yes, therapy helps!
Mis on mõistlikkus? 7 vastust oma küsimustele

Mis on mõistlikkus? 7 vastust oma küsimustele

Märts 1, 2024

The Teadlikkus võib pidada elu filosoofiaks, mis hõlmab praktikat meditatsioon . Lisaks mitmele lõõgastusmeetodile on selle apogee hiljuti avatud. Kuigi paljud väidavad, et nad tegelevad meditatsiooniga, on mõnikord kahtlane mõiste, nii et enne meelepäsust rääkimist peame selgitama, mis meditatsioon on.

Meditatsioon on intellektuaalne tegevus, milles selle eesmärk on saavutada tsentraliseeritud tähelepanu mõte või tunne (õnne, rahu, harmoonia), objekt (kivi), kontsentratsioon iseenesest või mõni tajumise element (südametegevus, hingamine, keha kuumus jne). See seisund on taaselustatud praegusel hetkel ja see eesmärk on vabastada meelt kahjulikest mõtetest.


Kuna meelekindlus on nii palju, kui me käsitleme meie tähelepanelikku tähelepanu, seda nimetatakse ka täieliku tähelepanu .

Mindfulness: alustades traditsioonilisest meditatsioonist

Kindlasti lisaks Mindfulness'ile on olemas ka a religioosne vaade meditatsioon ja teine, mille eesmärk on parandada nii füüsilist kui ka abstraktsemalt psühholoogilist tervist. Selle elementaarsed põhimõtted on väga sarnased, kuna meditatsiooni päritolu koos kõigi tänapäevaste harudega on arenenud Ida-religioonides, nagu budism.

Kuid me mõistame Mindulnessi kui pragmaatilist üleminekut traditsioonilisele meditatsiooni kontseptsioonile. See ongi see Inimteadmistealaste teadusuuringute ja praktika ettepanekute eesmärgiks on inimeste elukvaliteedi parandamine väga spetsiifilises mõttes ja ei ole seotud kindla religiooniga või filosoofiaga. Seetõttu on teadvusetuse tegevus lahutatud usuvastustest ja konkreetsetest elu filosoofiatest; see on lihtsalt praktika, mis võib saada vahendiks inimeste elukvaliteedi tõstmiseks näiliselt.


Mindfulnessi teaduslik lähenemine

Meelepärase harjutamise all mõeldakse, et see aitab teatud aspektides elukvaliteeti parandada, kuid see ei tähenda uskumist dualismi, vaimude, jumalate või elu pärast surma käsitlevatele ideedele. Sellepärast kasutatakse terminit Mindfulness sageli teaduse põhimõtetel põhineva mediteerimise rääkimiseks. Meditatsiooni süstematiseeritud ja mitte-denominatsiooniline versioon , mida saab teaduslike avastuste abil vormida ja mis on suunatud konkreetsete ja "maise" eesmärkide poole.

See on tähtis mitte ainult sellepärast, et see lahutab meeleelu religioonist. Samuti tuleneb see sellest, et see muudab selle tööriistaks, mille rakendusviis on suhteliselt hästi konsensuslik ja seetõttu on võimalik seda uurida erinevatel teaduslikel töörühmadel ja igal pool maailmas, teades, et kõik inimesed on samal ajal järginud samu kriteeriume mõistma mõistma. See ongi see võimaldab võrrelda juhtumeid ja erinevate uurimiste andmeid , lisaks sellele, et kõik uurimisrühmad on teinud sama.


See on midagi raske saavutada meditatsiooni uurimisel üldiselt, sest iga inimene võib olla "kunst", mida saab teha teisiti. Sel moel, kuivatades meditatsiooni, on traditsiooni tõlgendamise erinevad viisid, Mindfulness on teaduslikult kinnitatud tööriista loomine. Tegelikult, kui see on näidanud, et aitab vältida depressiooni ägenemisi, on see sellepärast see on mõeldud ressursina, mida tuleb kasutada konkreetsete eesmärkide sekkumiseks ... Kuigi on olemas ka inimesi, kes kasutavad seda igapäevaselt lihtsalt seda kogemust läbides.

