yes, therapy helps!
Istuv käitumise psühholoogiline ravi 9 sammul

Istuv käitumise psühholoogiline ravi 9 sammul

Märts 8, 2024

Me elame istuvates ühiskondades . Kuigi viimastel aegadel on harjutus- ja sportimisvõimalused muutunud populaarseks, on enamikul inimestel põhiline rutiin, mis nõuab, et nad kulutaksid suure osa oma ajast istuval toal, ilma vaevu mingit füüsilist pingutust. Vabakutselisel tasemel on suur osa elanikkonnast vaevalt liikuv (näiteks kulutab suurel määral oma aega televiisori või võrkude vaatamisel), millel on väga passiivne elu füüsilisel tasandil.

Üks istuv eluviis võib olla oluline probleem: füüsilise aktiivsuse mittetegemine on ohtlik ja võib olla meditsiiniliste haiguste ja vaimsete häirete kannatuste oluline riskifaktor. On isegi võimalik, et inimesed, kes soovivad või peavad lõpetama seda tüüpi eluviisi, ei tea, kuidas seda teha või ei näe end selleks koolitatud. Seetõttu on paljudel juhtudel see vajalik teostada istuv käitumise psühholoogilist ravi .


  • Seotud artikkel: "Sedentary põhjustab muutusi ajus"

Sestur: mõiste ja riskid

Kuigi see on enamikule elanikkonnale juba teada olev mõiste, ei pahanda see kunagi, et ta muudaks mõistet "istuv eluviis", et teada saada, mida me sellega hakkama saame.

Maailma Terviseorganisatsioon määratleb istuva eluviisi elustiil, mis tähendab, et puudub harjumuslik füüsiline harjutus või et liikumine puudub , mida mõistetakse sellisena igapäevase füüsilise tegevuse vähem kui pool tundi.

See on elustiil, mis sai alguse põllumajanduse ja kariloomade sündimisega, kuid ajaga on seda järjest enam rõhutanud, sest tehnoloogilised edusammud lubavad, et pole vaja teha suuri ümberpaigutusi ja minimeerida vajalikke pingutusi meie ülesannete täitmiseks. Täna isegi midagi nii isuäratavat kui vaba aja veetmist või sotsiaalseid suhteid, mida me lihtsalt peame liikuma , muutumas üha enam tegevusetuks.


Kuigi tehniliselt seda ei peeta haiguseks ega häireks, on istuv eluviis üks suurema hulga haiguste jaoks peamised muutuvaid riskitegureid, kuna see nõrgestab immuunsüsteemi ja takistab organismi optimaalset toimimist. Tegelikult võib see tegur põhjustada umbes kaks miljonit enneaegset surma.

Seotud häired

Mõned meditsiinilised häired, millega seotud on südamehaigused üldiselt, rasvumine ja hüpertensioon , mitmesugused vähkkasvajad ja ainevahetushäired nagu diabeet (eriti II tüüpi). Ülaltoodud häirete põhjal võib tõdeda, et see suurendab insuldi riski.

Lisaks sellele mõjutab see ka vaimset taset: on palju tõenäolisem, et istuv inimene tekitab ärevust, stressi või depressiooni. Ka hõlbustab ja kiirendab neuronite degeneratsiooni neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Alzheimeri tõvega patsientidel.


Spordi eelised

Asjakohaseks elemendiks istuva eluviisiga tegelemisel on näha ühelt poolt selle puudused ja teiselt poolt spordi realiseerimise mitmed eelised.

Selles mõttes tuleks märkida, et spordi toimivus tekitab endorfiine, mis parandab subjekti meeleolu. Parandab meie lihaste ja südame tervist, tugevdab meie immuunsüsteemi ja parandab elukvaliteeti. See suurendab ka meeldejäämise suutlikkust ning energiat ja tähelepanu, mida me võime mängida.

See parandab ka une ja seksuaalseid suhteid. See vähendab ärevuse ja depressiooni taset ning on isegi dementsuse kaitsefaktor. Lisaks tekitab see tavaliselt kontrolli tundlikkust ja suurendab tajutavat enesekefektiivsust. Lõpuks kujundage näitaja ja parandage üldist füüsilist sobivust, mis võib mõnedel inimestel suurendada enesehinnangut.

