yes, therapy helps!
Jooga 6 psühholoogilist kasu

Jooga 6 psühholoogilist kasu

Juuli 25, 2021

The jooga on väga vana füüsiline ja vaimne tava see on laienenud kogu maailmasselle kasu tõttu ja sellega tagatakse kindel keha, stabiilne vaim ja heatahtlik vaim.

See on aastatuhande kunst, mis on näidanud, et see võib parandada meie elukvaliteeti mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt ja vaimselt.

Psühholoogia ja jooga

See koosneb asendidest (asanid), lõõgastumine (omaana), meditatsioon (dhyana), hingamine (pranayama), kriyas (puhastus), mudras (energilised tihendid), kirtan (laulud), mantra või rituaalid. Lisaks ühele treeningule on see paljude jaoks mis otsib heaolu, sisemist rahu ja eeldab elustiili, mis järgib eetilisi suuniseid , elu põhimõtted ja õige toitumine.


Jooga saavutab liikumise lõimimise hingamisega, kuni nad ei ole kaks eraldi üksust ja saavad üheks. Tema tava muutub ülimalt võimsaks muutujaks, mis provotseerib sügavad muutused meie tervises . Tegelikult on selle kasutamist vaadeldav kui ennetav või rehabiliteeriv meditsiin sest see stimuleerib ainevahetust ja anaboolseid protsesse ning parandab energiakõnet, hapnikuga varustamist. Kui räägime joogast, siis ei saa me mitte ainult viidata füsioloogilistele eelistele (näiteks paindlikkuse suurenemine, lihasjäikus vähenemine jne), kuid me peame mainima positiivseid tagajärgi, mis tekivad meeles, emotsionaalset heaolu ja aju.


Järgmine, alates Psühholoogia ja meel , esitame kuus joogat praktiseerivat psühholoogilist kasu.

1. Vähendage stressi

Lääne ühiskondade eluviis võib viia paljudesse inimestesse stressi, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus jne. Uuring Thirthalli ja Naveen (2013) see näitab seda jooga ravi vähendab kortisooli taset , hormoon, mis vabaneb stressi tagajärjel.

Kortisool on organismile vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketel olukordadel, kuid kui meil on liiga palju või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, tekitab see palju kõrvaltoimeid. Harjutades joogat, võime selle hormooni taset alandada ja seetõttu vähendada stressi.

2. parandab une

Serotoniin (5-HT) on neurotransmitter, mis pärineb kutsutud aminohappest trüptofaan. See saadab sõnumeid ajus ja närvisüsteemis ning osaleb paljudes protsessides, nagu meeleolu või isu reguleerimine. Lisaks on üks selle peamistest ülesannetest suurendada melatoniini tootmist , hormoon, mis reguleerib une tsüklit.


Rahumeelse puhke saavutamiseks on samuti serotoniin sekkub stressi ja keha temperatuuri kontrollimisse . "Jooga tava suurendab serotoniini taset, nii et see aitab teil paremini magada," selgitab Duke'i ülikooli uuringu autor dr Murali Doraiswam, mis hõlmas üle 100 uurimistöö jooga

3. Parandab meeleolu

Nagu eelmises punktis mainitud, reguleerib meeleolu ka serotoniini (5-HT). Depressiooni ja obsessiiv-käitumisega seostatakse 5-HT madalat taset. Cabral, Meyer ja Ames (2011) läbi viidud uurimuses leiti, et regulaarne joogatase annab märkimisväärse paranemise patsientidel, kellel on depressioon ja ärevus, mis on sarnane füüsilisele harjutusele serotoniini suurenemise tõttu.

Teine neurotransmitter, mis tundub selle aspekti mõjutamist, on GABA. Hiljutine Bostoni Ülikooli ja Utaani Ülikooli uuring on näidanud, et see neurotransmitter joogatöötajate hulgas suureneb .

4. pikendab elu ja takistab degeneratiivseid haigusi

Harvardi meditsiinikooli ja Massachusettsi üldhaigla ameerika teadlased on uuringu järel näidanud, et jooga ja meditatsioon suurendavad telomeeride suurust, kromosoomide otstes asuvaid struktuure ja mis on otseselt seotud vananemisega, teatud patoloogiate arenguga ja isegi enneaegse surmaga.

Uuringus jõuti järeldusele, et tervete ja suurte telomeeride vahel on positiivne korrelatsioon ning pikem eluiga, degeneratiivsete haiguste ennetamine ja inimeste tervis. Jooga tegemine on ainult 15 minutit päevas toota biokeemilised muutused ajus ja neuronites .

5. Parandab kontsentratsiooni

Jooga praktikud nad paranevad kontsentratsioon, koordineerimine, reaktsiooniaeg, mälu, õppimine ja suurem võime probleemide lahendamiseks Vastavalt uuringule Neha Gothe, professor Wayne State University of Detroit. Vastavalt oma uurimistööle, avaldatud aastal Füüsilise tegevuse ja tervise ajakiri, 20-minutilist joogat päevas on kasulikum kognitiivsem kui intensiivse füüsilise tegevuse seanss.

Seotud artikkel: "9 nõuannet kontsentratsiooni parandamiseks"

6. Parandab paari suhteid ja seksuaalseid suhteid

Pete McCalli sõnul on Ameerika Ühendriikide Harjutuste Nõukogu füsioloog ja isiklik treener: "Jooga võib saavutada parema seksi, sest see aitab teil paindlikkust ja tugevdab vaagnapiirkonna lihaseid." Uuring avaldati Journal of Sexual Medicine soovitab joogat ravida enneaegset ejakulatsiooni ja seksuaalse rahulolu parandamine

Peale selle, nagu ütleb Briti Columbia ülikooli teised uuringud, on stressi vähendamine tänu jooga praktikale, suurendab libiido ja seksuaalset elujõudu. Seetõttu parandades  Erinevalt seksuaalelust on võimalik, et ka paar on suhe.


30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Juuli 2021).


Seotud Artiklid