Visualiseerimine: kujutlusvõime raskuste ületamiseks
Me kõik oleme kogenud seda hetke korra. See hetk, mil sa mängid kõike kirjaga, see hetk, kui sul on tunne, et sinu elu sellest sõltub. Sõidueksamus, kuulamine, võistlus, tööintervjuu, opositsioon ...
Me saame seda sündmust treenida, õppida või valmistada, kuid see pole kunagi sama. See tähendab, et me ei saa kunagi uuesti luua konkreetseid elemente, mis viitavad katse päevale, nagu näiteks eksamineerija või klassiruumi olemasolu või ettenägematud sündmused, mis võivad juhtuda (soojus, müra, vastane jätab teise strateegia kui kavandatud ...) . Psühholoogia meil on Sellises olukorras väga kasulik tehnika: visualiseerimine . Järgnevalt näeme, mis see on.
- Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneserefleksiooni põhjused"
Mis on visualiseerimine?
Visuaal koosneb kogemuse kaudu kujutlusvõimega, igasugune olukord, mis võib reaalses elus tekkida . Seda on traditsiooniliselt kasutatud foobiadena kui ressurssi näituse läbiviimiseks, mida ei ole võimalik teostada, kui tal pole fobismi stimuleerivat ennast. Näiteks ei saa me lennupiletit osta iga kord, kui peame kasutama lendamise hirmuga patsiendi kokkupuuteviisi, seetõttu liigitame me erinevad olukorrad vastavalt ärevusse, mille nad patsiendil põhjustavad, ja me läheme edasi kogeda neid kujutlusvõimet.
Michael Jordani juhtum
Nad ütlevad, et Michael Jordan istus mänguväljakul pinkil ja ta kujutas erinevaid võimalikke olukordi, mis võiksid takistada tema eesmärke (seal on blokaad, peatus seal ...). Sel moel tundis ta neid olukordi paremini valmis, kuna nad ei olnud "ettenägematud", ta oli juba neid takistanud, tõepoolest oli ta neid koolitanud ja ta juba elanud.
Noh, see väike müstiline NBA valvur "trikk" koos visualiseerimise kliinilise kogemusega, see jätab meile selge tee vaimsele väljaõppele, see tähendab visualiseerimise tehnika kohandamist spordi ja isikliku arenguga.
- Võib-olla olete huvitatud: "enesekehtestamise koolitus ja stressitalumistehnika"
Kuidas seda kasutada, kombineerides seda kujutlusvõimega
Peame eristama "kujutlema" ja "visualiseerima", sest kuigi kujutlusvõime on vajalik visualiseerimiseks, ei piisa. Visuaalseks visualiseerimiseks tuleb teha kõikvõimalik edu , peate vastama teatud tingimustele. Kõigepealt peame kujundama stseeni, mida me kogeme.
Alustame lihtsatest stiimulitest , nagu palli värv ja pisut vähe, sest me domineerime kõigis stseenides, oleme kogenud, sõidueksami kujundamise, tööintervjuu või võistluse esimeste meetritega. Selle keerukuse korral on soovitav lisada rohkem stiimuleid ja pilte. Helid, lõhnad, puudutus, tasakaalu või emotsioonid aitavad meil realiseerida sündmuskohale ning aidata luua seda mälu jälge, mis on tõehetkel aktiveeritud.
Lisaks on alati väga kasulik lisada stiimulite arusaamine 360 kraadi, eriti hetkel, kui kujutletakse ette, hetk, mil me ise visualiseerime. Näpunäited eksamineerija kohta tagaistmel, maa tundmine mu jalgadele, pilved, mis löövad minu jalgpallivõistluse ajal ... kõik need jäljendid selle loodusliku realismi ajastust, mida me otsime.
Kui oleme kujundanud stseeni, on see visualiseerimise täideviimise hetk. Soovitav on alustada, kontrollides meie aktiveerimist läbi hingamisteede , eesmärgiga piirata aktiveerimist kognitiivse tasemel (jättes meeles tühjaks) ja suunates meie tähelepanelikke ressursse käimasolevale ülesandele.
Kui oleme aktiveerimise taseme kontrollinud, hakkame aktiveerima stseeni, mille oleme oma kujutluses välja töötanud , reaalajas. See ei tähenda seda, et me ei saa aja jooksul hüpata, kui tahame näiteks ette valmistada auto alustamiseks, möödumiseks ja parkimiseks (see on veel üks näide, mis on seotud tegeliku väljaõppega). Me saame aidata, luues kuulmisteabe, salvestades järjestuste kirjelduse oma häälega ja taasesitades seda visualiseerimise hetkel (kui me teeme seda avatud silmadega, võime kasutada videoklippe).
Lisaks foobiadele ja isiklikule arengule hakatakse vähktõbe põdevate inimestega hakkama kasutama ka visualiseerimist, ja kuigi selle tõhusust nendes valdkondades tuleb veel tõestada, näitab see endiselt meetodi tõhusust, mille kohta oleme andnud vaid kogu käesoleva artikli sisu. Selle saavutamiseks optimaalsetes tingimustes nõuame eksperdi psühholoogi juhendamist ja juhendamist.