  • Võibolla olete huvitatud: "Hüvasti istuva eluviisiga: 6 põhjust spordiks"

Istuv käitumise psühholoogiline ravi

Eespool kommenteeritud aspektid näitavad seda istuv käitumine on meie keha oht ja puudus . Sellepärast peavad paljud inimesed vajalikuks muudatusi, mida nad ei pruugi olla võimelised või isegi paljudel juhtudel ei ole tõstnud oma elustiili ja lähevad psühholoogilisse konsulteerimisse mingil muul põhjusel, kuid kus see on väga oluline tegur (näiteks depressiooniga inimesed), mis võib vajada professionaalset abi.

Allpool on mõned Asendused ja tehnikad, mida saab kasutada istuva käitumise psühholoogilises ravis .

1. Esialgsete seisundi ja hooldustegurite analüüsimine ja hindamine

Enne istuva käitumise psühholoogilist ravi on vaja hinnake, kui palju olete istuv , kui sellel on põhjused ja kas need on või kui on olemas tegureid, mis takistavad nende käitumise muutumist. Muu hulgas on hinnatud subjekti veendumusi kehalise kasu, tervisliku seisundi (arstliku läbivaatuse), eelistuste, konteksti, ootuste, emotsionaalsete probleemide võimaliku esinemise ja kehalise aktiivsuse ajaloo kohta. tegurid.

Mõned tavapärasemad põhjused istuva eluviisi hoidmiseks või säilitamiseks või mingisuguse spordiga tegelemiseks on ajapuudus, madala enesekefektiivsuse tundmine (st uskumus, et nad ei suuda tee sport või hoidke seda õigel ajal), enesehinnangu puudumine üldiselt, ebamugavustunne või võrdlus teiste inimestega igapäevaelus või spordikeskustes, puude olemasolu või isegi meelelahutusmeetodite olemasolu või kõige mugavamad ja lihtsamad kõrvalekaldumised teostamiseks .

Kõiki neid tegureid tuleb arvestada ja ravida diferentseeritult, et nad saaksid edukalt ellu viia istuv käitumise psühholoogilist ravi.

Kui olete hinnanud, võite alustada rida meetodid, mis aitavad patsiendil oma aktiivsuse taset suurendada . Tuleb meeles pidada, et selle protsessi käigus tuleb hinnata ka erinevaid aspekte ja kohandada plaane vastavalt iga juhtumi asjaoludele.

2. Psühholoogiaõpe

Paljud inimesed ei ole teadlikud istuva elu ohust või isegi kui nad teavad, et see pole positiivne, ei näe nad oma käitumise muutmise põhjust. Selles mõttes võib psühholoogiline haridus olla kasulik, näidates nii tegevuse kui ka füüsilise tegevusetuse eeliseid ja puudusi. Võite kasutada graafilisi elemente, nagu plusside ja miinuste tabelite realiseerimine .

3. Kognitiivne ümberkorraldamine ja arutelud uskumuste ja mõtteid

See meetod võib olla vajalik igal ajal. Ja on palju uskumusi ja iraakalisi ootusi selle kohta, mida ja kuidas peaks olema, milline sport tähendab või kuidas maailm saab sellele reageerida. Nende esitamine hüpoteesina, alternatiivide loomine ja käitumuslike eksperimentide läbiviimine, et kontrastiks igaüks neist, võib tekitada käitumise muutusi.

Kognitiivne ümberkorraldamine võimaldab näiteks võidelda ebaefunktsionaalsed veendumused oma väärtuse ja eneseefektiivsuse kohta mis tekitavad depressiivset positsiooni ja passiivset kaitset. Näiteks võib esialgsete ootuste võrdlemiseks käitumiskatse tulemustega võrrelda mitmesuguseid dokumente ja vaadata, kas nende uskumused vastavad neile oodatud väärtustele või mitte.

4. Eesmärkide väljatöötamine

Kui teema nõustub käitumisharjumuste muutmisega, tuleb need luua koos professionaaliga nii et kehtestatakse kindlaksmääratud, järkjärgulised ja realistlikud eesmärgid.

