5 stressi faasi (ja kuidas neid võidelda)

Aprill 1, 2024

Lääne ühiskondade eluviis on põhjustanud stressi sagedaseks nähtuseks tänapäeval. See tingimus võib tekkida ägedalt, perioodidel, kus meil on näiteks töö liig.

Siiski, kui stressi pikemaks ajaks ilmneb, ilmneb krooniline stress (põletustunne või põletusündroom töökohas), mis on veelgi kahjulikum ja põhjustab nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt negatiivseid tagajärgi.

Stressi võib liigitada positiivse stressina (eusterress) või negatiivse stressi (stressi) all. Selles artiklis me räägime tavapärase stressi etappidest , mis loetakse negatiivseks.

Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle käivitajad"

Mis põhjustab seda probleemi?

Stressil pole ühtki põhjust, aga see on mitme põhjusliku ja keeruline nähtus kus hakkavad mängima nii sisemised tegurid kui ka inimese ootused või viis, kuidas inimene peab neid ümbritsevaid negatiivseid olukordi tõlgendama ja nendega toime tulema; ja välistegurid (näiteks töökoha puudumine, majandusliku ebakindluse olukorra elamine või koolis ahistamine).

Stressit põhjustavad nähtused on stressorid.

Töö stress: probleem, mis mõjutab paljusid inimesi

Viimastel aastakümnetel on läbi viidud palju uurimisi, et püüda mõista stressitüüpi, mis mõjutab suurt osa elanikkonnast: töö stress.

Mitmete uuringute käigus saadud andmed näitavad, et seda tüüpi stressi põhjustab see ei ole lihtsalt töökoha tegurid , kuid ka nemad mõjutavad mitut, mis on selle jaoks võõras, nagu majanduskriis, kultuurilised ootused, töötaja halvad seosed tema paariga jne.

Lisaks viitavad hiljutised uuringud stressidele esineb mitmel tasandil, mitte ainult individuaalselt, vaid ka kollektiivselt . Inimesed jagavad emotsionaalseid kogemusi ja mõlemad emotsionaalsed kogemused ja stressi kogemused võivad olla nakkav.

Käesolevas artiklis leiate huvitavat teemat: "8 olulised näpunäited töörõhu vähendamiseks"

Selle tagajärjed

Hädaolude negatiivsed tagajärjed on arvukad; aga see on tähtis rõhutada erinevusi ägeda stressi ja kroonilise stressi vahel .

Esimene toimub teatud hetkedel ja ajutiselt, vastuseks ühe või mitme stressirohke sündmuse katsetamisele. Näiteks eksami tõttu, mis tuleb koostada nädala jooksul, kui isikul on seda kogu aasta teha. Selle tulemusena võib inimene põetada ärevust, lihasevalu, peavalu, ammendumist, mao probleeme, tahhükardiat jne. Seda tüüpi stress on vähem tõsine ja aja jooksul muutub keha normaalseks.

Aga kui stress on krooniline tagajärjed on veelgi kahjulikud , põhjustades füüsilist, emotsionaalset või vaimset ammendumist ja põhjustades üldist kahju kannatanud inimese tervisele, eriti immuunsüsteemi nõrgenemise kaudu.

Krooniline stress tekitab enesehinnangu muutusi. Kujutage ette isikut, kes on töötanud juba mitu aastat ja kellel on majanduslikud probleemid; Kui stressor on korduvalt ja korduvalt ilmnenud, võib inimene jõuda demoraliseerumise tõsise olukorrani.

Pikaajalise negatiivse stressi mõned tagajärjed on järgmised:

Emotsionaalne väsimus
Seedetrakti haigused, nahahaigused ja südameprobleemid.
Ebakindluse tunnetus ja õppimisega seotud abituse tunne.
Depersonalisatsioon, ärrituvus ja motivatsiooni kaotus.
Unetus
Ärevus
Depressioon
Alkoholi või ainete kuritarvitamine.

Stressifaasid: mis nad on?

Üks stressitegurite teerajajaid oli Hans Selye , kes viis oma uuringud läbi 50 aastakümnel. Praegu on selle teooria jätkuvalt väga oluline selle psühholoogilise ja füsioloogilise fenomeni arengu analüüsimisel.

