Füüsilise harjutuse 10 psühholoogiline kasu
Paljud inimesed ühendavad jõusaali, et parandada nende südame-veresoonkonna tervist, saada lihaseid või luua filmi keha. Siiski on ka muid positiivseid tagajärgi, mida me saavutame korrapärase füüsilise tegevusega, näiteks psühholoogilised eelised .
Psühholoogiline kasu spordiga tegelemisel: harjutamise harjutus on teie meelest tervislik!
Viimastel aastakümnetel on teadlased avastanud, kuidas treenida Harjutus võib parandada meie kognitiivseid funktsioone ja olenemata vanusest või füüsilisest seisundist, on uuringud näidanud, et ka aega kulutada see annab palju kasu meie vaimsele heaolule . "Harjutus on korrapäraselt hea huumorile, mälule või õppimisele," selgitab raamatu autor, psühhiaater John Ratey Harvardi Meditsiinikoolist.Uus ja revolutsiooniline harjutus ja aju ".
Kui te harjutate iga päev harjutustega või kui olete üks neist, kel on raskusi oma spordidressi panemisega, pöörake tähelepanu järgmistele joontele. Järgmine, alates Psühholoogia ja meel , tutvustame 10 praktilise harjutuse psühholoogilist kasu.
1. Toodab rõõmu keemiatööstuses
Mõne kilomeetri läbimine võib olla raske Kuid see on seda väärt! Harjutus eelistab vabastamist endorfiinid , keemilised ained, mis tekitavad õnne ja eufooria.
Uuringud on näidanud, et nad võivad depressiooni sümptomeid isegi leevendada. Sel põhjusel soovitavad psühholoogid, et depressiooni või ärevuse all kannatavad inimesed parandaksid nende elukvaliteeti, sealhulgas eluks harjutamist. Kui te ei ole üks neist inimestest, kes praktiseerivad füüsilist tegevust iga päev, harjutades poole päeva jooksul 3 päeva nädalas, saate oma meeleolu kohe parandada.
2. Vähendage stressi
Pärast rasket tööaega pole midagi paremat kui harjutusväljakute tennist lahti võtmine, jõusaal jõnks või rannas sõitmine. Üks kehalise aktiivsuse psühholoogiline kasu on stressi vähendamine.
Lisaks sellele suurendab harjutus ka tootmist norepinefriin (noradrenaliin), kemikaal, mis võib mõõdukalt aju reageerida stressile. Nii et pange oma spordirõivad ja pisut higistamine, see harjutus parandab meie keha suutlikkust toime tulla pingega, mille stress tekib pärast nii palju kontorit ja nii palju igapäevaseid mureleid.
3. Parandab enesehinnangut
Nähes ennast paremini füüsiliselt, muudab teid end hästi tundma. Pidev treenimine parandab iseenda pilti ja parandab enesehinnangut. Sõltumata kehakaalust, vanusest või soost võib füüsiline treening tõsta positiivne atraktiivsuse tundmine ennast ja seepärast muudab teid rohkem väärtust.
4. Parandage oma sotsiaalseid suhteid
Kui teie ja teie emotsionaalse tervise arusaam paraneb, teie sotsiaalsed suhted võivad samuti paraneda . Tänu oma suurele enesekindlusele on teil rohkem võimalusi jõuda teistele ja kui te osalete suunatud klassides või osalete grupispordis, siis eeldatakse, et kohtuvad uute inimestega.
5. Vabasta ärevus
Treeningu ajal ja pärast seda vabanevad neurotransmitterid võivad aidata inimestel, kes kannatavad ärevuse all, rahustada. Jalgrattaga sõitmine või mõni keskmise või suure intensiivsusega aeroobne harjutus võib vähendada sümptomeid ärevus toodab Sport ja harjutus ei aita mitte ainult rasva põletada ega lihast saada.
