vahendeid.

Erinevad variandid sõltuvad sellest, kas vaatleja peab käitumist kordama, mudel domineerib soovitud käitumise algusest või on samalaadsete vahenditega patsiendile, et eesmärgile lähendada, mudelitena või kui modelleerimine toimub otse või muul viisil, nagu kujutlusvõime või tehnoloogia.

Võib-olla olete huvitatud: "Alberti Bandura sotsiaalse õppimise teooria"

5. stressi nakatamine

See meetod põhineb aine ettevalmistamisel, et toime tulla võimalike stressitingimustega. See on mõeldud kõigepealt patsiendi abistamiseks kuidas stress võib sind mõjutada ja kuidas sa suudad hakkama saada et hiljem õpetada erinevaid kognitiivseid ja käitumuslikke võtteid, nagu need, mida siin peegeldavad, ja lõpuks muudavad nad praktiseeritavaks kontrollitud olukordades, mis võimaldavad nende üldistamist igapäevaeluks.

Eesmärk on, et inimene saaks harjumuspärasel viisil toime tulla stressitingimustega, ilma et nende emotsioonid oleksid blokeeritud.

6. Enesejuhtimise koolitus

Meikhenbaumi poolt loodud iseseisva koolituse aluseks on nende roll käitumises. See on juhistega, millega juhendame oma käitumist, näidates, mida ja kuidas me midagi ette võtaksime , mis on värvitud ootuste abil saadud tulemuste või tõhususe osas iseenesest.

Mõned probleemid, nagu madal enesehinnang või eneseefektiivsuse tajumine, võivad põhjustada käitumise halvenemist ning neid ei saa edukalt või isegi vältida. See meetod on mõeldud selleks, et aidata üksikisikul luua õigeid ja realistlikke sisemisi enese verbaliseerimisi, mis võimaldavad tal teostada tegevusi, mida ta soovib.

Protsess juhtub seetõttu, et terapeut teostab esmajoones tegutsemismudeleid, mis näitavad, et sammud on valju. Hiljem viib patsient läbi nimetatud toimingu juhendist, mida terapeut räägib . Seejärel jätkake patsiendiga, kes ennast õpetab valjusti, siis korrake protsessi vaikselt ja lõpuks läbi subvokaalse kõne, sisestatud.

Seda meetodit saab kasutada iseenesest, kuigi see on sageli kaasatud osana muudest ravimeetoditest, mis on pühendatud erinevate häirete raviks, nagu depressioon või ärevus.

7. Koolitus probleemide lahendamisel

Probleemide lahendamise väljaõpe on selline kognitiiv-käitumuslik ravi, mille kaudu on eesmärgiks aidata inimestel toime tulla teatud olukordadega, mis iseenesest ei suuda lahendada.

Seda tüüpi tehnoloogias töötatakse välja sellised aspektid nagu orienteeritus probleemi suunas, probleemi sõnastamine, võimalike lahenduste leidmine, teha kõige sobivama otsuse tegemine ja tulemuste kontrollimine. Lühidalt öeldes on tegemist teadmisega, kuidas võimalikult konstruktiivselt keskenduda keerulistele olukordadele, ilma et see kiusaks hirmu ja ärevust.

8. Käitumisviiside muutmise tehnikad

Kuigi käitumuslik päritolu, on ka sellised meetodid kognitiiv-käitumusliku repertuaari osaks. Seda tüüpi tehnikate kaudu on see stimuleerimise kaudu põhimõtteliselt stimuleeriv käitumise muutmine.

Need võimaldavad mõlemat motiveerida ja aitavad õppida uusi käitumisviise, samuti neid või muutes neid, tugevdades või karistades . Operandi meetodite raames leiame kujundamise ja aheldamise, et parandada adaptiivset käitumist, diferentseeritud tugevdamist käitumise vähendamiseks või nende muutmiseks teistele ning saatmist, aega või ülekoorektsiooni, et muuta käitumist või seda kustutada.

9. Enesekontrollimeetodid

Omavalitsuse võime on põhiline element, mis võimaldab meil olla iseseisev ja kohaneda meie ümbritseva keskkonnaga, säilitada oma käitumine ja mõtted stabiilsena vaatamata asjaoludele ja / või vajadusel muuta neid.Kuid paljudel inimestel on raskusi kohandada oma käitumist, ootusi või mõtlemisviisi reaalsuseks, millega võivad tekkida erinevad häired.