Selle autori sõnul on stressi vastus kolmest erinevast faasist:

1. Reageerimishäire

Mis tahes füüsiline, emotsionaalne või vaimne muutmine ohtude avastamise või stressoroga ristuvate teede tagajärjeks põhjustab selle olukorra vastu võitlemiseks kohese reaktsiooni. Seda vastust nimetatakse "võitlus- või lendude" reaktsiooniks, mis koosneb adrenaliini vabastamisest keha eri osadesse: veresooned, süda, mao, kopsud, silmad, lihased ...

Selle stressi tekitavate stiimulite korral annab see hormoon kiire impulsi, et meie energia suureneks, et saaksime pääseda ohtlikkusest.Me täheldame mõju, sest hingamine, impulsi ja südame löögisagedus kiireneb, nii et lihased reageerivad kiiremini. Õpilased laienevad, vere vereringe kiireneb ja see liigub seedehäiretest oksendamise ärahoidmiseks.

Lisaks nendele füsioloogilistele funktsioonidele mõjutab adrenaliin ka aju, mis pannakse hoiatusrežiimi: tähelepanu väheneb ja me oleme tundlikumad mis tahes stiimulile. Adrenaliin on lisaks hormoonile ka neurotransmitter, mis toimib meie ajus.

Selles faasis suureneb ka kortisooli tase ja sellest tulenevalt suureneb veresuhkru sisaldus ja immuunsüsteem nõrgeneb, et säästa energiat ning aitab rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust. Nende hormoonide vabastamine võib mõnel juhul olla organismile kasulik, kuid pikas perspektiivis on tagajärjed äärmiselt kahjulikud.

Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi"

2. vastupanu

Resistentsuse staadiumis püüab keha kohaneda tänu homöostaasi protsessile, mis viib taastumis- ja remondifaasi. Kortisool ja adrenaliin naasevad oma normaalse tasemeni, kuid ressursid on ammendatud ning kaitse ja eelmise faasi stressi vähendamiseks vajalik energia väheneb. Keha on üle koormatud ja peab nüüd puhkama .

Probleem tekib siis, kui stressirohke olukord või stiimul ei lõpe ega taastub pidevalt, sest võib ilmneda väsimus, unehäired ja üldine halb enesetunne. Selle tulemusel muutub inimene väga ärritatavaks ja tal on suuri raskusi oma igapäevaelus keskenduda või olla produktiivne.

3. ammendumine

Kui stress kestab kaua, lõpeb keha ressursside kadu ja järk-järgult kaotatakse eelmiste etappide kohanemisvõime. Keha nõrgestab ja pärast mõnda aega selles kahjulikus olukorras organism võib haigusele laguneda kas viiruslik või bakteriaalne infektsioon, sest nende kaitse on ammendatud. Kõik eespool nimetatud kroonilise stressi negatiivsed mõjud avalduvad selles etapis.

Kui soovite kroonilise stressiga süveneda, võite olla huvitatud järgmistest artiklitest:

"Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi"
"Burnout (põlemise sündroom): kuidas seda avastada ja võtta meetmeid"

Negatiivse stressi viis etappi

Teadusuuringud on aastaid jätkanud ja hiljuti Kanada Stressi Instituut pärast tuhandete negatiivse stressiga inimeste uurimist, kinnitab, et on olemas viis hädaolukorra faasi :

1. faas: füüsiline ja / või vaimne väsimus

Selles faasis saab inimene stressi esimesi tagajärgi: elujõu kaotus ja väsimus , väsimus, unisus, demotivatsioon ... Näiteks kui keegi töölt koju koju jõuab, on kõik, mida ta tahab - lahti ühendada ja lameda diivanil.

2. etapp: Inimestevahelised probleemid ja emotsionaalne vabanemine

Selles faasis isik ta on ärrituv ja halb tuju , ja kogevad probleeme oma isiklikes suhetes kas perega, sõprade või kaastöötajatega. See loob nõiaringi, sest rõhutatud isik halvendab olukorda veelgi. Üksik eelistab olla üksi ja sulgeda iseendale.

