yes, therapy helps!
Kolme viivituse liigid ja näpunäited ülesannete edasilükkamise peatamiseks

Kolme viivituse liigid ja näpunäited ülesannete edasilükkamise peatamiseks

Oktoober 17, 2021

Homme lähevad paljud inimesed, mida nad võiksid täna teha, või jätta see järgmisel nädalal või hiljem.

Viivitus on meie kohustuste edasilükkamise harjumus ebaõiglane ja ebaotstarbekas viis. See tekitab palju stressi, mitte aga pettumust.

Võibolla olete püüdnud edukalt olla ustav oma eesmärkidele, kuid te lõpuks lükkate edasi, kui see juhtub teiega, siis lugege palun, kuna see artikkel võib teid aidata. Eelkõige näeme, millised on erinevad viivitused ja kuidas nendega toime tulla.

  • Seotud artikkel: "Protsentatsioon või sündmus" Ma teen seda homme ": mis see on ja kuidas seda vältida"

Miks me jätame asjad homme?

Me venitame, sest oleme jagatud, meie aju on ratsionaalne ja see kajastub limbilise süsteemi ja ajukoorte jagunemisest .


Meil on instinktiivne, kiire, energiline ja vistseraalne aju, mis mõtleb nüüd ainult nüüd, et tahab asju nüüd ja mis ei hooli homseks, ja meil on veel üks ajurünnak, ratsionaalne, peegeldav, mõte ja analüüs ning see maksab toimib, on aeglasem ja mõistlikum, teab, kuhu ta tahab minna ja mõtleb tulevikku.

Procratiseerimine on emotsionaalse aju ja mõistliku aju vahelise võitluse tulemus ja kui meie tahte tahe toob kaasa instinkti vaimudele, on see, kui me taasloodame hoogu.

Seotud artikkel: "Mis on harjumuse pidev edasi lükkamine?"

Erinevat tüüpi viivitused

See nähtus sõltub mitmest tegurist on olemas erinevad procrastinatoritüübid sõltuvalt faktorist, kellel on iga inimese jaoks suurem kaal. Peamiselt:


  • Ootused : Madal enesekindlus.
  • Väärtus : Sõltuvus tasust ja igavusust kalduvusest.
  • Impulsiivsus : See ei saa oodata.

1. Ootused (usalduse tase)

Liigne optimism viib tegevusetuni , oodates istuvat imeks, et juhtuda.

See optimism, mida mõistetakse ülesandele omistatud raskusest, muutub eriti selgeks, kui hinnatakse aega, milleks meid meie eesmärgi saavutamiseks läheb (plaanipärasus) ja mis lõpuks osutub suuremateks kui meie hinnangutes.

Püüame tavaliselt kalibreerida vajaliku jõudluse saavutada võimalikult vähe kaasatud edu : me tahame suurimat tasu vähese vaevaga. Liikudes on läbivaatajad ja optimismi vaikimisi mõni usub, et nad on võimsamad kui need, mis tegelikult on, põhjustab see nende ebaõnnestumise. Teised, ja nad on enamus, pessimistlikumad, nad ei ole teadlikud oma võimetest ja isegi ei püüa seda proovida.


Tasakaal on võti, ülesanded, mis on teostatav väljakutse Need motiveerivad meid selle tegevuse jaoks kõige rohkem.

Loob edukaid spiraale

Kui me pakume keeruliste, kuid lõpuks taskukohaste eesmärkide järkjärgulist seeriat, me maksimeerime oma motivatsiooni ja saavutame selle tähenduse , meie võime peegeldus. Iga vaevaliselt saavutatud võit annab uue eneseteadvuse ja soovi rohkem võitlema.

Kompleksprojekti varajastes etappides on tavaliselt parem protsessi- või õppeesmärk kui toode või tulemus; see tähendab, et eesmärgid seisnevad uute oskuste või sammude omandamises või täiustamises (protsess), selle asemel, et jõuda kõrgeima tulemuseni (toode).

Eduka spiraali olemus on see, et saavutamine loob usaldust , mis omakorda muutub suuremaks saavutuseks.

Rõõmuga võistluste võitjad:

Surroundage ennast vaimustavate ja optimistlike inimestega, hoiakud on nakkavad. Teised usud võivad mõjutada teie kavatsust tegutseda , ärge jagage oma plaane spoileritega, tehke seda inimestega, kes usaldavad teid ja julgustavad teid võitlema selle eest, mida soovite.