Pragmaatiline, eesmärgipõhine lähenemisviis

Seetõttu saab seda filosoofiat kohandada erinevatele kontekstidele ja keskkondadele, kuna selle lähenemine on pragmaatiline ja see ei sõltu usulistest dogmatest . Ja mis veelgi olulisem, on selle populaarsus olnud Loomulikult luuakse teaduskirjanduse raamatukogu, mis sisaldab mitmeid uuringuid, mis uurivad teadvuse potentsiaali erinevates aspektides: laste enesekontroll, vastupidavuse arendamine ja haigete inimestega toimetulekuvõimalused, objektiivse tervise paranemine jne.

See on teaduslik seire, mis on viinud paljude inimeste endi poole: Mis on mõistlikkus? Allpool saate teada oma võtmed ja peamised ideed.

"Sinu keha elab praeguses ja teie meeles?" Retooriline küsimus, mis toob meid meeldehoidmise filosoofi juurde.

Põhimõtted mõtteviisist

Erinevatest meditatsioonitehnikatest pakutakse erinevaid lähenemisviise: mõned töötavad ainult kontsentratsiooniga teised keskenduvad teadlikkusele ja enesekindlusele .

Esimene võis saada geneerilise etiketi mantra meditatsioon, samas kui teine ​​vastab Mindfulnessi tehnikatele.

1. Mis on teadlikkus?

Eesmärk on saavutada sügav teadvuse tase selle saavutamiseks kasutatakse mitmeid konkreetseid tehnikaid. Me püüame oma südametunnistust lõõgastuda ja mitte otsuseid oma tundeid, tundeid ega mõtteid. Teadke, mis juhtub meie foorumil iga hetk tähelepanelikel protsessidel.

Meelepäss suudab inimest oma mõtteid eraldada, et neid ära tunda ja kahtluse alla seada vaimseid mustreid, andes suure panuse siin ja praegu tänu täieliku tähelepanu sellele hetkele.

2. Millal treenida?

Ideaalis peaks olema mõistlikkus pool tundi päevas , kuigi soovitatav on alustada lühemaid seansse, mitte rohkem kui kümme minutit, et aklimatiseerida vaim uutesse aistingutesse ja järk-järgult üles ehitada meditatsiooni vaimseid seisundeid. Kui me hakkame alustama juba varem, on meil lihtne pettuda, pühendades palju aega sellele, mida me ikka veel ei tea, kuidas hästi toime tulla, ja lõpetame selle väsimise ja selle rutiinist loobumise.

Seetõttu võib õppimise teha mõistlikkus võib vajada mõnda aega, kuni me suudame mediteerida peaaegu mis tahes asjaolust.

3. Kuhu meeles pidada?

Sa pead proovima leida Müra vaba ruum , mille temperatuur on vahemikus 18 kuni 25 ° ja kus me tunneme end mugavalt. Ärge unustage deaktiveerida telefonid, häired, elektroonilised seadmed ja kõikvõimalikke müraid ja laineid, mis võivad meid häirida või häirida meditatsiooni. Kui lisame taustaga muusikat, on oluline, et see oleks lõõgastav ja korduvate tsüklitega, et vältida meie taju monopoliseerumist.

Mõned inimesed eelistavad meditatsiooni läbi viia avatud keskkonnas, aias või avalikus pargis. See pole halb otsus, kuid on oluline valida sait, mis pole väga rahvarohke ja müra ja häirivaid elemente. The kandes mugavaid riideid See on mediteerimise näol alati positiivne element ning on soovitatav oma kingad ja kõik tarvikud, mis võivad keha suruda, eemaldada.

4. Millises olukorras seda praktiseeritakse?

Mõtlemise seisukoht on lihtsalt Istuge mugavalt põrandal ; mitte tingimata lootose asendis, kuid see on põhiline, et poos jätab hingamise hõlbustamiseks õige nurga alt tagasi. Võite kasutada padi, matt või rätik mugavamaks. Juhul, kui padi on üsna paks, on soovitatav kummutada vaagnapiirkond edasi, istuval otsas.

