8 tüüpi kognitiivsed moonutused
Oleme juba mõnda aega teada andnud, et meie sündmus ei põhjusta iseenesest emotsioone, vaid neid tõlgendusi. See on see, kuidas me neid tajume ja kuidas neid tõlgendame .
Iga kurbuse, viha, hirmu või ahjustuse taga võib olla mõte, mis varjata või varjata reaalsust. Seetõttu on teatud häiretel, nagu depressioon, ärevus või foobiad, oluline roll on kognitiivsed moonutused.
Selles artiklis me selgitame, mis on kognitiivsete moonutuste kõige sagedasemad tüübid ja mida igaüks neist koosneb.
Aju pettused ja kognitiivsed moonutused
Seepärast on hädavajalik lõpetada nende mõtete kehtivuse mõtlemine, sest me võiksime kannatada ebareaalsete põhjuste tõttu.
Inimmõte on väga keeruline ja mõnikord me kaotame selle ja me ei suuda eristada reaalsust ilukirjandusest.
Mis on kognitiivsed moonutused ja kuidas need mõjutavad meid?
Kognitiivsed moonutused on reaalsuse valed tõlgendused mis panevad indiviidi maailmale tajuma mitte-objektiivsel viisil, lisaks sellele, et see on düsfunktsionaalne. Need tulevad automaatsete mõttetena ja käivitavad negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad soovimatuid või ebakompetentseid käitumisviise.
Sel viisil luuakse loop, sest need düsfunktsionaalsed käitumised lõpuks tugevdavad neid genereerinud kognitiivseid skeeme, nii et dünaamikat hoitakse või isegi intensiivistatakse.
Kognitiivsete moonutuste karakteristikud
- Neid väljendatakse sageli kindlate imperatiivide poolest: "peaks", "peaks", "pean ...".
- Neid kogetakse spontaansetena, ilmuvad äkki ilma igasuguse ilmse käivituseta.
- Need on lühikesed, konkreetsed ja diskreetsed sõnumid ning neid esitatakse sageli visuaalse pildi kujul.
- Nad kipuvad olema dramaatilised ja katastroofilised.
- Neid on raske suunata.
- Nad on õppinud.
Kognitiivsete moonutuste tüübid ja näited
On palju kognitiivseid vigu, milles inimesed jälle ikka ja jälle kukuvad . Allpool kirjeldan mõningaid kõige sagedasemaid näiteid, mis aitavad neid paremini mõista.
Need on kognitiivsete moonutuste tüübid.
1. Ülegeneraliseerumine
Üksiku juhtumi põhjal tuleb üldistada järeldus, mis kehtib kõigile . Näide: "Juan ei ole mulle kirjutanud, inimesed unustavad mind alati."
2. Selektiivne abstraktsioon
Keskendu "tunneli nägemisele" ainult teatud aspektide puhul, mis on tavaliselt negatiivsed ja häirivad , asjaolust või isikust, välja arvatud selle ülejäänud omadused ja ignoreerides nende positiivset olemust. Näide: "Ma olen makaronides soola saanud, ma olen kohutav kokk".
3. Omavoliline järeldus
Eeldama otsuseid või tegema järeldusi kiiresti või impulsiivselt , mis põhineb mittetäielikul või ekslikul informatsioonil. Näide: "Ta ütleb mulle, et mitte olla karm, naised on sellised".
4. Kinnitava eelarvamustegur
Kalduvus tõlgendada reaalsust viisil, mis kinnitab meie eelmisi uskumusi . Näide: "Mul oli vale, kui ma juba teadsin, et ma ei teeni seda".
5. Jumaliku tasu võltsimine
Mõelda, et tulevikus paranevad probleemid iseenesest, võtmata ennetavat suhtumist. Näide: "mu boss kasutab mind, aga ma olen rahul, sest aeg paneb kõik oma koha".
6. mõtlemine lugemist
Oletame teiste kavatsusi või teadmisi . Näide: "nad vaatavad mind, sest ma teen enesele lolli."
7. Õnnitleja viga
Uskuge, milline tulevik on sarnane ja toimige vastavalt . Näide: "Ma ei lähe sellele tööintervjuule, sest ma tean, et nad ei võta mind tööle."
8. Isikupärastamine
Oletame, et kõik, mida inimesed teevad või ütlevad, peavad tegema otse iseendaga . Näide: "Martal on halb nägu, ta peab mind vihaseks".
Kuidas kognitiivseid moonutusi lõpetada?
Kognitiivseid moonutusi saab muuta, kui need on avastatud.
Psühhoteraapias on tehnikaid, mis mõjutavad seda tüüpi moonutusi otseselt , ja need on nn kognitiivsed ümberkorraldustehnikad. Nendes aitab professionaal isikul tuvastada maailma eksisteerivaid ekslikke uskumusi ning hiljem mõlemad teevad koostööd, et arendada mõtteid ja alternatiivseid võimalusi olukordade tõlgendamiseks.
Seega psühholoog aitab inimesel õppida küsima oma kognitiivsete skeemide kehtivust ja asendada need realistlikumate alternatiivsete mõttega, mis muudab nad end positiivsemateks emotsioonideks ning seetõttu on need soodsad, kui on vaja rohkem kasulikke käitumisharjumusi, et elada nende keskkonnas paremini kooskõlas.