Inimeste elulugusid, kes inspireerivad elusid ja kellega üks tundub, on võimsad ressursid, mis aitavad meil. Vaadake motiveerivaid filme, osaleda kõnelustel inimestelt, kes on võitnud, osaleda rühmas, kes püüab ise parandada või ühiskonda parandada, vabatahtlikuna või luua enda tugirühma.

Visualiseerige see

Etenduse üksikasjaline vaimne puhkeala hõlmab peegli neuroneid, mis registreerivad seda ajus peaaegu sama sügavalt, nagu seda tegelikult tehakse. Kuid ärge laske sellel lahendada Mine kaugemale, pärast ilusti ette kujutades, et end finišijoont ületad 10-kilomeetrise rassi puhul võta kaasa mõtteviis ja asetage end tegelikkuses oma praeguses olukorras.

Jälgige seda kontrasti, kus sa tahad minna ja kus sa oled ja siis mõelge esimese eesmärgi saavutamiseks peate tegema, milline on esimene samm? Võtke see samm!

Ennustab halvimat ja ootab parimat

Vältige vale lootuse sündroomi, mõtle hoolikalt sellele, mis võib valesti minna, mitte katastroofile, kui mitte selleks, et valmistuda võimalikeks tagasilöökideks. Teiste inimeste arvamuse taotlemine võib aidata. Loetlege viise, kuidas tavaliselt viivitate ja näete, kui töötate.

Vältige riskantseid olukordi: lülitage telefon välja ja vältige muid häireid enne tööle asumist. Tööl peate pausi võtma et mitte mootorit üle kuumeneda, vaid peatub iga kord, kui mootor jahtuda ja uuesti soojeneda.

Hädaolukorra lahendamise plaani väljatöötamine võib samuti aidata: kutsuda keegi helistama, kui tunnete, et teil on kiusatus julgustada teid oma pühendumuse suhtes kinni pidama.

Nõus, et olete sõltuv viivitusest

Eeldades, et üks katkemine toob kaasa testamendite kokkuvarisemise, võib mõnedel inimestel olla kasu, nagu Anonüümsed Alkohoolikud. Järgige neid juhiseid:

  • Registreerige see : Mõelge ajahetkest, mille olete eesmärgist eemal asunud, ja kirjutage see alla.
  • Tunnistab, et tahe annab meile reedama mille ennast petta: "see on ainult seekord".
  • Pidage meeles seda esimene viivitus võimaldab teil kõik ülejäänud põhjused õigustada .

2. Hindamine (kalduvus igavusele)

Sellise viivisega silmitsi silmas pidades peate tegema ülesanded motiveerima.

Pöörake oma ülesanded mängu, seadke eesmärgid

Ülesanded, mida me vihkame, on need, keda me kaldume kõige rohkem edasi lükkama eriti need korduvad, monotonilised ülesanded, mis on väga lihtsad .

Pöörake see mängusse: muutke igavaks keeruliseks, peate saavutama tasakaalu oma võime vahel ülesandele ja selle ülesande raskustele ning tekitada voolu seisund: suurim kontsentratsioon ja osalemine mida sa teed?

Kui leiate, et see on liiga raske, saate pettunud ja loobuda Kui see on liiga lihtne, siis sa igavaks ja tahad seda lahkuda.

Pikema eesmärgi saavutamiseks püstitatud väikeste eesmärkide ahel, see eesmärk peaks olema midagi motiveerivat, nii et teil oleks lihtne ahelaga lingist linkida. Söögituba on kergem pühkida, kui see on osa ambitsioonikamast plaanist: pidada koduperenat.

Määrab eesmärgid positiivselt, ümber sõnastatakse eesmärkide vältimine eesmärkide lähenemine:

  • Ärge keskenduge sellele, mida te ei soovi, aga mida soovite. See motiveerib rohkem.
  • Tõusmise (lähenemisviisi) saavutamine on parem kui sind mitte välja visatud (vältimine).

Jaotage oma energia hästi

Väsimus teeb meist hoogu, on raske alustada kui meil ei ole energiat, enesekontroll ja isemottivatsioon tekitavad kulumist . Tuvastades, et meie energia on piiratud, aitab meil neid paremini levitada.

Ärge laske näljaseks, proovige teha viis söögikorda päevas, nautige tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Kui sa sööd vanarauale, siis sa ei loobu, sul on vähe energiat ja sa saad kergesti hukata. Nuts ja pika ahelaga süsivesikud on teie parimad liitlased, kuid ärge unustage ülejäänud toidu ja joogi vett.