Seljõhk peab jääma sirgjooneliseks , hoides rindkere, kaela ja pea kaalu. Jalad ja käed peavad jääma lõdvestunud, kuid ilma selgroo joone destabiliseerivat. Näiteks on hea mõte libistada oma käsi, puhates need puusadel või lihtsalt jätta need rippuma. Kui saavutatud positsioon tekitab pinget mõnes kehapiirkonnas, on vaja kehaasendit korrigeerida.

5. Põhitõded

Peame keskenduma oma tähelepanu hingamisele . Kuula seda, tundke seda nii, nagu see liigub keha ... aga mitte seda mõeldes. Rangelt peame keskenduma selle tunnustamisele ja laskmisele läbi keha. Praegu, kui kogu meie tähelepanu jääb hingamise teadlikkusse, võime me jätkuvalt väljendada "mantrat": sõnad või lühikesed fraasid, mis pidevalt kordavad, tekitavad lõõgastust. Tavaliselt on kasutusel "oomi" heli või muud valemid nagu "Ma olen korras", "alati siin" jne. Sõltuvalt sellest, kus me oleme, saame seda heli või meelt edasi saata. Tuleb luua lõõgastav pilt, mis näitab vaikset asukohta, mis toob kaasa heaolu. Nii reaalne kui ka kujutatav ala võib olla.

Me võime kujutada treppi, mille sammud viivad meid järk-järgult sellele kohale, lootes aeglaselt samme, mida me kõnnime. Me võime ka küünlaid visualiseerida ja mängida, et muuta valguse intensiivsust või mis tahes muud pilti, mida saab toetada. Need õppused viia meid järk-järgult edasi , ja see võtab palju praktikat, et oleks võimalik keskenduda konkreetsetele stiimulitele.

  • Kui soovite mõelda harjutustele (ja teistele, kes ei ole nii põhilised), et harjutada Mindfulnessi, soovitan teil lugeda: "5 Mindfulness harjutused oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"

6. Täiustatud harjutused

Olles koolitanud meelt, keskendudes ühele arusaamise või vaimse pildi aspektile , peame seda kasutama, et see saaks tühjendada, ja meil on tühi vaim. Vaja on palju distsipliini, kuid see on viimane meditatsiooni punkt.Võite kasutada eelmises punktis kirjeldatud mõtlemise harjutusi.

On oluline säilitada neutraalne suhtumine mõtteid või pilte, Ärge kuulutage neid nii head ega halvaks , vaid lihtsalt taju neid, jälgige neid isiklikult. Võimalik, et esimese katse ajal ei suuda meid enam kui paariks sekundiks tühjaks jääda, kuid see on tavaline ja see on aeg, mis võimaldab meil saavutada sügava meditatsiooni seisundit.

7. Miks peaksime mõtlema?

Ajakirjas avaldatud uurimine Sisearstide ajakiri näitas, et igapäevane Mindfulness'i poole tunni harjutamine leevendab selliste häirete sümptomeid nagu depressioon või ärevus. Lisaks avastasid nad, et keskendunud meditatsioon (tuletatud budistlikust kontsentratsioonist tänapäeval ja väärtushinnangute puudumine) võib avaldada positiivset mõju valu tajumisele . Tulemused kinnitati, isegi kontrollides platseebot. Teatati, et heaolu kasv kestis poole aastani.

Meditatsioon ka teatab mälu parandamisest, keskendumisvõimest, eneseteadlikkusest ja emotsionaalne intelligentsus See on seotud ka immuunsüsteemi ressursside optimeerimisega ja vanurite üksilduse arenemise paranemisega.

