9 liiki kreatiin: toitumisomadused ja kasutamine toidus
Tänapäeval kasutab suur osa elanikkonnast tihti, paljudel juhtudel jõusaalis. Nende hulgas, kellel on palju, on ainus eesmärk vähendada kehakaalu ja säilitada joon, kuid lisaks sellele soovivad ka teised, et nad arendaksid oma lihasmassi, et saada määratlus ja jõud.
Selles mõttes on sündinud ja paljundatud terve rida toidulisandeid ja muid aineid, mis seda ülesannet hõlbustavad, suurendades energia taset ja hõlbustades lihaste arengut. Mõned neist on loomulikud, nagu kreatiin. See aine on spordi maailmas olnud ja on endiselt väga populaarne. Kreatiini on palju erinevaid tüüpe , nii et selles artiklis me kogume mõnda kõige populaarsemat.
- Võib-olla olete huvitatud: "L-karnitiin: mis see on ja kuidas see meie kehas toimib?"
Mis on kreatiin?
Kreatiin on valgu päritolu aine lämmastikhape loomulikult meie loomadesse ja loomadesse. Seda võib leida lihastes, kus see aitab kaasa ATP sünteesile (molekul, mida meie rakud energia saamiseks kasutavad).
Teiselt poolt l Kreatiin hõlbustab liikuvust ja lihaste toonust aidates energiat genereerida, mille tagajärjeks on isik, kes on resistentne väsimuse vastu ja varem taastunud. Selle tagajärjeks on see, et lihaste jõudlus paraneb, võimaldades vähem aega kasutada rohkem. Samuti suureneb lihasmass, kuigi see on suures osas tingitud tarbimise suurenemisest ja lihaste veetõvest.
Need faktid on põhjustanud selle laialdast uurimist ja kasutamist spordi valdkonnas, mis on ergogeenne ja loomulik anaboolne mida saab hõlpsalt ostetud dietoloogias ja spordirajatistes. See võimaldab mitte ainult parema tulemuse, vaid ka paremat ja kiiremat taastumist pärast intensiivsete harjutuste tegemist (eriti anaeroobsetes tingimustes). Vaatamata sellele ei ole see steroid ja selle kasutamine ei ole konkurentsis keelatud.
Lisaks sellele, et see on meie keha osa ja seda saab kasutada toidulisandina, on võimalik seda liha ja kala tarbimisse lisada ka meie kehasse (näiteks heeringas on märkimisväärne kogus).
Kas me peaksime tarbima ettevaatusabinõusid?
Kreatiini peetakse üldiselt ohutu aine, millel pole tõsiseid kõrvaltoimeid . Ülemääraste annuste tarbimine võib siiski põhjustada neeruprobleeme.
See võib tekitada ka dehüdratsiooni, mis tuleneb vee tarbimisest lihaste või seedetrakti probleemide tõttu. Kui seda kasutatakse, on vaja reguleerida annuseid ja tarbida vett rikkalikult.
- Võib-olla olete huvitatud: "7 raputab teie lihasmassi parandamiseks"
Kreatiini tüübid
Toidulisandite tasemel ja selle sporditarbimist silmas pidades , samuti parandada lihaste arengut ja tulemuslikkust, on aja jooksul loodud erinevad kreatiini valemid, mis on turul kättesaadavad. Kuigi on palju võimalusi, on mõned kõige levinumad ja tuntumad järgmised kreatiini tüübid.
1. Kreatiini monohüdraat
Peamine on kõige populaarsem ja arvatavalt üks kõige tõhusamaid kreatiini monohüdraate; millest arenevad kõik teised (mis tavaliselt sisaldavad mõnda ainet nende mõju suurendamiseks). See aine koosneb põhimõtteliselt 88% -st kreatiinist, ülejäänud 12% on vesi. Ei sisalda muid lisaaineid. See on niisutav, vähendab rakkude kahjustust ja suurendab lihaste kreatiini taset .
2. Kreatiinvesinikkloriid või HCI
See on aine, milles kreatiin ja vesinikkloriidhape segatakse, muutes selle stabiilne, efektiivne ja kergesti lahustuv molekul . See on üks viimaseid valemeid, mis tekitab vähem probleeme.
3. Kreatiinglükonaat
Selles valemis on ühendatud kreatiini ja glükoosi molekulid, nii et nende liit on organismist imendunud nii, nagu oleks see teine ja hõlbustaks kreatiini jõudmist lihasesse.
4. Kreatiinfosfaat või fosfokreatiin
Seda tüüpi kreatiin ühendab kreatiini ja fosfori suhtega 62-38, püüdes suurendada selle ühendi kaudu kreatiini efektiivsust. Kuid tundub, et see ei paku paremaid tulemusi kui monohüdraat. Aitab säästa kude .
5. Kre-leeliseline kreatiin
Valem, mis töötati välja katsega kõrvaldada kreatiini monohüdraadi tarbimisega seotud probleemid, on see üks puhtaim. Selle pH on suurem kui see, mis annab parema imendumise ja takistab kreatiini absorbeerimise asemel kreatiniini tekitamist.
Ennetades kreatiniini tekkimist, tekitab vähem neeruprobleeme . Üks kõige imenduvast, põhjustab suurt energia- ja lihasjõu suurenemist, samal ajal muutub vajalikuks annuste vähendamine. Kuid on siiski kahtlane, et see on efektiivsem kui monohüdraat.
6. Malate kreatiin
See valem segab kreatiini õunhappega, lahustub ja võimaldab parandada lihaseid, mõjutamata rasvade taset või vererõhku. See toodab rohkem energiat kui monohüdraat. Seda kasutatakse ka inimestel, kellel on häired, nagu krooniline väsimus.
7. Kreatiini etüülester
Selles valemis segatakse kreatiini monohüdraat ja alkohol, kreatiin esterifitseeritakse. Pärast selle imendumist jagatakse see suurel kiirusel kreatiinile ja etanoolile, võimaldades seda hea läbitungimine rakumembraanis .
8. Kreatiinkitraat
Peetakse kõige vees lahustuvat valemit, ühendab tsitraadi ja kreatiini. See on kergesti imenduv ja see on väga populaarne, eriti kuna see ei põhjusta tavaliselt probleeme ega ebamugavust maos. Kuid see ei ole osutunud efektiivsemaks kui monohüdraat.
9. Muud liigid
Eespool nimetatud on vaid mõned kõige levinumad ja hõlpsamini leitavad, kuid on palju teisi nagu kreatiin nitraat, dekaan või AKG . Üks või teine valik sõltub suurel määral iga inimese vajadustest ja kõrvaltoimete olemasolust või puudumisest. Tuleb arvestada, et oleks soovitav kehtestada ja planeerida annuseid toitaineliselt ja iga inimese omaduste põhjal.