Kas teil on kardiovaskulaarne harjutus, on oluline säilitada tervislik, energiline ja eluliselt tähtis. See suurendab teie immuunsüsteemi tõhusust, sa ei haige nii sageli, tunnete end pingeliselt ja kuigi võite arvata, et teil pole selleks aega, piisab pool tundi kolm korda nädalas ja teie tootlikkus (ja teie tervis) on väga kasulik. Mida see maksab, on alustada, kui see on tavapäraseks muutunud, on keeruline seda jätta. Samuti programmeerida kõige raskemaid ülesandeid, kui teil on energia tipp (tavaliselt hommikul ja keskpäeval).

Uni vajalikke tunde , täiskasvanud tavaliselt 7 kuni 8 eluaastat, kuid see sõltub iga üksiku juhtumi korral. Hea une hügieen, arvestage magamaminekut ajakavadega ja ärkake üles.

Austama oma piiranguid. Kui pärast ülaltoodut näete ikkagi end väsimatuna, vähendage nõudlust või otsige abi, et see kõik oleks vastavuses, kuid ärge ületage seda.

Kui kavatsete viivitamatult tegutseda, tehke seda hästi

Paljud inimesed hakkavad maja puhastamist, laoruumide tellimist või muid asju tegema, kuid seda teevad nad on häiritud sellest, mida nad tõesti peaksid tegema . Minu noorukieas oli mul roomlasin, kes oli eksponaadi ajal spetsiaalselt ordineeritud, sest selle asemel, et õppida, mida ta pidi tegema, hakkas ta kõike korraldama.

Vaadake seda ülesannet, mida peaksite tegema, kuid vältige (nt õppides). See loob muid ülesandeid, mis, kuigi need pole nii olulised, on samuti vajalikud ja soovite neid rohkem teha (nt / tellida laua muusika kuulamise ajal).

Leidke tasakaalu, mis häirib ennast nende vähem tähtsate ja nauditavate ülesannetega ja peamise ülesandega, millest te põgened. Lõpuks hakkate seda tegema, kuid võta pausi teete teisi ülesandeid, mis sulle kõige meeldivamaks osutuvad.

Kombineeri ebameeldivaid ülesandeid väikeste auhindadega

Procrastinatorid ei tasu end pärast töö lõpetamist. Soodustage sõnumite kiitust ja julgustust väljendavaid sõnumeid on meetod, mida nimetatakse "õpitud hoolsuseks" aitavad ka seda oma elus sisse viia.

Tehke nimekiri väikestest auhindadest, mida võite ise endale anda: minna sisse ostma, andke endale kuninga vääriline hommikusöök, pääsege käest välja ... mis iganes sind motiveerib.

Lubage endale üks neist auhindadest, kui olete lõpetanud ülesande, millest te varastate . Mõelge, kuidas teha igavaid ülesandeid rohkem taluma: analüüsige poliitilisi uudiseid, joomistes oma lemmikkohvi, tehes oma pesu muusikat kuulates või sõbra algebra õppimisel.

Tee oma kirg oma kutsesse

Mitte igaühel pole privileegi pühenduda neile, mida nad tõeliselt armastavad, mis on häbi, sest me kulutame palju tunde oma elust tööle. On neid, kes ei saa mitme teguri abil valida Kui teil on võimalus oma kirge oma kutses ühendada, ärge kartke, visake ise .

Kui saate ise pühenduda sellele, mis teeb teid iga päev hüpates, et saada tööle kahtlemata, siis jõuate selle valdkonna triumfi.

Järgige ka neid näpunäiteid:

  • Tehke nimekiri nendest elukutest, kus teete tegevusi, mis ärritavad teid.
  • Ole enesega aus : visake ära need, mis ületavad teie võimalusi või nõuavad oskusi, mida teil ei ole ja / või ei soovi omandada.
  • Sorteeri need, mida te pole veel loobunud vastavalt tööturu nõudlusele.

Kui teil on raskusi ülalmainitud probleemidega võtke ühendust töökoha nõustamisteenusega kes teab, kuidas oma oskusi tõhusalt hinnata, et nad teaksid, kuidas suunata teid selle poole, mis teil on, ja neil on paremad võimalused edu saavutamiseks.

3. Impulsiivsus (hilinemise keskne element)

Kõik ülaltoodud on kasulikud, kuid see, mis tõesti saboteerib meid, on meie impulsiivsus, see instinktiivse aju võimsus, mis on kiirem ja halvim kui meie ratsionaalne aju. Sellepärast, kui me mõtleme, et "ma ei peaks seda koort sööma", on liiga hilja, sest emotsionaalne aju on nagu jõuline hobune.

