8 meditatsiooni liiki ja nende omadused

Aprill 25, 2024

Meditatsioon on esivanema, mis on lääneriikides populaarseks muutunud viimastel aastakümnetel. Neile, kes alustavad meditatiivset praktikat, võivad meditatsiooniga seostada natuke segadust: mantras, tšakrad, Vipassana meditatsioon, Tongleni meditatsioon jne.

Selles artiklis siis on sul võimalik leida erinevaid meditatsiooni tüüpe ja nende omadusi nii et saate aru, mis muudab need erinevad ja te saate teada, millised on nende eelised.

Meditatsiooni eelised

Meditatsioon ei ole alati lihtne, eriti alguses, sest see nõuab distsipliini ja praktika täiuslikkuse järele. Seetõttu nõuab see jõupingutusi, kuid pikemas perspektiivis on selle kasu tervisele palju.

In kiire eluaseme maailmas, kus me elame, leiavad paljud, meditatsiooni kaudu, taasühendus endaga, kaugel lääne kultuuridest, kus valdav enamus kodanikke elab tarbimism ja materiaalsed väärtused. Meditatsioon on viis taastada enda olemus ja saavutada sisemine rahu.

Kokkuvõttes Need on mõned meditatsiooni eelised n:

Suurendage oma eneseteadvust : mõned meditatsiooni vormid aitavad oma kogemusi peegeldada.
Leevendada stressi mõjusid: aidata leida rahu ja vähendada stressi ja ärevust.
See mõjutab positiivselt immuunsüsteemi : avaldab positiivset mõju üldisele tervisele.
See parandab tähelepanu ja kontsentratsioonivõimet: see toimib eneseteadvuse ja tähelepanu.
On kasulik empaatioita teistega: see parandab inimestevahelisi suhteid.
Suurendage valu sallivust : vähendab valusaid sümptomeid.
Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone: suurendab mälu, nagu näitavad mõned uuringud.
See soodustab positiivsete mõtete välimust: see aitab saavutada optimistlikku ja positiivset suhtumist.

Meditatsiooni tüübid

Kas meelde rahulikkus, enese leidmine või ärevuse või stressi vähendamine on huvitav, et teete selle praktika oma igapäevaelusse, kuna see on viis elukvaliteedi parandamiseks.

Kuid ... Millised meditatsioonid on seal? Mida toovad mediteerimise erinevad viisid meid? Te saate rohkem teada erinevaid meditatsiooni liike järgmistes ridades:

1. Esmase heli meditatsioon

Esmane heli meditatsioon on meditsiinitehnika, mis põhineb mantril , mis on juurutatud India veduslikust traditsioonist. Mantra on korduv fraas, mis aitab meil jõuda meditatiivse seisundi leevendamisse ja internaliseerimisseisundisse. Mantrad ei ole juhuslikud laused, vaid need on püha kõla, mida vanaaegsed targad kasutavad oma meditatsioonipraktikas, sest neil on suurepärane harmooniline jõud.

Kuigi selline meditatsioon on aastatuhandel, taastasid Deepak Chopra ja David Simon selle iidse tava ja loonud mantrasel põhineva meditatsiooniprogrammi, mida igaüks saab praktiseerida, nii et Läänes on see täna populaarne. Meditatsiooni ajal on vaja seda mantrat vaikselt korrata, sest see loob vibratsiooni, mis võimaldab teil asetada ennast meelt müra eemale, jõudes rahulikuks ja puhtaks teadvuseks. Seda tüüpi meditatsioon sobib ideaalselt neile, kes oma meditatsiooni praktikas soovivad struktuuri.

2. Vipassana meditatsioon

Vipassana meditatsiooni nimetatakse sageli "insight" meditatsiooniks ja võimaldab näha asju nagu nad tegelikult on . See on ka traditsiooniline budismi meditatsiooni tava, mida Läänes tänu Mindfulness'ile laialdaselt kasutatakse. Seda tüüpi meditatsioon rõhutab teadlikkust hingamisest, nina kaudu siseneva ja väljuv õhu häälestamine. Samuti keskendub see märgistamisele mõtteid ja kogemusi, kui need tekivad.

Iga kord, kui mõte või emotsioon on tuvastatud, on vaja seda tuvastada ja lasta tal läbi viia mittespetsiifilise suhtumise. Aastate jooksul on traditsioonilises stiilis kujunenud mitmeid Vipassana meditatsiooni tüüpe.

