Mõtted, mis saboteerivad meid: see on see, kuidas nad meie silmis toimivad
Kes pole kunagi mõelnud: "Ma ei saa seda testi sooritada", "Ma ei jõua kunagi head tööd", "Ma pole midagi väärt", "Olen kindel, et ma haiget saan laua kaaslane "või" ma ei leia partnerit kunagi "? Sellised mõtted on psühholoogias nime all irratsionaalsed veendumused .
Need mõtted võivad mõnikord olla eraldatud, kuid need muutuvad probleemiks, kui neid korratakse ja nii konstantne, et nad piiravad ja blokeerivad isikut teatavates tahke ja igapäevaelu tegevustes. Näiteks: töökohal, sotsiaalsete suhete loomisel, avalikus elus või isegi laste eest hoolitsemises.
Seega on halvim neist uskumustest mitte ainult asjaolu, et nad on iraalsed, vaid et nad toimivad blokeerijatena, nagu mõtted, mis saboteerivad meid ja piiravad .
- Võib-olla olete huvitatud: "Mis on emotsionaalne luure? Emotsioonide tähtsuse avastamine"
Piiratud mõtted
Pärast seda, kui me tulime maailma, omandasime hariduse ja loodud suhete kaudu mõtteviisi ja loome mõningaid mõtteid seoses elukogemustega ja olukordadega. Nende skeemide abil tõlgendame saadud teavet igast olukorrast, kus me elame, mis on meie jaoks objektiivne tõlgendus, mis põhineb reaalsusel. Kuid teatud mõtete mustrite loomise tegelik fakt muudab meid alati kogemusteks, mis juhtub meiega subjektiivselt.
See ei tähenda muidugi, et meie mõtteviis on loomulikult täiesti "eraldatud" reaalsusest. Mõned meie uskumused, kuigi nad ei vasta täielikult reaalsusele, on realistlikud, et meie jaoks töötada. Kuid teised on suuresti iraalsed.
Need arusaamatud uskumused on valesti tõlgendatavad mis juhtub meie ümber. Need on negatiivsed ja automaatsed mõtted, mis ei kuulu meie kontrolli alla, nagu oleks meie meeled meid boikoteerinud. Need mõtted, mis võivad viia meid välja töötada düsfunktsionaalseid meeleolusid ja tekitada suurt ebamugavust, ilma et meid sellest teadlikuks saaksid, sest meie mõtted on reaalsus.
- Seotud artikkel: "Sissejuhatavad mõtted: miks nad ilmuvad ja kuidas neid hallata"
Saboteeritavate mõttete magnetism
Huvitav on see, et kuigi piiravad mõtted põhinevad iraaktiivsetel uskumustel, ei tähenda see, et me lükkame need tagasi, sest need ei vasta tegelikkusele. See on nii, sest uskudes neile, saavad nad osaliselt reaalsuseks.
Nende uskumuste tagajärjel tekitatud ebamugavustunne, samuti kalduvus omistada edu õnnele ja meie omaduste ebaõnnestumised teevad Ükskõik, mis juhtub, jätkame nende iraaktiivsete ideedega uskumist , mis omakorda muudab meid tõenäolisemalt ebaõnnestumiseks või ei suuda oma eesmärke saavutada hirmu ja ärevuse tõttu.
Näide
Teatud stiimulist aktiveeritakse mõte ja selle tulemusel luuakse sündmuste ahel. Mõte on emotsioonide genereerija ja emotsioon viib käitumiseni.
Näiteks mõelge isikule, kes metroos läheb, kui metroosse satub järsku tunnel seisma purunemise tõttu ja sõitjad sõidavad autoga rohkem kui kolmkümmend minutit. Kui minevikus on see episood, läheb see inimene järgmisel päeval metroole, et minna oma töö juurde.
