7 parimat kõhukinnisusvahendit
Seedetrakt on meie organismis kõige olulisem, sest see võimaldab meil saada organismi jaoks piisavalt toitaineid, et jätkata toimimist ja ellu jääda. Kuid meie keha ei ima kogu toitu, tekitades pärast seedimist mitmeid jäätmeid, mida me hiljem väljaheidete kujul välja tõmmata.
Siiski on võimalik, et mõnel ajahetkel ja mitmete asjaolude tõttu ei suuda me eemaldada neid jääke, mis kogunevad seedetrakti viimases osas, või seda vaatamata sellele, et see on võimeline seda tegema, on see keeruline. Seda tuntakse kõhukinnisena, mis võib põhjustada suurt ebamugavust ja isegi ohtlikuks, kui seesmiste väljaheidete kogunemine toimub. Sellepärast Kogu selle artikli jooksul näeme kõhukinnisuselt erinevaid ravivõimalusi .
- Seotud artikkel: "See on keemiline dialoog teie aju ja kõhu vahel"
Mis on kõhukinnisus?
Selleks, et võtta arvesse, millist probleemi me tahame tegutseda, on asjakohane lühidalt mainida, mis või mis kõhukinnisus eeldab.
Me anname kõhukinnisuse nime meditsiiniline seisund, mille korral defekatsioon ja fekaalijääkide väljasaatmine ei toimu tavalisel sagedusel , mis on üldiselt tingitud ekskientide kõvenemisest ja ülemäärasest dehüdratsioonist. Tavaliselt peetakse sellisena raskuste olemasolu vähemalt ühe neljakordse defekaadi või evakueerimise puudumise kohta kolme või enama päeva jooksul.
Kõhukinnisus võib olla palju pärit, alates vähese kiudainesisaldusega toidust kuni eritubade organite erinevate funktsionaalsete probleemide või isegi erinevate haiguste olemasolust, mille puhul see võib olla sümptom. Samuti võib selle välimus mõjutada närvi aktiveerumist nagu stress ja ärevus.
Kuigi tavaliselt on kõhukinnisus tavaliselt ajutine probleem (kuigi on inimesi, kellel on krooniline kõhukinnisus), tõde on see, et see tekitab tavaliselt ebamugavust, nagu valu, kui defekatsioon saavutatakse, täieliku või mao ebamugavustunne . Nendel juhtudel, kui väljaheidet ei vabastata, on vaja teatud tüüpi sekkumist kas farmakoloogilisel tasandil toidu kaudu või isegi äärmuslikel juhtudel kirurgiliste protseduuride abil, kuna see võib lõpuks patsiendile põhjustada tõsiseid probleeme. tervis
Erinevad kõhukinnisusvahendid
Siin näidatakse mitmeid erinevaid soovitatavaid ravimeetodeid, mis soodustavad väljaheitest väljaheitmist ja kõhukinnisust.
1. Hüdraat
Üks probleemidest, mida tavaliselt tekitab kõhukinnisus, on fekaalijäätmete dehüdratsioon ja ka subjekti enda dehüdratsioon. Piisava vee joomine ei ole absoluutne tagatis kõhukinnisust mitte kannatada, kuid see on hädavajalik hüdraatunud nii et keha ei otsi vett, mida ta vajab sellistes elementides nagu fekaalid : see karmistub ja muudab nende läbimise keeruliseks.
2. Tarbige kiudaineid
Teine element, mis paneb meid regulaarselt vannituppa minema Kiuainete, nagu teraviljad, kaunviljad, pähklid ja puuviljad, tarbimine.
- Võibolla olete huvitatud: "Kokkutõmbav dieet: kuidas seda teha ja kasu"
3. Kasutada lõõgastustehnikaid
Stressi ja ärevuse olemasolu võib märkimisväärselt takistada eritumist ja seepärast on kasulik teha erinevaid lõõgastusmeetodeid. Nende hulgas on hingamistehnikad, progresseeruv lihaste lõõgastus või alternatiivid, nagu tähelepanelikkus.
4. Massaažige
Teine viis soolte liikuvuse edendamiseks on mehaaniline stimulatsioon, kasutades kõhu enda massaaži erinevaid meetodeid. Seedetraktist tuleb rakendada õrnat rõhku , ja on soovitav kasutada ringikujulisi liigutusi.
5. Kasuta füüsilist tegevust
Teine võimalik lahendus kõhukinnisuse korral on füüsilise aktiivsuse realiseerimine, mis aitab keha stimuleerida. Neile, kes on kõige kasulikumad, töötab (jooksutab), tantsib või ujub. Nad võivad aidata ka tegevusi, mis hõlmavad kõhupiirkonna otsest kasutamist, näiteks kõhu harjutusi.
6. Toitumine: lõhna- ja probiootiliste omadustega toitude kasutamine
On palju toite, mis on võimelised stimuleerima soolestiku transiiti ja soodustavad defekatsiooni. Kasulikud näited on ploomid, apelsin, banaan, mesi, õun, salat, spargelkapsas, rosinad, papaia, läätsed, lagritsa või jogurt, samuti kõrgekvaliteedilist sisaldust sisaldav toit . Tavaliselt me räägime puuviljad, köögiviljad ja teraviljad .
7. Kõhukinnisusravimite kasutamine
Lisaks ülaltoodule ja juhul, kui muud võimalused ei tööta, saate kasutada farmatseutilise tasemel sünteesitavaid lahtisiine, nagu Dulcolax või Microlax . Loomulikult peame meeles pidama, et selle kasutamine peaks olema juhuslik ja piirduma konkreetsete hetkedega, sest kui pikaajalist pidevat tarbimist tehakse, võib see meie kehal vähendada oma võimet tekitada soolemotiilsust loomulikus vormis või erinevaid kõrvaltoimeid muutuva raskusastmega.
Bibliograafilised viited:
- Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktsionaalsed soolehaigused. Gastroenteroloogia (inglise keeles) 130 (5): 1480-91.
- King, E. (2006). Informatsioon patsiendile: kõhukinnisus. Hispaania Seedetraktide Teataja, 98 (4). Madrid, Hispaania