5. Põlvkondade tegevuskava

Kui teema nõustub, võidakse läbi viia kehalise aktiivsuse plaan. Koos temaga analüüsitakse olukordi, mida ta on valmis, ja tema eelistusi ja eesmärke, et kujundada sidus ja saavutatav kava. Tuleb arvestada, et kõigepealt tuleb põhikontseptsiooni teha varem tõsta nõudmisi ja hoia neid õigel ajal .

6. Järk-järguline kokkupuude

Oluline on meeles pidada, et kehalise võimekuse läbiviimine nõuab teatud jõupingutusi. Kuigi see sõltub igast juhtumist, ei saa keegi, kellega seda ei kasutata, alustada ülemäära nõudlike harjutustega või leida seda keeruliseks ja väsinuks ning lõpetada selle jätmisega. Sellepärast harjutust tuleks kaaluda järk-järgult , lisades igapäevaelus väikeseid füüsilisi tegevusi (ehkki mitte liiga lihtsad, kuid väikeste väljakutsetega).

7. käitumisleping

Üks viis, kuidas julgustada patsiendi pühendumust, on käitumislepingute läbiviimine, mille käigus kohustub tegema teatavat tegevust, tavaliselt vastutasuks tugevdajale . Võib olla kasulik seostada näiteks kehalise aktiivsuse saavutamisega subjektile väga meeldiva tegevuse saavutamiseks.

  • Võib-olla olete huvitatud: "Mis on psühholoogia positiivne või negatiivne tugevdamine?"

8. Isemajanduslik tehnika

Tehnika, mida laialdaselt kasutatakse erinevates valdkondades, kus peate õppima või looma käitumise, põhineb enesekontrolli või eneserbalisatsiooni kasutamisel ja muutmisel, mida me teostame, kui käitume teatud viisil (näiteks: ma pean ostma ... / ma lähen ja ma ütlen sulle seda ...), et nad oleksid positiivsemad kui eelmised ja ajendaksid meid tegutsema.

9. Enesekontrolli alane koolitus

Tund, et meil on vähe suutlikkust kontrollida, mis meiega juhtub või meie käitumine, millel on oma eesmärkide saavutamiseks praktiliselt positiivsed tagajärjed, on üks aspekte, mis tekitavad paljusid inimesi passiivsuse ja kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Isemajandav koolitus, kasutades Rehmi enesekorraldusravi See võib olla väga kasulik, kui aidata isikul end jälgida, hinnata ennast positiivselt ja oma käitumist ise tugevdada.

  • Seotud artikkel: "Rehmi enesekontrolli teraapia"

10. Reljeefi ennetamine

Sõltumatu käitumisega tegelemisel on viimane samm mõttekas säilitada käitumismuutus aja jooksul ja raskendavad istuva eluviisi taaselustamist harjumuseks . Selles mõttes on vaja arvesse võtta selliste tegurite olemasolu, mis võivad selle tagasilanguse tekitada, ning püüda seda ära hoida ja luua alternatiive tegevusele. Samuti edendab ja tugevdatakse subjekti iseseisvust ja eneseefektiivsust.


11. Hindamine ja järelevalve

Vastavalt teemale tehakse muudatusi ja pärast ravi lõpetamist on see vajalik kas eesmärgid on täidetud , erinevad eelmistest ootustest saadud tulemustega ja jälgivad, kas mingil hetkel on raskusi ja miks.

Bibliograafilised viited:

  • Buceta, J. M.; Gutiérrez, F .; Castejón, J. ja Bueno, A. M. (1996), istuva käitumise psühholoogiline ravi. Buceta, J.M. ja jah, A.M. (Eds.) Harjumuste ja haiguste psühholoogiline ravi. Madrid, Pyramid.
  • Hamilton, M.T .; Hamilton, D. G.; Zderic, T.W. (2004). Harjutuse füsioloogia versus mitteaktiivsuse füsioloogia: oluline põhimõte lipoproteiini lipaasi regulatsiooni mõistmiseks. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.

The Great Gildersleeve: Marshall Bullard's Party / Labor Day at Grass Lake / Leroy's New Teacher (Märts 2024).


Seotud Artiklid