Millised on 14 kõige toitevamat toitu, mis on olemas?
Jälgi tervislikku ja tasakaalustatud toitu ning teil on terved harjumused See on alati hea valik, kuigi selle elustiili nõuete täitmine ei ole alati lihtne. Praegu on palju toite, mis ei ole üldse terved, näiteks töödeldud toidud. Ja kuigi see tootmispoliitika on huvitav mõnele majandussektorile, tekib muret selle üle, kuidas me praegu toitume, eriti Läänes.
Selle tagasilöögi kompenseerimiseks on hea tean mõningaid kõige toitevamaid toite, mis on saadaval nii et kui me täidame oma nälga, siis on see vähemalt meie jaoks sobiv toiduga.
- Seotud artikkel: "16 kõige enam rahuldust pakkuvat ja ideaalset toitu kehakaalu alandamiseks"
Võtke tervislikku toitu toites toitu
Meedias pole pommitamist pidevalt pommitatud selle kohta, mida me peaksime sööma, et mitte kahjustada meie tervist, kui nad siis proovivad müüa meile tervislikke tooteid, mis pole tõesti terved. Kahjuks lubavad seda õigusaktid ja meie üldine heaolu on ohus.
Õnneks on paljud inimesed sellest reaalsusest teadlikud ja sisaldavad oma toidus toitudes värskeid tooteid, puuvilju, köögivilju, terveid teravili jne, teades, millist kasu need toidud pakuvad.
Tervislik ja tasakaalustatud toit peaks moodustama toidud, mis kontsentreerivad enamuse toitaineid, mida meie keha vajab nii makrotoitaineid kui ka mikroelemente. Sellepärast soovitavad eksperdid süüa kõike (tervislik toit), et maksimeerida vitamiinide, mineraalide, kiudainete, süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade pakkumist. Kui jätkate järgmiste readide lugemist, avastate 14 kõige toitev toit, mis on olemas . Kahtlemata on autentne elukindlustus.
Kõigepealt, kui soovite rohkem tervislikku toitu teada saada, võite lugeda mõnda artiklit, mille ma jätan alla:
- 20 toitu, mis on väga valgusisaldusega
- 10 kõrge tsingi sisaldusega toitu
- 10 magneesiumisisaldusega tervislikku toitu
- 18 rauarikka toitu, mida ei saa teie toiduga vastamata jätta
Kõige toitev toit, mis on olemas
Mitte kõik toidud, mida me tarbime, on sama kasulikud. Kuid millistel neist on kõige rohkem toitaineid? Käesolevas artiklis leiate nimekirja 14 superfoodist, mis aitavad teil teie tervisele suurepäraseid eeliseid.
1. Vesikeskkond
Vesikeskkond, nagu enamik köögivilju See on üks kõige toitevamast toidust seal . See on madala kalorsusega toit, kuid sisaldab palju toitaineid: taimseid valke, kiudaineid, A, B, C, D, E vitamiine ja mineraale nagu kaalium, jood, kaltsium, tsink, raud, magneesium. Vesikress kuulub samasse perekonda nagu Cruciferae, nagu ka brokkoli ja arugula.
Kärestik on Aasiast ja Euroopast pärinev ja kasvab spontaanselt või metsikult vee lähedal. Tervisega seotud kasutegur on teadaolevalt hepatoprotektiivne, põletikuvastane, kõhupuhitus, deputatiivne, viirusevastane, diabeedivastane, diureetikum, antianemiline ja kanepit kontrolliv kontroll.
2. Maks
Maks on üks kõige toitevamast lihast , sest lisaks suure hulga valkude pakkumisele on see suurepärane vitamiinide ja mineraalide allikas. Näiteks lehmapiim sisaldab: B12-vitamiini, vaske, A-vitamiini, B2-vitamiini, B6-vitamiini, folaate, seleeni, fosforit ja niatsiini, rauda ja tsinki.
Lisaks on see suurepärane aneemia vältimine, nägemise kaitse, lihaste kudede säilitamine ja arendamine ning omaduste täitmine. Kuid see on kõrge kolesteroolisisaldusega toode, mistõttu tarbimine peaks olema modereeritud.
3. Hiina kapsas
Hiina kapsas (ka Hiina kapsas või Bok choy) on mis on väga laialt levinud Aasia riikidest pärit kapsas . See kuulub sellesse loetellu, kuna sellel on palju toitaineid. See on toitu, mis on rohkesti polüküllastamata rasvhapete Omega 3, beeta-karoteeni, C-vitamiini ja väävliühenditega, millel on antioksüdantsed omadused.
Tervisehäirete leiame: vähivastased omadused (eriti rinnavähk), südameprobleemide eest kaitsmine, kolesterooli vähendamine, vereringe parandamine ja homotsüsteiini kõrge taseme tõus veres (seondub tromboosiga ja südame-veresoonkonna õnnetustega) )
4. Küüslauk
Küüslauk on suurepärane toit. Mitte ainult seda saab kasutada, et maitsta tuhandeid maitsvaid retsepte ja nõusid, See on ka uskumatult toitev . See on rikkalikult vitamiinide C, B1 ja B6, kaltsiumi, kaaliumi, vaske, mangaani ja seleeni, kuid sisaldab ka looduslikku antibiootikumit allitsiini.
