yes, therapy helps!
4 tüüpi hingamine (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)

4 tüüpi hingamine (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)

Mai 19, 2022

Me kõik teame, et hingamine on inimeste jaoks oluline tegevus , mitte ainult sellepärast, et see võimaldab meil jääda ellu. On ka teisi viise, kuidas meie igapäevane tegevus mõjutab meid.

Jah, me oleme aeroobsed olendid ja meil on vaja hapniku kogumist keskkonda ja selle vahetamist süsinikdioksiidile meie kopsudes, kuid pole õiget viisit inspireerida ja aeguda. On olemas hingamisteede liigid alternatiivne

Peamised hingamisteede liigid

Hingamisteede määratlemiseks on võimalik kasutada erinevaid kriteeriume. Näiteks võime eristada atmosfääri peamist komponenti või klassifitseerida selle vastavalt mehhanismile, mida kasutatakse gaasivahetuseks. Aga seekord räägin teistsugustest hingamisteede kontrollimeetodid ja selle kasu meie tervisele .


Praeguse eluviisiga me ei tea seda me teeme vale hinge . Kergeme hingata kiiresti ja pealiskaudselt, maksimeerides oma kopsu võimsust. Sellega seoses on suurte suurlinnade erinevate terviseprobleemide ilmnemine, näiteks stress ja ärevus, mis omakorda muudavad hingamise raskemaks.

Õige hingamine on võti head tervist . Läänes pole hingamistegevust kunagi olnud meie jaoks liiga suur tähtsus, aga Ida leiame seda. Täpsemalt jooga distsipliiniga, kus nad annavad suurt tähtsust hingamise parandamiseks, et meie keha ja vaimu hea tervis oleks.


1. Diafragmaalne või kõhuõõne hingamine

Selline hingamine põhineb liikumisel diafragma , nõgus lihas, mis eraldab rindkere õõnest kõhuõõnde ja mis vastutab hingamise eest. Kui inspireerib, siis kopse nad täidavad pisut õhu käes , surudes diafragma, mis omakorda surub kõhuõõne organid, andes tunnet, et kõht on turse. Sel põhjusel on tuntud ka kui kõhu hingamine .

Väljahingamisel on kopsud õhku tühjad ja hõivavad vähem ruumi, jäädes piiratud alale. Diafragma naaseb oma algasendisse. Jooga on tuntud kui madal hingamine.

Näpunäiteid selle kasutamiseks

On soovitatav, et alustamiseks on parem seda teha seljatoel ja kui te meisterdate, lähevad tehnikad teistesse kohtadesse, näiteks istudes või seisma. Peate olema käepärased, kõhuõõne käes ja hingamine läbi oma nina.


  • Alustamiseks on vaja õhku kopsudest põhjalikult välja tõmmata , et tekitada sügavat inspiratsiooni õhu vähesuse tõttu.
  • Inspireerige sügavalt ja aeglaselt kõhu paistetus lõdvestunud
  • Saak õhku hetkeks
  • Kui tunnete vajadust välja hingata , tee see pikk, aeglaselt ja sügavalt.
  • Jää ilma õhuta mõne hetke kopsudes ja kui teil on vaja inspiratsiooni, korrake samme.

Treeningu ajal on soovitatav rääkida (näiteks väljend "OM"), kuna heliribasid aitavad kontrollida inspiratsioonide ja väljahingamiste kiirust ja rütmi ning lõõgastavat mõju rinnakorvile.

Kasu tervisele

Seda tüüpi hingamine võimaldab laiendage kopsude täitmisvõimet , mis soodustab vere hea hapnikutamist. Membraani tekitava liikumise impulss soodustab pingeline niisutamine ja stimuleerib südame liikumist. Diafragma pidev aktiivsus muudab hema massaaži kõhuõõne organitele, soodustades soolestiku transiiti.

Lisaks toimib see päikesepaneel , närviline võrk, mis asetseb ventraalse aordiarteri alguses, mis muudab lõõgastava efekti ja vähendab ärevust ja "mao-sõlme" tunnet.

2. Kirstu või rindkere hingamine

Seda tüüpi hingamine põhineb ribide eraldamine rinnaõõne laiendamiseks. See tekib siis, kui kopsu keskmine tsoon on täidetud, midagi, mis saavutatakse, kui alumine osa täidetakse tänu diafragmaalsele hingamisele. Sellist hingamist tehakse sageli ilma seda mõista. Jooga on tuntud kui keskmine hingeõhk .

