4 strateegiat depressiooniga toimetulemiseks
Depressioon on seisund, mis sageli ilmneb psühholoogilistes konsultatsioonides; kogu maailmas terviseprobleem, mis mõjutab lapsi, noori, täiskasvanuid ja eakaid ; samuti mehed ja naised.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul elab 350 miljonit inimest maailmas depressiooni all; See on terviseprobleemide ja puuete esimene põhjus kogu maailmas. Üksnes Mehhikos on depressioonis 34,5 miljonit inimest, millest 14,48 miljonit on mehed ja 20,37 miljonit naised; mis on neljas puuete põhjus riigis.
Vaatame millised on depressiooni toimetulemise strateegiad .
- Seotud artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"
Depressiooni põhijooned
Depressiooni iseloomustab hoia rohkem kui kaks nädalat sügava kurbuse seisundis, sageli teadmata põhjusel ; erinevalt kurjust kui emotsioonist, mis on mööduv ja mille põhjuseks on tavaliselt see, mida inimene tajub inimese jaoks negatiivseks.
Selle juurde on lisatud rõõmu puudumine ja motivatsiooni puudumine mis tahes tegevuse jaoks . Söögiisu ja kehakaalu muutused on täheldatud, kuna mõnikord kaotab see sama, kuigi mõnel juhul näitab isik liigset isu.
Samamoodi see mõjutab ka unistust unetus või liigne une ei ole taastav. Inimene esitab väsimust või energiakaotust, nähes tema nägu depressiooni ja tema isikust hoolimata; peale kõndimist, liigutamist ja aeglaselt rääkimist.
Kuid depressiooni omadused ei piirdu füüsiliste muutustega, nagu need, mida just on näidatud, kuna inimene kogeb ebasoodsaid asju ka puuete ja süü tõttu, nagu oleks see inimestele nende jaoks takistuseks ümber Paratamatult on vaimse võimekuse piirid, st arvatakse, et aeglustub, tähelepanu ja kontsentratsioon väheneb.
Lõpuks nägema mõtteid lootusetusest , näidates apaatia elule; nii et inimene mõtleb surma kui ravimeetodit. Tegelikult on Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel igal aastal umbes 800 000 inimest enesetappu, mis kujutab endast 15-29 aastaste noorte surma põhjust.
- Seotud artikkel: "Peamine depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"
Depressioonide lahendamise strateegiad
Mida teha, kui sõber või pereliige kannatab depressiooni all? Vaatame seda
1. Tunnista oma kannatusi
Esiteks peate kuulama ja tunnistama oma kannatusi. Äkki üritate tavaliselt julgustada isikut, kes kasutab selliseid fraase nagu "julgust! Ära ole kurb "," ärge enam nutta "; provotseerides süüt ja pettumust, sest see ei sõltu sellest, kuidas inimene tunneks.
Selle asemel Kui teie tunnetus on valideeritud ja empaatiavne on, saavad me kaaslased .
2. Ärge sööge oma kurbust
See ei seisne teie kannatuste tugevdamises enesekohalisuse või töövõimetuse tekitamise vastu, vaid seda, et te peate seda raskeks ajaks läbima. See aitab ka pereliikmel olla hõivatud jalgadega, meelelahutustega, väikeste töökohtadega jne
3. Võtke tõsiselt enesetapumõtteid või ohtu
Tõsine viga tehakse, kui seda tüüpi signaalid jäetakse tähelepanuta, kuna isik võib hoiatada. Kõige soovitatav on hoida depressiooniga inimesi hoiatada , jätmata teda üksinda kaua.
4. Otsige professionaalset abi
Siinkohal on väga levinud kasutada ainult ravimeid. Kuid hoolimata sellest, et see on kasulik, vähendab see ainult sümptomeid, kuid ei lahenda depressiooni probleemi. Seega on tavaline, et depressiooniga tegelevad narkomaanid leiavad pikka aega: kuus või rohkem kui aasta.
Lisaks sellele ei alusta antidepressantidega inimene ravimi mõjusid enne ravi alustamist kaks või kolm nädalat. Nii et kõige soovitatav on alustada psühhoteraapiaprotsessi töötamiseks nõutavates valdkondades .
Näpunäiteid selle vaimuhaiguse ärahoidmiseks
Need on mõned soovitused, mida rakendada igapäevaselt.
1. Tehke aeroobseid kehalisi harjutusi
Nende ravimite poolt toodetud keemilist ja hormonaalset tasakaalu võib saavutada või täiendada ka spordi ja kehalise aktiivsusega.
Väsimus on tervise ja hea huumori allikas, sest selline harjutus tekitab serotoniini , mis on neurotransmitter, mis on seotud lõbu ja heaolu tundlikkusega; Lisaks sellele soodustab harjutus rahulolu, vähendab igapäevase stressi taset ja parandab enesehinnangut.
Sellised kasud teevad kõige tõhusama antidepressandi kasutamise ja kahjuks kõige vähem kasutatavaks.
2. Väldi isolatsiooni
San Francisco linnas (USA) läbi viidud uuring (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991) näitas, et isolatsioon soodustab emotsioone ja depressiivseid mõtteid . Soovitav on toetusvõrgustik, näiteks sõprade või perega.
3. Püsi või hõivatud
Kas väljas või kodus otsite okupatsiooni; Nii toiminguid aitab hoida oma meelt depressioonide rõhutamiseks mõtteid eemal.
4. Otsige professionaalset abi
Kui neid näpunäiteid pole piisavalt psühholoogi abi on alati parim võimalus depressioonist väljuda . Sobiv psühhoteraapia võib saavutada soovitud tulemusi.
Depressioon on keeruline probleem, seega on taastumisprotsess tavaliselt aeglane; nii et see nõuab nii kannatanu kui ka nende keskkonnas kannatlikkust. Kuigi depressioon nõuab tavaliselt psühholoogilist sekkumist, on eneseabistrateegia kasuks psühholoogilise ravi ja isegi ennetuse toetuseks.
Bibliograafilised viited:
- Jornada, L. (1. oktoober 2018). Depressioon jätkub Mehhikos; kõige rohkem mõjutatud naisi. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Kuidas on terve vaim Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J. Loodusliku katastroofi järgse depressiooni ja stressi tulevikku suunatud uuring: 1989. aasta Loma Prieta maavärin. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10. oktoober 2018). Mehhikos on rohkem kui kaks miljonit depressiooniga noort. Metro.
- Sánchez, A. (5. oktoober 2018). Kõik, mida te ei peaks tegema, kui keegi kannatab depressiooni all. Vanguard.