3. faas: emotsionaalne turbulentsus

Selles faasis isik kogeda tugevat emotsionaalset tasakaalustamatust . Eelmine etapp on destabiliseerinud tihedaid inimestevahelisi suhteid, luues tihedama tiheda keskkonna. Selle tulemusena hakkab inimene end kahtlema ja mõjutab emotsionaalselt.

4. faas: kroonilised füüsilised haigused

Stress muutub krooniliseks ja see mõjutab mitte ainult meelt (aju), vaid kogu keha tervikuna. Jätkuv pinge võib põhjustada lihasvalu emakakaelas, õlad ja nimmepiirkonnad lisaks peavaludele. Selles etapis võite võtta meetmeid, näiteks spordi mängimist või massaaži vastuvõtmist, kuid kui tegelikku stressi tekitavat probleemi ei ravita, ei kao stress ega haigused.

5. faas: stressiga seotud haigused

Kroonilise ammendumise ja isikupärastamise olukorra järel hakkab inimene ilmnema tõsine füüsiline kahju. Külmavärinad, nohu, haavandid, koliit on mõned näited sellest, et kuigi seda nähtust ei ole otseselt toodetud, on immuunsüsteemi nõrgenemise põhjus .

Mida kauem on stressiolukord, seda hullem on ka tagajärjed, kuna hüpertoonia, südame-veresoonkonna probleemid ja isegi südameinfarkt võivad ilmneda.

Kuidas võidelda stressi vastu

Võitlemine stress ei ole lihtne ülesanne, sest mõnikord ei saa me kontrollida väliseid stressororeid. Näiteks kui stressirohke olukord on tööhõive ja majanduskriisi puudumine või kui meie partner jätab meid või muudab meie elu võimatuks.

Kahtlemata psühholoogiline ravi muutub heaks selle olukorra leevendamiseks , sest see aitab välja töötada mitmeid strateegiaid ja oskusi, et saaksime kontrollida stressi tekitanud kogemusi ja tagajärgi ning seega vähendada ebamugavusi olulisel määral. Lisaks on psühhoteraapia kasulik ka selleks, et aidata meil korrigeerida stressist tingitud sündmusi.

Stressi teoreetikud väidavad stressi tekib siis, kui isikul pole olukorraga toimetulemiseks piisavalt ressursse . See tähendab, et stressi allikaks on olemasolevate nõudmiste ja kontrolli, et inimene peab neid nõudmisi täitma. Kui stiimulit või stressirohke olukorda ei ole võimalik kõrvaldada, on stressi vastu võitlemise hea alternatiiv piisava ressursi andmisega inimestele.

Teadusuuringud seda ka väidavad sotsiaalne keskkond ei saa mitte ainult stressi tekitada , kuid see võib toimida puhvrina, vähendades negatiivseid mõjusid ja isegi stressi vältimiseks ja vähendamiseks. Näiteks võib tööl kasutada erinevaid strateegiaid, nii et suhted kolleegidega on positiivsed ja sel viisil vähendatakse või isegi kaob stressi negatiivne mõju.

Väiksematel juhtudel võib stressi vähendamiseks võtta rida meetmeid: õige aja juhtimine, harjumusteenuste mõistmine või harjutamine on mõned alternatiivid. Kui soovite teada mõningaid stressi vähendamise näpunäiteid, võite lugeda seda artiklit: "10 oluline nõu stressi vähendamiseks".

Bibliograafilised viited:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ja Bondi, E et al. (2017): Cortical ja kardiovaskulaarsed reaktsioonid ägedate stressorite suhtes ja nende suhted psühholoogilise stressiga. International Journal of Psychophysiology, 114, lk.38-46.

Peiró, J. M. (1993). Töö stressi käivitajad. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): stress. Acta Physiologica, 216 (2), lk. lk 149-152.

Selye, H. (1975). Stress ja stress. Terviklik teraapia, 1, lk. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J. M. (2011). Tööalase ebakindluse tagajärjed. Mitmekordse perspektiiviga organisatsioonilise toetuse moduleeriv roll. Psikothema, 23 (3), lk. 394-400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Turvalisuse ohvitseride väljaõppeprogrammi eelised kehalise võimekuse kohta stressirohustes olukordades. International Journal of Stress Management, 14, lk. 350-369.