Näpunäiteid selle kasutamiseks

Seda tüüpi hingamise soovitav positsioon istub paremal küljel, kuid mitte surudes ja käes ribi külge pannes.

  • See tõmbab õhku põhjalikult ja pingeline kõht , mis aitab kopse tühjendada.
  • See inspireerib pinget kõhu säilitamisel, võimaldades ribide laiendamist . Näete, et see maksab rohkem kui diafragmaatiline hingamine.
  • Saak õhku hetk, siis kaotab kogu aeglane ja pidev õhk. Korrake protsessi

Kasu tervisele

Praktiliselt koos diafragmaalse hingamisega aitab see parandada kopsu võimsust ja tagab a lõõgastav efekt .

3. Kõhukinnisus

Selles hingamisteedes me keskendume suurim osa kopsast , mis on mahult väiksem kui eelmistel, seega langeb vähem õhku. Inspireerimisel tundub, et see tõstab küünteid, seega nime. Joogas on suur hingamine.

Sellist hingamist võib näha inimestel, kes põevad ärevust või närvipõletikku, neil on lühikesed ja kiireid inspiratsiooni ja väljahingamisi, sest neil on emotsionaalsete põhjuste tõttu diafragma blokeering. Ka domineerib rasedatel naistel , eriti viimastel kuudel, kui laps võtab suurema osa kõhuõõnde ja ei võimalda diafragma korralikult töötada.

Näpunäiteid selle kasutamiseks

Alustuseks läksime istuvasse asendisse, laskudes oma käed meie ribidesse.

  • Tehke a sügav väljaheide ja selle lepingu lõppedes abdominaalsed ja vajutage meie kätele ribidele.
  • Inspireerige püüdes kõhutükke tõsta , kuid mitte õlad. Näete, et hoolimata suurematest pingetest kui kaldalöögist, on õhku kinni püütud üsna vähe.
  • See väljastab vähese õhu mida võiks püüda.

Kasu tervisele

Selline hingeõhk ei oma kasu ja on ventilatsioonis üsna vaene. Kuid see muutub tähtsaks viimase juhtimistehnika kasutamisel, millest ma nüüd räägin.

4. Lõpetage hingamine

Seda tüüpi hingamine, tuntud ka Jooga hingamine , on eespool nimetatud kolme meetodi domeeni eesmärk ning on kõigi nende ühendamine, et otsida teadlikku hinge juhtimist.

Näpunäiteid selle kasutamiseks

Seda harjutust saab teha nii leerates kui istuvana, kuigi kui te olete algaja, on alati parem seda teha. Tegevust tuleb läbi viia lõdvestunult, hingata läbi nina ja võib aidata väljendada OM kõrgemat hääldust.

  • Tühjendage kopse sügav väljahingamine.
  • Alustamine algab aeglaselt diafragma allapoole (diaphragmne hingamine).
  • Jätkake õhku inspireerima ribide laiendamine (rannikuäärne hingamine).
  • Hoidke inspireerivana samal ajal tõsteklapid (klaviksne hingamine).
  • Hoidke õhku hetkeks.
  • Lõdvestunud väljahingamine algab inspiratsiooni tagurpidi , see tähendab esmalt õhu ülaosas, millele järgneb keskmine ja lõpuks kopsude alaosa.
  • Hoidke mõni sekund ilma õhku kopsudesse ja käivitage uuesti tsükkel.

Nagu näete, on selline hingamine see toimub kolmes faasis, et inspireerida ja veel kolm välja hingata , kuna see on teiste hingamistehnikate kombinatsioon. Jooga eksperdid soovitavad teil kahekordistada aeg, kui nägemine on inspiratsiooniga võrreldes.

Kasu tervisele

Muude hingamisteede summana säilitatakse eelpool nimetatud eelised, st kopsude suutlikkus suureneb, vere hapnikuga varustamine on parem, vereringe stimuleeritakse ja süda on toonitud.

See ka esitleb muud eelised, nagu enesekontrolli alane koolitus, ning pakub rahulolu ja kontsentratsiooni .


OSHO: Dancing with Existence (Mai 2022).


Seotud Artiklid