Seda tüüpi meditatsiooni saate süvendada nende tehnikatega: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

3. Zazeni meditatsioon (Zen)

Jaapani sõna "Zazen" tõlge tähendab "istuvat meditatsiooni" . Paljud inimesed, kui nad meditatsiooni visualiseerivad, kujutlevad inimese põrandal, kus jalad on ületatud, nende silmad on suletud ja sõrmed on Mudra asendis. See ei juhtu Zazeni meditatsiooniga.

Kuigi selline meditatsioon keskendub hingamisele ja mõõdetavate mõtete ja kogemuste jälgimisele ning keskkonnatingimuste jälgimisele, nagu ka Vipassana meditatsioonis, on meditatsiooni kahe liigi vahel mõned erinevused. Peamine praktiline erinevus on selles, et Zeni meditatsioonis on hingeõhk nina asemel kõhupiirkonnas (nagu Vipassana).

Veel üks suur erinevus on see, et Zen'i meditatsioonis on poos tunduvalt rangem kui Vipassanal, pöörates erilist tähelepanu sirgelle selgile, lõug on painutatud ja käed paigutatud kõhutähisse. Zazeni meditatsioonis peaks silmad olema alati avatud, vähese väljanägemisega ja Vipassana, ei ole välimusele ranget reeglit, kuigi tavaliselt on silmad kinni jäänud. Zen-meditatsioon on soovitatav neile, kellel on juba meditatiivse praktika kogemus.

4. Transtsendentaalne meditatsioon

Transtsendentaalne meditatsioon on teist tüüpi meditatsioon, mis põhineb mantril . Nagu esmakordne heli meditatsioon, pärineb selle päritolu vana-Indiast ja igale inimesele antakse isiklik mantra, mida kasutatakse vibratsiooniliste omadustega, et aidata vaimu rahulikult. Kuigi mõlemas vormis meditatsiooni eesmärk on sarnane, on mõnevõrra erinevusi, kaasa arvatud mantrad ise ja nende valimine, meditatsiooni juhendamine ja mediteerimise aeg.

5. Meditaat Metta või heatahtlik armastus

Metta meditatsioon või heategevusliku armastuse tähendus on tingimusteta heatahtlik ja sõprus . See meditatsiooni stiil on samuti pärit budistlikest õpetustest, peamiselt tiibeti budismist. Nagu näitavad teadusuuringud, on kaastunne ja see sõbralik ja armastav meditatsiooni vorm osutunud eriti kasulikuks empaatia, positiivsuse, aktsepteerimise ja kaastundlikkuse edendamisel enese ja teiste suhtes. Sellest praktikast saavad kasu kõik, kellel on madal enesehinnang, kõrge enesekriitikatase ja soov olla teiste jaoks empaatilisem.

6. Kundalini meditatsioon

Sellise meditatsiooni peamine mõte on see, et tänu sellele tehnikale äratab ta Kundalini energiat , mis paikneb selgroo aluses. Kui see energia vabaneb, liigub see seljaosas alla ja viib kogemuseni, mis on üldtuntud kui Kundalini ärkamine, mis lõpuks viib valgustatuse juurde. Kundalini meditatsioonide hulka võivad kuuluda hingamistehnikad, mantrad, mudrasid ja laulud, et rakendada teadvuse teadvuse võimet. See on energiline viis, kuidas ärritada meelt.

7. Chakra meditatsioon

Tšakra on keha energeetiline keskus ja meil on seitse neist , millest igaüks asetseb teises kehapiirkonnas ja igaüks on seotud muu värvi, heli ja energia eesmärgiga. Chakra meditatsioonid võivad olla väga võimas, eriti kui nad keskenduvad ja ühendavad ühe elemendi füüsilises või emotsionaalses kehas korraga. Paljud tšakra meditatsioonid kasutavad tšakrad ja nende tervenemisenergiaga ühendamiseks heli, spetsiaalseid käsitsi paigutamise ja visualiseerimise meetodeid.

8. Tongleni meditatsioon

Seda tüüpi meditatsioon on tiibeti budism ja seda iseloomustab see, et see isik, kes seda praktiseerib, seostub oma kannatustega selle ületamiseks. Meie kultuur õpetab meid, et vältida kannatusi ja põgeneda, vastupidi, mida Tongleni meditatsioon teeb.

Selline meditatsioon õpetab teile, kuidas rasketes elukorraldustes toime tulla, sest see võimaldab teil nendega silmitsi seista, arendades avatuse positsiooni kannatuste poole ja jättes negatiivsuse. Seda kutsutakse ka andma ja võtma meditatsiooni ning kasvatama kaastunde ja empaatiat läbi hingamise, visualiseerimise. Seda treeningut saab teha mis tahes mugavas asendis, kas istub või kaldub.