On mitmeid uuringuid, mis käsitlevad küüslaugu kasulikkust meie tervisele, kuna andmed näitavad, et see vähendab vererõhku ja kogu kolesterooli ja LDL-i taset.See suurendab ka HDL-kolesterooli taset (hea kolesterool), mis peaks vähendama südamehaiguste riski. Samuti on see vähivastane toime (käärsool ja mao) ning kaitseb bakterite ja seente vastu.
5. Merevetikad
Meri ei sisalda ainult kalu ja karploomi, vaid ka suures koguses taimestikku. Neid üldiselt nimetatakse "vetikateks" . Ookeanis on tuhandeid erinevaid taimeliike, millest mõned on uskumatult toitev.
Tegelikult on nad paljudel juhtudel veel toitevamad kui nende maapealsed kolleegid. Vetikad on rikas mineraalidega, nagu kaltsium, raud, magneesium ja mangaan; ja need sisaldavad ka bioaktiivseid aineid, sealhulgas fükotsüaniine ja karotinoide. Mõned neist ainetest on antioksüdandid, millel on tugev põletikuvastane toime. Samamoodi see toit sisaldab joodi , mineraal, mida kasutatakse kilpnäärmehormoonide tootmiseks.
6. Austrid
Aurud on ka uskumatult toitev. Iga 100 grammi kohta Need sisaldavad 6 korda soovitatavat tsingi kogust päevas ja 2 korda vasest. Lisaks muudele toitainetele pakuvad nad ka suures koguses B12 ja D-vitamiini.
7. Kartul
Kartul on suurepärane süsivesikute allikas, kuid neil on ka toitaineid. Ühe kartul sisaldab suures koguses kaaliumi, magneesiumi, rauda, vase ja magneesiumi, samuti C-vitamiini ja enamikku B-vitamiine. Kartul on ka väga söödav toiduaine.
8. Tume šokolaad
Šokolaadimüüjad on õnnega, sest šokolaad on ka selles loetelus. Kuid mitte ükski šokolaad ei ole tervislik. Mõõdukas tarbitud must šokolaad on väga tervislik toit , sest see sisaldab näiteks mangaani, vaske, rauda, magneesiumi ja suures koguses antioksüdante. See toode suurendab HDL-kolesterooli, parandab aju funktsiooni, parandab verevoolu ja vähendab vererõhku.
9. Mustikad
Mustikad ei ole mitte ainult magusad ja maitsvad, vaid ka toidulisandid. Neil on palju vitamiine, mineraale ja tugevaid antioksüdante: K-vitamiini, mangaani, C-vitamiini. Lisaks sellele, nad on võimas antioksüdant , vähendab vererõhku, on diabeedivastane toime, väldib vananemist ja parandab aju funktsiooni ja mälu.
10. Šveitsi keel
Chard on üks kõige toitevamaid lehtköögivilju ja on väga populaarne Vahemere piirkonnas. See sisaldab folaate, beeta-karoteeni (provitamiin A) ja C-vitamiini, E-vitamiini, tsinki, luteiini, zeaksantiini, kvertsetiini, kaempferooli ja paljusid teisi antioksüdante, mis võitlevad haigusega. Enamik vitamiine leidub äärepoolseimates lehtedes. See on hea verevarustuse ja aju jaoks.
11. Munad
Kuigi munadel on kolesterooli halva maine, on nad üks kõige toitevamaid toiduaineid, mis on olemas. Need sisaldavad seleeni, B2 vitamiini, vitamiini B12 ja on kõrge bioloogilise väärtusega valkude parim allikas . Tegelikult aitavad munad hea kolesterooli tõsta, on aju tõttu olulised selle koliidisisalduse tõttu ja kaitsevad silma makulaarse degeneratsiooni ja katarrakti eest tänu luteiini ja zeaksantiini võimetele antioksüdante.
12. Spinat
Spinat on tuntud oma kõrge rauasisalduse tõttu, kuid sisaldab ka teisi mineraale: kaltsium, kaalium, magneesium, mangaan ja fosfor . Samuti on selle vitamiini tarbimine kõrge, see on toit, mis on rikas A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini ja B-rühma (B6, B2, B1 ja B9) erinevate vitamiinidega.
13. Lõhe
Lõhe on väga toitev kala, tingimusel et seda ei kasvatata. Ta on tuntud oma proteiini ja Omega-3 rasvhapete panusest , mis on seotud suurema üldise heaolu ja väiksema paljude tõsiste haiguste all kannatavate ohtudega. Samuti sisaldab see mitmeid vitamiine ja mineraale, sealhulgas magneesiumi, kaaliumi, seleeni ja kõiki B-vitamiine.
14. Sigur
Kuigi see toit pole paljudele teada, kasutatakse seda puljongides ja salatites. Selle omadused on arvukad. Sisaldab erinevaid vitamiine, peamiselt C ja B , tanniinid ja on oluline kaltsiumi või raua imendumise seisukohalt. Sigurijärgsed toimed unisuse vastu, lõtv mõju, aitab kaasa kolesterooli ja vere glükoosisisalduse tervislikule tasemele ning seda kasutatakse akne ravimina.