Seega kasutatakse õppimise hõlbustamiseks enesekontrolli meetodeid käitumismallid, milles impulssivust pehmendatakse et kaaluda tulevasi tagajärgi, mida teatud tegevused võivad kaasa tuua.

Tehke treeningut et fortelezca enesekontrolli oskused , nagu on saavutatud Rehmi enesekontrolliprotsessiga, saab kasutada erinevate probleemide, näiteks depressioonis ja ärevusprotsessides tekkivate probleemide kontrollimiseks.

10. Lõõgastus- ja hingamistehnikad

Füüsiline ja psüühiline aktiveerimine on väga oluline osa, et selgitada selliseid probleeme nagu ärevus ja stress. Probleemide ja raskuste põhjustatud kannatusi saab osaliselt vähendada lõõgastusmeetoditega, õppides neid kehalisi tundeid juhtima, et ka see saaks aidata meelt juhtida.

Selles rühmas leiame Jacobsoni progresseeruvat lõõgastumist, Schultzi autogeenset väljaõpet või hingamistehnikat.

Kognitiiv-käitumuslike tehnikate eelised

Kognitiiv-käitumuslikud võtted on osutunud väga tõhusaks erinevate probleemide ja psüühikahäirete ravis. Nende kaudu on võimalik muuta patsiendi käitumist ja aidata kaasa adaptiivsema elu- ja käitumisharjumuste omandamisele, töötades ja modifitseerides ka esialgse käitumise tekitanud kognitiivset baasi.

Seda tüüpi tehnikatega stimuleeritakse meelt ja käitumist, andes selge paranemise paljudel juhtudel. Tema efektiivsus on selline, et täna seda peetakse enamiku psüühikahäirete valikravi .

Teine suurt eelist sellist tehnikat on selle nimetus teaduslikuks meetodiks, milleks on teraapiad, tehnikad ja kognitiivsed käitumuslikud käsitlused, mis on eksperimenteeritud.

Puudused ja piirangud

Vaatamata nende meetodite suurele efektiivsusele häirete ja vaimsete probleemide sümptomite, kognitiiv-käitumuslike meetodite ravis neil on mitmeid piiranguid mis ei muuda neid alati tõhusaks.

Esiteks tõstatab see asjaolu, et kuigi praeguse probleemi mõistmiseks teabe kogumisel võetakse arvesse mineviku probleeme, keskenduvad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad siinkohal ja nüüd, mitte terapeutilisel tasemel liiga palju rõhku sellele, mis juba on juhtus, et see võib põhjustada ebatäpset käitumist.

Kuigi need tehnikad Need on väga kasulikud, et ravida praegust sümptomit, enamasti vaimse tervise taga on sügavad kannatused, mis on põhjustatud pika aja jooksul tekkinud tõkestustest või sündmustest ja mis võib lõppeda häire tekitamisega. Kui selle kannatuse päritolu ei kohelda ja patsient ei suuda toime tulla, võib haigus uuesti ilmneda.

Samuti tõdeb see asjaolu, et nende tehnikate eesmärk on üldiselt vältida ebamugavust tekitavaid probleeme, kuid protsessi käigus ei ole haruldane, et tekitatakse jäik käitumine, mis omakorda võib põhjustada teisi kohanemisprobleeme.

Lisaks sellele on mõned uuringud näidanud, et paljudel patsientidel on tunne, et seda tüüpi ravi ei võta arvesse nende seisundit, valesti mõistetud tundeid ja juhtumeid, kus ravi on halvasti kinni peetud ja sellest loobutud. Nendel põhjustel on tekkinud teisi ravimeetodeid, nagu näiteks kolmandat põlvkonda ja teisi paradigmasid.

Bibliograafilised viited:

Almond, M.T. (2012). Psühhoteraapia CEDE ettevalmistamine Käsiraamat PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Kognitiiv-käitumuslike, lõdvestumiste ja enese modelleerivate sekkumiste võrdlus keskkooliõpilaste jaoks depressiooni suhtes. School Psychology Review, 19, 196-211.