Siin õpime kasutama seda teist, paremini väljaõppinud hobust, meie põhjust, et auto läheb sinna, kuhu me tahame, ja mitte kus meie impulsse meid võtab.

Enneaegne ettevalmistamine: tehke nüüd kiusatuste vältimiseks.

Uurige, mis on teie kiusatused (mis häirib teid objektist ja viib teid kaotamata). Loo loomine. Pange need kiusatused teie kätte jõudma: laske telefonil lennuki režiimis õppida, installige tarkvara, mis blokeerib internetiühenduse teatud kellaaegadel ...

Ärge laske oma vajadustel jõuda teatud piirini, kui peate mängima enne õppimist, tehke seda, küsimus on see, et teie töö ei katke sest äkitselt sa ei saa seda enam ära võtta ja sa pead mängima.

Lisage oma kiusatustele tõrjuvat takistust, kui eelistate enne jõusaali jõudmist kodus pidama, siis võtke sõber endale kohustuse saata oma kooritud särgi foto pärast treeningut või muul viisil maksate kokkulepitud summat .

Kasutage oma tähelepanu oma kasuks

Õppige häirima hakkama , neutraliseerides selle mõju teie tahele. Selleks võite kasutada oma tähelepanu:

Kujutlege katastroofilisi tagajärgi, kui annate oma kiusatustele vabaduse, seda paremini kujutlete, et kõige tõsisem katastroof tehakse ja seda lihtsam on neist kõrvale hoida. Seda nimetatakse salajaseks sensibiliseerimiseks, kui näiteks mõtlete suitsetamisest loobumisele, võite ette kujutada, et teie pere kuuleb oma kirstu mööda kojale innonably. Jah, see on väga äärmuslik, kuid küsimus on aidata teil saavutada seda, mida sa tahad.

Kui kiusatus keskendub kõige abstraktsematele aspektidele . Tõenäoliselt langeb mahlakasliha, sulatatud juustu ja leheratootega hamburger, kui vaatate selle abstraktseid atribuute nagu kuju, kaal, mida arvate, et see võib olla jne.

Eemalda, eriti oma töökohal, igasugune õhutamine, mis on kõrvalejuhtimist ja asendage need viiped sõnadega, mis on sisestatud teile tähendusega , mis seostab teid oma väärtustega või põhjusega, miks te töötate. Hea näide võib olla teie pere või järgmise puhkusepiirkonna pilt, kuhu soovite minna.

Eraldage võimalikult palju koht, kus te töötate oma vaba aja veetmise kohast. Kui näiteks teil pole kahte arvutit, luuakse vähemalt kaks erineva taustaga profiili, mis annab aju signaali tööaja või mängimise ajast.

Vaadake konkreetseid eesmärke

See on lõplik relv viivituse vastu. Määratle oma eesmärgid konkreetselt, teades täpselt, mida peaksite tegema? ja millal?

Lõikab pikaajalised eesmärgid lühiajalisteks eesmärkideks. Kui teil on vaja uurida inimese anatoomia käsiraamatut, alustage peatükiga, mis motiveerib teid kõige paremini, esimene ja seejärel teine ​​... ei näe eesmärki tervikuna, murda seda väikesteks eesmärkideks .

Kui see maksab teile palju, et alustada konkreetse eesmärgiga, siis paku välja midagi, mis "murda jääd", näiteks kui kavatsete jõusaali minna, kuid see annab teile kohutava laisku, proovige oma spordidressi panna, panna oma spordijalatsid ja minna koos kott jõusaalisse, mitte midagi muud. Kui seal saab ringi pöörata, aga kui olete kodust lahkumise sammu astunud, on kõik allamäge.

Korraldage oma eesmärgid regulaarselt, alati samal ajal ja kohas, nii et harjumus ja ruumi tundmine mängivad teie kasuks.

Järeldus

Procrasstination on keeruline nähtus Kuna seal on palju tegureid, oleme pidevalt pinged sisemise võitluses soovi ja kohustuse vahel ning mõnikord saboteerime end ise. "Teadke oma vaenlast", teate, kuidas viivitusi töötab ja kuidas seda ületada, ja see aitab teil oma eesmärke täita.

Ärge jätke homme, pane need näpunäited praktikas täna.


задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта (Oktoober 2021).


Seotud Artiklid