yes, therapy helps!
Parimad ülikoolid panustavad stressi mõistmise vastu

Parimad ülikoolid panustavad stressi mõistmise vastu

Märts 10, 2024

Stress võib olla suurte mõõtmete ja laastavate mõjude probleem ülikooli üliõpilastele, kellel on mitmel põhjusel suur surve. Õnneks viimastel aastakümnetel Selle vastu võitlemiseks on tekkinud võimas vahend: teadlikkus .

Selles artiklis näeme, kui kasutate, maailma parimaid ülikoole Mõõdukad, mis põhinevad teadlikkusel õpilaste stressi vähendamiseks .

  • Seotud artikkel: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

Millised on akadeemilised stressorid, millega üliõpilased näevad?

"Akadeemilisi" stressororeid saab jagada kahte rühma, mis on järgmised.


Sisemised stressorid

Enesekehtestatud surve , st kõrguseks, mille võrra iga õpilane asetab efektiivsuse "lindi", samuti nende ootused saavutuse kohta.

Välised stressi põhjustavad tegurid

Keskkonnatingimused, mis tekitavad pingeid ja nõudlust näiteks eksamid, suulised ettekanded, grupitöö , raskused õppekavade sisu assimileerimisel, ajajuhtimine, teiste klassikaaslastega sotsialiseerumise puudumine, nendega seotud õppetööga töötamise ühilduvus ...

Millised on stressi hoiatusmärgid?

Mõned sümptomid peegelduvad kehas, neil on füüsilised mõjud:


  • Unisus , magamise tundide puudumise tõttu.
  • Unetus või uinumisraskused.
  • Väsimus, väsimus .
  • Peavalud
  • Kõhuvalu ja / või ärritunud soolehaigus
  • Bruksism (pinget lõualuudes).
  • Seljavalu
  • Lihaste kokkutõmbed
  • Tahhükardia või südamepekslemine.
  • Söögiisu suurenemine või vähenemine .
  • Sagedad külmetushaigused, kaitsemeetmete langetamine.

Muud sümptomid mõjutavad meeleolu ja kognitiivseid ja emotsionaalseid aspekte:


  • Pidev rahutus
  • Kurb, heidutus
  • Madal motivatsioon
  • Kontsentratsiooni puudumine või raskused keskenduda.
  • Raske mõtlemine (jääb tühjaks või blokeeritud).
  • Hüperaktiivsus
  • Mälu probleemid, unustav või sagedased segadused.
  • Ärrituvus .
  • Hirm eesmärkide või ootuste mittetäitmise vastu.
  • Ärevus ja / või sagedane nutmine.

Samuti on kolmas tüüpi sümptomeid, mis mõjutavad käitumist:


  • Rahutusvõime, kalduvus teistega vaidlema.
  • Isolatsioon peab olema üksinda .
  • Uimastite kasutamine ärkvel või magama.
  • Kohvi ja / või tubaka tarbimise suurenemine .
  • Puudub klass
  • Prioritee rida muid uuringu tegevusi.
  • Lõpetage regulaarselt vaba aja veetmisega tegelemine või sportimine, söögiisu puudumine, energia puudumine või demotivatsioon.

Kuidas aitab Mindfulness õpilaste stressi paremaks juhtimiseks?

Viimastel aastatel on mõistlikkus (tõlgitud inglise keeles kui "tähelepanelikkust" või "tähelepanelikkust") vahendiks, mis osutub tõhusaks paljude teaduslike uuringutega stressi taseme vähendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, aidates oluliselt kaasa paranemisele õpilaste heaolu.


Mõtlemine on pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mis juhtub, nagu seda juhtub , kui erapooletu vaatleja, lisamata väärtuslikke otsuseid, mis muudavad meie reaalsuse tajumist, eemale tundetest, emotsioonidest ja mõttedest, mis võivad tekkida, isegi kui nad on ebameeldivad, kõik lisandub mingile hoiakule enesele ja teistele. See eriline viis on silmitsi eluga, millel on lugematuid eeliseid, mida võiks kokku võtta neljas valdkonnas:

  • Tulemused uuringutes : rohkem tähelepanu, kontsentratsioon ja mälu.
  • Psühholoogiline heaolu : stressi vähendamine ja vastupidavus.
  • Füüsiline heaolu : suurem teadlikkus kehast ja vähem kannatusi valu tõttu.
  • Paremad isiklikud suhted , suurendades empaatiat ja kaastundlikku suhtumist.

Täpselt suurendades teadvuse ja kehaoskuse tähelepanu taset, mida koolitatakse harjumustundega, saavad õpilased oma üldisest seisundist teada saada, ennetavad või reguleerivad oma stressi enesehoolduse meetmetega, takistavad nende tegevust akadeemiline ja nende füüsiline ja psühholoogiline heaolu on tõsiselt mõjutatud.


Mõtlemise tava ei ole keeruline ega keeruline : koosneb mitmest tähelepanust, kontsentratsioonist, lõõgastumisest ja meditatsioonist harjutustest, millest piisab, et püstitada harjumuse loomiseks paar minutit päevas, nii et selle mõju on aja jooksul võimsam ja stabiilne.

Väga oluline on, et Mindfulness koolitus viiakse läbi nõuetekohaselt akrediteeritud õpetajaga, kellel on ulatuslikud kogemused ja kes on isiklikult pühendunud praktikale. Pidage meeles, et meeleolu See nõuab praktilist ja kogemuslikku õppimist , mis põhineb igaühe kogemusel kvalifitseeritud juhendaja juuresolekul.

