4 tüüpi spordi soojenemist (ja nende omadusi)
Soojenemine on üks treeningu tähtsamaid etappe. Tänu sellele on meie lihased ja meie vereringesüsteem valmis võtma suurema energiakulu kui tavaliselt, tänu sisesekretsioonisüsteemi ja selle hormonaalse regulatsiooni vahendamisele.
Siiski peame seda meeles pidama on olemas mitut tüüpi spordi soojenemist olenevalt kehalise tegevuse tüübist, mida me spordiga tegelemisel kasutame. Selles artiklis näeme kokkuvõtet nendest kategooriatest ja nende omadustest.
- Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Teadke kasvava distsipliini saladusi"
Mis enne sportimist soojeneb?
Sportliku soojenemise üldine kontseptsioon viitab mitmele harjutusele, mille eesmärgiks on samaaegselt töötada mitu keha lihasrühmi, nii et organism on ette valmistatud spordi nõudmistele ja sisestage aktiveerimisolek, kus on võimalik füüsiliselt püüdlema.
Põhimõtteliselt tähendab see, et keha saab anda oma parima ja et jõupingutuste investeering tagab optimaalse jõudluse , vähendades vigastuste ohtu ja saavutades paremad eesmärgid.
Selle saavutamiseks suureneb lihaste temperatuur ja kiireneb südame löögisagedus, mis võimaldab kiiret ja efektiivset jõu vabastamist.
- Te võite olla huvitatud: "Mis on üliõppimise sündroom ja millised on selle sümptomid"
Peamised spordi soojenemise tüübid
Vaatame nüüd, millised on soojendamise tüübid enne kasutamist ja millised on nende funktsioonid.
1. Üldine küte
Üldise kütte põhiülesanne on valmistada nii palju lihaseid kui võimalik tegevuseks, mis tulevad, keskendudes teatud lihasgrupile . Seda kasutatakse nii, et kogu keha siseneb ülemaailmselt kalorite põletamise aktiveerimise ja optimeerimise faasis.
Seda tüüpi soojendamiseks tehakse liikumisi, mis ei too endaga kaasa palju jõudu. See tähendab, et harjutused, mis aktiveerivad lihaseid, levivad kogu kehas ja keskmise või mõõduka intensiivsusega . Näiteks kõndige elliptiilsena või jookske ilma, et jõuaksite sprintini.
2. eriküte
Segmenteeritud soojenemises või spetsiifilises tegevuses teeme koostööd lihaste ja liigestega, mis on otseselt seotud harjutusviisiga, mida me täidame.
Tavaliselt koosneb selline soojendus harjutusest, mida me siis teeme, harjutades seda madala või väga väikese intensiivsusega. Näiteks kui me hakkame pinkiväljaannete täitma, segmenteeritava kuumutusega tõuseb bar, lisades kettad, mis kaaluvad väga vähe, nii et saaksime teha palju kordusi .
Kuigi üldine soojendus tehakse korraga ja kehtib kogu seansi vältel, on võimalik (ja soovitatav) teostada mitut segmenteeritud küttefaasi igas seansis, üks kord, kui tegevus muutub või lihasrühmadest tööle.
3. Dünaamiline küte
Kui eelnev tüüpi küte erineb eriti rõhuasetusega kehaosadele, mis kaasnevad, on antud juhul peamine omadus teostatava tegevuse iseloom.
Dünaamiline kuumutamine eristub praktikas väga mitmekesiste bioloogiliste protsesside abil: Tugevus, paindlikkus, proprioceptsioon ja tasakaal, hingamise kontroll , reflekside teritamine jne
Nii kutsub füüsilisi ja psühholoogilisi omadusi nii, et meid siseneks füüsilises ja vaimses seisundis, mis valmistab meid korralikult toimida, kui me tõesti tegeleme spordi või harjutusega, mida me treenime.
Näiteks liigub sellesse kategooriasse kiirelt terve rea harjutuste tegemine ilma vooluahela pausi ilma keskmise intensiivsusega.
4. Ennetav soojenemine
See käsitleb spetsiaalsete juhiste rakendamist, mille on märkinud professionaal, kes on andnud juhised teatud tüüpi vigastuste vältimiseks või vigastuse süvenemise kohta see on juba olemas
Oma olemusest lähtuvalt on see vähese intensiivsusega, kuigi selle olemus võib olenevalt olukorrast ja spordiga tegelejate võimalikust riskist erineda.
Bibliograafilised viited:
- Anderson, D. (1989). Distsipliin ja elukutse. Kanada haridus-, puhke- ja spordiuuringute alused. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Soojenemise mõju füüsilisele võimekusele: süstemaatiline ülevaade metaanalüüsiga". Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E .; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Rahvusvaheliste klastrite randomiseeritud kontrollitud uuring" 11 + lapsed "efektiivsuse hindamiseks: lapse jalgpalli vigastuste vältimiseks mõeldud soojendusprogramm. Spordimeditsiin
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Üldine soojendamisprogramm vigastuste vältimiseks noorte jalgpallurite seas: klastri randomiseeritud kontrollitud uuring". BMJ, 337: a2469