Muide! Paar nädalat tagasi tutvustasime järgmist artiklit, mis aitavad teil palju paremini mõista psühholoogilised eelised mõtteviis:

  • "Mindfulness: teate 8 kasu tähelepanelikkus"

Praegu sisaldavad mõned erilised ravimeetodid mõningaid Mindfulnessi põhimõtteid ja tehnikaid. Näiteks MBCT. See teraapia on andnud suurepäraseid tulemusi, on nii efektiivne kui antidepressandid ja vähendab ka retsidiivsuse ohtu.

Mõju leevendamiseks kasutatakse mitut tehnikat parandada obsessiiv-kompulsiivse häirega inimeste elukvaliteeti (OCD), ärevushäired, krooniline valu, isiksusehäired, traumajärgne stress jne.

Erinev elu filosoofia

Mindfulnesses kasutatavate konkreetsete tehnikate kõrval on elus filosoofia, mis põhineb siin ja praegu elades. Ja kas mõned inimesed hoolimata sellest, et nad mõistavad tähelepanu lihtsalt kui midagi, mis jätab välja informatsiooni selle kohta, mis toimub praegu, mõttetu filosoofiast tähelepanu keskendutakse kui sellisele, mille juhtimine võimaldab meil end vabastada mis blokeerivad meid ja panevad meid kontrolli kaotama.

Lõppude lõpuks, lihtne fakt ei kuulu mäletsejateks ja obsessiivseteks ideedeks see on mõtteviis ja tunne vabamalt ja järjekindlalt. On mälestusi ja ebameeldivaid aistinguid, millel on omadus naasta meie teadvusele ikka ja jälle, kuid teadmine, et olla olemas, on võimalus kaugeneda sellistest kogemustest.

Mindfulness kursus (Institut Mensalus, Barcelona)

Kui olete huvitatud Mindfulnessi praktiseerimise alustamisest, pakub Institut Mensalus de Barcelona teile võimalust integreerida Mindfulness oma isiklikus elus ettevaatlikkuse koolitusprogrammiga (M-PBI).

See töökoda on mõeldud inimestele, kes on huvitatud nende elukvaliteedi parandamisest. Kogu üheksa nädala jooksul saate katsetada erinevaid meetodeid, mis aitavad teil ennast ühendada, stressi vähendada, emotsionaalset tasakaalu saavutada ja tähelepanu ja kontsentratsiooni suurendada. Teil on ka võimalus osaleda pensionilemineku päeval, kus saate sellest kasu saada intensiivne 4-tunnine seanss . Kõik see, spetsialistide meeskonna käe all, kellel on palju teadmisi Mindfulness koolitusest.

See töökoda on kogemuslik tüüp ja metoodika on loodud nii, et saaksite sisu paremini kasutada koos integreeritud lühiajaliste tegevustega, et saaksite harjutusi rakendada igapäevases tegevuses . Rühmad on vähendatud, et julgustada osalemist erinevates dünaamikates, mis on välja pakutud, lisaks sellele on loodud rakendus Mindfulness Focus Now, et ära kasutada oma heli tavasid igal ajal või oma telefoni oma nutitelefonilt. Lühidalt öeldes, selle koolituse abil parandate suutlikkust suhelda ja aktiivselt kuulata, oma emotsionaalset luuret ja üldiselt teie heaolu.

Te saate selle seminari kohta lisateavet allpool näidatud videost:

Enne kui võite osaleda 16. jaanuaril toimuvas tasuta seansis. Kui soovite rohkem infot, võite klõpsata sellel lingil.

Bibliograafilised viited:

  • Brantley, J. (2007). Rahulik ärevus Avastage, kuidas teadlikkus ja kaastunde võib sind vabastada hirmust ja ahast. Ed. Oniro.
  • Didona F. (2011). Mõtlemise kliiniline käsiraamat. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Meeleelu igapäevaelus. Kuhu sa lähed, olete. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Aju ja tähelepanelikkus Paidós.
  • Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Hävitage depressiooni. Avastage tähelepanelikkuse tava. Ed. Paidós.

Итоговый вебинар SWIG с Андреем Ховратовым (02.03.2018) (Märts 2024).


Seotud Artiklid