yes, therapy helps!
Vipassana Meditatsioon: mis see on ja mis kasu see toob?

Vipassana Meditatsioon: mis see on ja mis kasu see toob?

Märts 3, 2024

Meditatsioon on tegevus, mida üha rohkem inimesi praktiseerib, ja on näidatud, et sellel on palju eeliseid neile, kes seda läbi viivad.

Kuigi erinevatest kultuuridest on palju erinevaid meditatsioone, on mõned kõige populaarsemad pärit Ida-traditsioonist. Üks neist, algselt Indiast ja mis omakorda on aluseks teistele praegustele tavadele, nagu tähelepanelikkus, on Vipassana meditatsioon .

  • Seotud artikkel: "8 meditatsiooni liiki ja nende omadused"

Mis on Vipassana meditatsioon?

Vipassana meditatsioon on mõni budistlik meditatsioon (kuigi Hindu päritolust), mis pärineb Indiast ja mida traditsioone arvates avastati Gautama Buddha pärast sajandeid kaotusi. See on üks vanimaid tuntud meditatsioonivorme ja põhineb isiklikul puhastamisel ja muutumisel enesevaatluse kaudu. Tegelikult tähendab Vipassana ligikaudu asju selgelt või nii nagu nad on.


Me seisame silmitsi sellise meditatsiooniga, mis põhineb kontsentratsiooni suurendamine ja oma olemisele pööramine , keskendudes kõigepealt hingamisele, et hiljem süvendada keha ja vaimu aistingut. Tuleb meeles pidada, et see meditatsioon, kuigi tal on lõõgastav mõju neile, kes seda praktiseerivad, ei keskendu organismi tuimamisele, vaid keha ja vaimsete protsesside vahelise seose hõlbustamisele.

Vipassana meditatsioon on laienenud ülejäänud maailmale, seal on mitu keskust ja retriidid, mis õpetavad seda tasuta. Kuna paljudel juhtudel on religiooni põhjused endiselt väga tuntud, siis tavaliselt need keskused vajavad tavaliselt eelnenud kümne päeva jooksul tapmist, varastamist, seksuaalvaenust ja psühhoaktiivsete ainete kasutamist ning ajal, kui kursus kestab subjekti Sa ei tohi rääkida, lugeda ega kirjutada ega suhelda. Isikut palutakse täielikult keskenduda iseendale.


  • Võib-olla olete huvitatud: "Jacobsoni progresseeruv lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõjud"

Kuidas seda praktiseeritakse?

Kui on näha, mis see on, on asjakohane teada, kuidas seda praktiseeritakse. Alustuseks, lIsik istub põrandal, esialgu jalgadega ja selga sirgelt (Kuigi konkreetne positsioon võib varieeruda või isegi istuda juhatusel, kui meil on terviseprobleeme, mis seda nõuavad). Silmad pole suletud, kuigi see lihtsustab protsessi.

Pärast seda peaksite proovima jõuda rahulik seisund, läbi hingamise . Peame keskenduma õhuvoolu sisse hingamisele ja väljahingamisele ning selle tekitatavatele aistingutele, püüdes mitte takistada teistel elementidel, mis võivad häirida. See ei tähenda hinge sundimist, vaid keskendumist sellele, kuidas seda toodetakse. Seda protsessi nimetatakse anapanaks ja selle põhieesmärk on sügavuse teravdamine ja meeleolu rahulikkus.


Kui see on lõpule jõudnud, hakkame pisut silmas pidades meid ümbritsevaid tundeid, arusaamu, mõtteid ja emotsioone, mis on tähtis, et neid ei keskenduta ega töödeta, vaid lihtsalt jälgib, kuidas need tekivad ja juhtuvad. See aspekt on see, mida nimetatakse per se meditatsiooniks Vipassana, kus me läheme käest pea pea jalutama kogu meie keha, et jälgida iga osa erinevaid aistinguid.

Kontsentratsioon keskendub igale kehapiirkonnale , ilma et seal töötaks. Ei ole mingit otsust, isegi märgistamist ega peegeldust, lihtsalt vaatlust. See on tunnistajaks see, mis läbib meie meelt ja keha, ilma et see häiriks. Seda aspekti on palju lihtsam öelda kui seda teha. Kui me lõpetame mõne elemendi toimemehhanismi jälgimise, on soovitatav hinge juurde tagasi pöörduda.

Kui keha tuleb meelde: me võime minna jälgides meie mõtteid ja emotsioone, neid otsustamata , ainult lasta neil voolata. Samuti võime keskenduda sellele, mis ümbritseb meid, tunneb erinevaid tundeid, näiteks temperatuuri, valgust, lõhna ja puudutust. Erinevatel kursustel, mis õpetavad seda tehnikat, lisavad nad ka osa metta meditatsioonist, kus mediteerija esmakordselt kasvatab, armastab end enese poole ja seejärel laiendab seda teiste poole.

Eelised ja eelised

Vipassana meditatsiooni tava annab neile, kes seda läbi viivad, erinevaid eeliseid. Mitte asjatu, see on meditatsiooni tüüp, mis on eksisteerinud peaaegu kolm tuhat aastat.

Vaimulikul tasandil viitavad need, kes seda praktiseerivad, tunne a suurendades oma vaatlusvõimet ning kõrgemat rahulolu ja lõõgastumist . Samuti parandab see ärevuse olukorda, võimaldades olukordi rahulikumalt jälgida ja hõlbustada meeleolu paranemist.Teiselt poolt aitab see meil ennast identifitseerida ja anda meie mõtte tähtsusele vähemtäpsuse.

Vipassana meditatsioon seostatakse vererõhu langusega, vähendades ärevushäireid. See vähendab südame löögisagedust ja aitab meil paremini kontrollida hingamisteid . See vähendab tähtsust, mida anname nii füüsilisele kui vaimsele valuule ja aitab meil end paremini tundma õppida, mis motiveerib ja teeb meile südame, et paremini mõista ja aktsepteerida meie negatiivseid emotsioone.

Vipassana ja tähelepanelikkus

Vipassana meditatsioon võib osa elanikkonnast tunduda eksootiline ja kummaline, kuid tõde on see, et see on meditatsiooni viis, mis on tekitanud tänapäeval väga populaarseid tehnikaid. Me oleme tegelikult enne sellist meditatsiooni, mis põhineb praegu tuntud tehnikal tähelepanelikkus .

See meetod, nagu Vipassana meditatsioon, põhineb teadlikul moel meie keha ja praeguse hetkeni, vältides automaatset jõudlust. Keskendu siin ja praegu mis võimaldab seda tehnikat võimaldada meil olla palju rohkem teadlik meie olemusest ja on osutunud kasulikuks nii üldisel tasemel kui ka erinevate probleemidega inimestel, nagu ärevus, depressioon, valuhäired, traumajärgne stress ja obsessiivsed häired.

  • Seotud artikkel: "Mis on teadlikkus? 7 vastust teie küsimustele"

Kõndimise meditatsioon (videoõpetus) (Märts 2024).


Seotud Artiklid