  • Võite olla huvitatud: "Närvid ja stress: mis on ärevus?"

Parimad maailma ülikoolid panustavad meelepärasusele

Viimastel aastatel on maailma kõige prestii ülikoolid rakendanud Mindfulnessi programme õpilaste jõudluse parandamiseks, nende ärevuse vähendamiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks.

Teised maailma parimad ülikoolid (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia Ameerika Ühendriikides, Cambridge, Oxford, Londoni majanduskool Ühendkuningriigis ja Melbourne Austraalias) Nad on integreerinud oma õpilaste terviseprogrammide juurde mitmeid Mindfulnessi programme ja töötubasid kogu aasta vältel. Näitamaks konkreetseid näiteid, vaatame, mida mõned neist pakuvad:

Harvardi Ülikool

Harvardi ülikool pakub igal nädalapäeval meditatsioonisõnu spetsiaalselt varustatud tubades, oma nelja nädala jooksul. Mõõdukate stressi vähendamise programm (MBSR) 8 nädala jooksul , kahes aastases väljaandes lisaks teistele audiovisuaalsetele ressurssidele ja spetsiaalsele ajaveebile. Harvard Law School Mindfulness Society üliõpilasorganisatsioon pakub ressursse ja korraldab meditatsioonirühmi.

Stanfordi ülikool

Stanfordi ülikoolis programmeeritakse spetsiaalset kursust esimese aasta 6-nädalase üliõpilase jaoks kahes eksemplaris. Teise ja kolmanda aasta õpilastel on ka Mindfulness'i töötoad mis annavad neile ainepunkte õppekavas. Lisaks on seal ka nädalane meditatsioonisessioon.

Cambridge'i Ülikool

Cambridge'i Ülikoolil on ka väga mitmekesine ja igapäevane pakkumine Mindfulnessi praktikale, mis pakub 8-nädalastel stressi vähendamise kursustel (MBSR) ja kvartaalsete töökodade seeria Vastavalt keskendunud tähelepanu ja kontsentratsiooni suurendamisele, testimise ärevuse juhtimiseks, lõõgastumiseks ja puhkeks ning teadlike otsuste tegemiseks, et paremini hallata aega ja täita tähtaegu.

Oxfordi ülikool

Oxfordi ülikool pakkus oma esimest täispikkust kursust aastatel 2011-2012 ja sellest ajast peale MBR-programmides on osalenud sadu õpilasi, millel on väga positiivsed tulemused .

Tõendusmaterjalides näidatud eelised

Nende ülikoolide keskkondades pakutavate kõigi teadlikkuse programmide hindamine näitab selgelt, et see suurendab õppimisvõime taastumise, eneseteadvuse ja õpilaste tähelepanu ja kontsentratsiooni, aidates neil parandada oma õpikogemust ja hallata oma tööd tõhusamalt.

Cambridge'i ülikooli uuring, milles osales üle 600 üliõpilase, jõudis järeldusele, et kahe nädala jooksul läbimõeldud kursuste juurutamine Ühendkuningriigi ülikoolides võiksid aidata ennetada vaimuhaigusi ja suurendada õpilaste heaolu kui kõrgharidussektoris kasvab mure vaimse tervise pärast. Vaimse tervise ülikooli teenused on nõudluse suurt suurenemist. Aastatel 2010-2015 kasvas selle teenust kasutavate õpilaste arv 50%.

Vastavalt 2017. aasta detsembris avaldatud ajakirjas The Lancet Public Health avaldatud uuringule on vaimsete häirete levimus esimese aasta õpilaste hulgas madalam kui kogu elanikkonna seas. Need tase tõusevad, kui noored on ülikooli teisel aastal.

Kõike seda silmas pidades peaksime arvestama õpilaste hoolekandeplaanide kasutuselevõtmisega, et nende akadeemilisele koolitusele oleks kaasas kindel isiklik ettevalmistus personaalse arengu vahendite kaudu, nagu mõistatus.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria


Vastutab PSICOTOOLSi teadlikkuse ja isikliku kasvu ala eest. MBSR-i Massaažussetsi ülikooli teadvusel põhinev stressi vähendamise programmi akrediteeritud õpetaja. Eline Sneli meetodi (Mindful Teaching Academy - AMT) laste ja noorukite atesteeritud juhendaja (Certified Trainer). Mindfulness Professional Instructors Association - MBSR liige. Hispaania Mõtisklemise ja Kaasunenägude Liidu (AEMIND) liige. Advokaadi vaimse tervise instituudi terviseküsimuste komitee liige.

Bibliograafilised viited:

  • Polo A, Hernández JM, Poza C. Akadeemilise stressi hindamine ülikooliõpilastel. Ärevus ja stressi ajakiri. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer RI, Richard, M. Ülikooli õpilaste elukvaliteet ja tervislik seisund. Alicante Virtuaalraamatukogu Miguel de Cervantes; 2001. Saadaval aadressil: //www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Mõtlemispõhine sekkumine ülikooliõpilaste vastupanuvõime suurendamiseks (Mindful Student Study): pragmaatiline randomiseeritud kontrollitud uuring. Lancet Public Health, artiklid | VOLUME 3, VÄLJAST 2, PE72-E81, 1. veebruar 2018.

Meet the Mormons Official Movie - Full HD (Märts 2024).


Seotud Artiklid