Kui auto sees hakatakse laskma püsivaid negatiivseid ja automaatseid mõtteid tüübilt "kindel, et seade on tänapäeval jäänud seisma", "kuna see tõuseb mulle, annab see mulle midagi", "ma ei saa seda nii palju ja nii edasi hoida inimesed. "
Need mõtted tekitavad temas suurt ebamugavust, hakkab ta tundma, et õhupuudus, et ta ei saa hingata, südame kiireneb, sümptomid, mis panevad temast muret rohkem ja et need "enesekindlad mõtted" tõusevad mõnikord ring, mis on isikule peatamatu.
Mees otsustab, et parim idee seisneb järgmise peatumisega auto sulgemises, isegi kui see pole tema, siis kui ta on väljas, leiab ta palju paremini ja mõtted vähenevad. See on välditav käitumine , nähes selles näites, mil määral need mõtted võivad olla piiratud.
- Seotud artikkel: "Mis on kontroll locus?"
Õppinud abitus
Kui me harjutame seda tüüpi iraaktiivsete uskumuste toitmist, satub meid lõksu; piiravad mõtted lõpuks meid domineerivad , see tähendab, et me kaotame nende üle kontrolli ja saavad meie jaoks reaalajas pommi. Me laseme end nende poolt täielikult ära võtta. Miks? Sest meie jaoks on see meie reaalsus, see on see, mida oleme õppinud teatud olukorrast tõlgendama.
Ja kas meie aju läheb kaugemale, muutes selle olukorra midagi katastroofilist ja lahendamatuks. Kui me praegu oleme, võime tegutseda passiivsel viisil, see tähendab, et me näeme, et ei ole midagi ette võtta. Seda psühholoogias tuntakse õppinud abitusena ; Teatavates olukordades on isikut takistatud, kuna tunneb, et ta ei saa midagi teha ja ei reageeri, kuigi on olemas võimalused olukorra muutmiseks, mida ta väldib.
See võib juhtuda näiteks enne mõnda tüüpi kognitiivset viga, mida nimetatakse mõtete vallandamiseks, näiteks keegi on mõelnud rohkem kui üks kord, "et ma uuriksin, kas ma seda teemat alati peatan". On olemas tõeline võimalus, et inimene saab selles olukorras midagi teha, võib-olla peate õppima või proovima raskem kui teiste teemadega, kuid teie mõtteviis on see, et te ei saa seda kunagi heaks kiita.
See idee on ilmunud varasematest kogemustest, kus ta on suutnud mitu korda peatada, tõenäoliselt nähes välja katastroofilise kognitiivse moonutuse tüübi. "Ma ei kiida seda teemat kunagi heaks, ma lähen septembrisse, kuid septembris ma ei nõustu ja lõpuks ei saa ma kunagi oma kraadi omandada." See passiivne positsioon, mille oleme vastu võtnud olukorraga võib põhjustada sügava kurbuse ja isegi arendada depressiivseid tundeid, nii et näete jõudu, mida meie mõtted võivad avaldada endale.
- Seotud artikkel: "Õppinud abitus: pääsemine ohvri psühholoogiasse"
Mida teha? Võimalikud lahendused
See on tähtsusetu õppida oma kognitiivseid moonutusi tuvastama ja emotsioonid, mis need mõtted käivitavad. Kui te neid tuvastate, on teil suurem võime neid juhtida ja takistada neid piirama ja domineerima erinevates eluvaldkondades.
Selliste mõtete ja tundide kirjutamine on samuti väga kasulik. See aitab meil oma ebamugavust väljendada ja sellest välja panna, see võimaldab meil anda selle kuju ja mõttes ja hetkeks saame lõigata selle ringi, mis toidab ennast uuesti ja uuesti.
Kui sellised mõtted mõjutavad teid pidevalt, on see see, et midagi pole sinu sees: võib-olla teil on kahjustatud enesehinnang või olete raskesse olukorda läbinud, et te ei tea, kuidas nägu. Pöörake tähelepanu signaalidele ja häiretele, mis teie meelt ja keha kasutusele võeti, ja võib-olla hoiatab teid, et on aeg abi küsida. Me saame teid aidata.