6. hoiab ära kognitiivse halvenemise
Kui me vananeb, suureneb kannatuste oht degeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõvega, eriti alates 45-aastasest. Fikseerides peamiselt 25 kuni 45 aastat, on võimalik suurendada aju kemikaale, mis hoiab ära hipokampuse neuronite degeneratsiooni.
Lisaks sellele seostub korrapäraste füüsiliste harjutuste läbiviimine ja eakate nõude kohandamine madalama suremuse riskiga. Kardiovaskulaarse kaitse efekti tagajärjel vähendab kehaline aktiivsus kannatuste ohtu ajuinfarkt ja parandab kognitiivset funktsiooni, vähendades dementsuse ja Alzheimeri tõve ohtu.
7. Parandage oma mälu
Praktika treenimine parandab regulaarselt teie mälu ja võimet õppida uusi asju, kuna see suurendab mälu ja õppimise eest vastutavate hipokampuse rakkude tootmist. Selle valdkonna teadusuuringud seovad positiivselt aju arengut lastega, kellel on nende füüsiline seisund.
See ei juhtu mitte ainult alaealiste puhul, eakad saavad ka parandada oma koolitusmälu. Uuring Talv ja Breitenstein (2007) näitasid, et esitus sprint parandab täiskasvanute sõnavara omandamist ja säilitamist.
8. Suurendage oma aju võimekust
Kasutades oma aju toodab rohkem neuroneid ja rohkem seoseid nende vahel, nähtus nimega neurogenesis. Seetõttu muutub teie aju kuju ja teie õppimisvõime kasvab.
Uurimise käigus Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla näitas, et intensiivne väljaõpe suurendab aju leiduvat valku, mida nimetatakse BDNF-iks (aju derivaadiks neurotroofseks faktoriks), mis arvab, et see avaldab positiivset mõju otsuste tegemisele, mõtlemisele ja õppimisele. Selle teema süvendamiseks soovitame psühholoogilt lugeda artiklit "5 trikki oma intelligentsi parandamiseks" Bertrand Regader .
9. See aitab teil olla produktiivsem
Uurimine Schwarz ja Hasson (2011) jõuti järeldusele, et töötajad, kes harrastavad treeninguid või sporti regulaarselt produktiivsem ja neil on rohkem energiat kui nende istuvad partnerid.
Lisaks sellele, kui me läheme sportimiseks keskpäeval, lõunapausi või enne tööle asumist, aitab see tegevus püsida aktiivsemaks kogu päeva vältel, vältides olukordi, kus meeleheidet või tähelepanu ei pöörata. töö
10. Kontrollige sõltuvust
Aju vabaneb dopamiin (tasu neurotransmitter) vastuseks meeldivale stiimulile nagu sugu, ravimid või toidud. Kahjuks on inimesi, kes muutuvad sõltuvaks ja sõltuvad ainetest, mis toodavad nende vabanemist suures koguses. Harjutuse treenimine võib aidata sõltlast taastuda, sest harjutuse lühikestel istungitel on positiivne mõju alkoholi või narkootikumide sõltlastele, lükates edasi "nikerdamise" (vähemalt lühiajalises perspektiivis).
Alkoholi kuritarvitamine takistab ka sõltlase elu normaalsust. Selle aine ülemäärase tarbimise negatiivne tagajärg on see katkestatakse ööpäevased rütmid , mille tulemusena on alkohooladel raskusi magamine või magamine, kui nad ei tarbi alkoholi. Treening võib aidata uuesti käivitada bioloogiline kella ja aitab teil magama jääda.
Kokkuvõte
Kokkuvõttes on füüsiline harjutus loomulik, see on lihtne, see aitab teil parandada elukvaliteeti, suurendab enesehinnangut, hoiab ära haigusi ja parandab teie õppimist. Pärast seda lugedes Kas te tahate endiselt neist kasu loobuda?
Kaaslased Ecuadori Tehnoloogiaülikool Nad on teinud video, milles nad selgitavad teile audiovisuaalsel viisil füüsilist koormust praktiseerivate psühholoogiliste eeliste kohta. Vaadake seda:
