4-7-8 meetod, et magada vähem kui minut
Ei ole midagi halvemat kui öösel ärkvel voodis, püüdes magada ja soovin, et saaksite puhata, sest järgmisel päeval ootab teid kõva päeva töö. Kui öösel ei saa magada, mõjutab teie toimivust järgmisel päeval ja on kahjulik mitte ainult teie füüsilise tervise, vaid ka oma emotsionaalse heaolu kohta.
Mul on palju näpunäiteid, kuidas lõpetada unetus, mida ma kogu elu jooksul kuulsin, nõu, et ma ei tea, kas see töötab teiste jaoks, kuid minu jaoks pole neil mingit kasu. Klaas sooja veega enne voodisse laskmist, lubja infusioon, lammaste loendamine ... midagi üldse mitte.
Kuid tundub, et lahendus seisneb hingamise õppimises. Täna räägime 4-7-8 meetodist, et uinuda vähem kui minut .
Mis on meetod 4-7-8
4-7-8 meetod on üks kõige võimsamaid ja efektiivsemaid lõõgastusmeetodeid, mida saab praktiseerida igal pool või igal ajal, kui tunnete stressi või ärevust. See meetod on osa jooga hingamise praktikast (pranayama) ja selle on populariseerinud dr Andrew Weil (Arizona ülikooli Arizona keskuse direktor). Tegelikult on jooga psühholoogiline kasu palju, võite seda vaadata meie artiklis: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"
See meetod See on lihtne ja lihtne kohaldada , see võtab aega, et märkida selle mõju, ei ole vaja seda seadet teostada ja seda saab praktiseerida kõikjal, mitte ainult voodis, et võidelda unetuse vastu, ka lõõgastuda, näiteks kui osalete intervjuus olulise töö või otsustava uurimisega.
Dr Weili sõnul aitab hingamistehnoloogia 4-7-8 inimestel seda teha Põletab vaid 60 sekundit, tegutsedes närvisüsteemi loodusliku rahustitena , mis vähendab kehas stressi ja pinget.
Kuidas teha hingamist 4-7-8
Selle meetodi kasutamiseks võib kiiresti magama minna , järgige seda sammu jadaga:
- Pane ennast mugavasse asendisse: kui teil on vaja võidelda unetuse vastu, võite seda teha oma voodist. Kui soovite lõõgastuda, võite meditatsiooni kasutada, kui soovite hoida hingeõhku. Kui te ei oska meditatsiooni kutsuda, palume teil lugeda meie artiklit "Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsa sammuga".
- Vajutage oma keele otsa just eesmiste hammaste ülaosas suuõõne koe piirkonnas. Hoidke seda seal hingamistsüklite ajal.
- Hingake sügavalt läbi nina 4 sekundit.
- Peate hingama 7 sekundi jooksul membraani juhtima.
- Välja hingake aeglaselt suu kaudu 8 sekundit. Nagu te välja hinga, kujutage ette, et õhk väljub keele tipust, mis jääb kudede piirkonda esihammaste taga.
- Korrake samme nii mitu korda kui vaja. Üldiselt ei ole vaja läbi viia rohkem kui 10 tsüklit järjest. Kui teil tekib pearinglus, on normaalne, kui hakkate seda tüüpi tehnikat praktiseerima. See kaob, kui tunnete meetodit.
Kuidas see aitab teil kiiresti magama minna
See meetod võimaldab teil oma hapnikku hapnikku rohkem sisse hoogustama , mis lõõgastab parasümpaatilise närvisüsteemi ja aeglustab teie südame löögisagedust, edendades rahulikku seisundit. Sel viisil tasakaalustab närvisüsteem, mis võib stressi aja jooksul muutuda liiga stimulatsiooniks.
Unerežiimi ajal võib unetus ennetada ärevust ja stressi, sest kui te ei saa magada, siis hingate kiiremini ja te ei saa lõõgastuda. Kahtlemata on see meetod efektiivne nii, et keha, hinge ja vaimu vahel on seos ja see aitab teil olla rohkem kontsentreeritud, eemale nende igapäevastest mõtetest, mis takistavad meid magama minema .
Samuti sügavalt hingamine ja hingamisteede säilitamine suurendab intraabdominaalset survet, stimuleerides seega vagusnärvi, mis saadab signaale ajju, nii et keha vähendab stressiolukordades iseloomulikku tähelepanelikkust ja "võitlust või lendu".
Lisateavet selle kohta, kuidas see tehnika töötab allpool näidatud audiovisuaalses sisus:
Mõned näpunäited paremaks magamiseks
See meetod võib olla kasulik teatud aja jooksul lõõgastuda ja seega olla võimeline leia ennast paremas seisundis, et magada jääda . Kuid unetust põhjustavad hulgaliselt halbu harjumusi, mis kahjustavad meie füüsilist ja psühholoogilist tervist.
Kui leiate ennast olukorras, kus teil on raskusi magamiskohtades ja olete olnud siin mitu nädalat, peate võib-olla külastama kutset, kes aitaks teil juhtida probleeme, mis põhjustavad teie unetust. Nüüd saate paremini magada proovida mitmeid harjumusi, mis on kasulikud. Need on järgmised:
1. Hoolitse oma dieedi eest
Kuidas me sööme ja mida me sööme, võib mõjutada meie une. Tasakaalustatud toitumine ei söö palju voodisse enne sööki ega säilitage enam-vähem stabiilset einet toetab head magamist.
2. Hoolitse oma ümbruse eest
Keskkonnatingimused mõjutavad une kvaliteeti. Olles toas, kus tunnete end mugavalt televiisoriga maha või magab mugavat madratsit sobiva padi abil nad teevad vahet
3. Ärge ületage napi
Koorimine võib olla kasulik näiteks paremaks toimimiseks ja tootlikumaks muutmiseks. Kuid sa ei pea minema läbi siesta, ideaalis pool tundi .
4. Tehke füüsilist treeningut
Harjutamine on füüsiline harjutus tervislik ja lisaks sellele vähendab stressi ja aitab teil magama jääda sest pärast treeningut sa oled väsinud.
- Võite minna sügavamale nendesse ja teistesse nõuannetesse meie artiklist: "Võitlege unetust: 10 lahendust paremaks magamiseks"
