Milline on parim aeg sportimiseks?
Füüsilise väljaõppe läbiviimine on üks parimaid harjumusi, mida me võime vastu võtta, sest see annab palju kasu meie tervisele kõigis meeleoludes. Kuid see ei tähenda ainult seda, millist harjutust on tehtud ja mida söötakse; peate arvestama ka ajateguriga. Enne seda küsimust küsivad mõned inimesed küsimust: "Milline on parim aeg sportimiseks? ”.
Et teada saada, mis on parim aeg rongiks, peame võtma arvesse paljusid muutujaid, näiteks füüsilist võimekust, mida tahame töötada (tugevus, aeroobne vastupidavus, võim jne), biorütmid, tööaeg, perekond ...
Käesolevas artiklis vaatame need muutujad üle ja pakume välja mõningad eelised ja puudused vastavalt spordi harjutamise päevale . Nüüd, otsustades, milline aeg on kõige mugavam kasutada, sõltub igaühe ja nende igapäevaste vajaduste ja harjumuste kohta.
- Seotud artikkel: "Harjutamine kehalise kasvatuse parandab akadeemilise jõudluse"
Parim aeg sportimiseks vastavalt eesmärgile
Mõned inimesed eelistavad hommikul esmakordselt sporti sportida, teised eelistavad keskööd või õhtul. Nüüd näivad mõned uuringud kinnitavad, et sõltuvalt eesmärgist, mida üks soovib, on parem treenida teatud aja jooksul .
Aeroobne vastupanu
Uuringud näitavad, et aeroobne vastupanu, see tähendab võime säilitada jõupingutusi nii madalal kui keskmisel intensiivsusel nii kaua kui võimalik, töötab kogu päeva jooksul sama.
Anaeroobne vastupanu
Anaeroobne vastupanu, mis on suure intensiivsusega jõupingutusi ja seetõttu lühikese kestusega, tundub olevat parem töötada pärastlõunal, eriti pärast kella 18:00. Ilmselt on kehatemperatuur pärast seda tunnet ideaalne.
Lihasmass
Paljud mehed tahavad oma lihasmassi suurendada, midagi, mida tuleb teha ilma obsessiivita, sest vigorexia on häire, mida mõned inimesed võivad esitada, kui nad sisenevad kulturismi kinnistumise nõiaringi. Uuringud näitavad, et lihasmassi suurendamiseks on see parem päeva või eelmise õhtuse alguses .
Rasva kaotus
Mõned eksperdid soovitavad seda ratsutada rasva kaotamiseks, seda on parem teha pärastlõunal , kui ainevahetus väheneb. Sel moel kiirendame ainevahetust uuesti, mis aitab põletada rohkem kaloreid.
Kui teie eesmärk on rasvade põletamine, võite neid objekte huvitada:
- "Kuidas kaotada kõhtu: 14 näpunäidust, mis näitavad pehme jooni"
- 24 rasvapõletust (ja väga tervislikku) toitu
Rong ühe tunni jooksul vastavalt meie ajakavale või elustiiliharjumustele
Mõnikord tähistame meie harjumusi, meie tööd ja vastutustunnet, milline on parim koolitamise aeg. Selles mõttes, kui me hommikul rendime, hoolimata sellest, et peame varsti magama minema, on meil ülejäänud aeg nende tegevuste läbiviimiseks, mida me soovime. Hommikune treening aktiveerib meie keha ülejäänud päevaks , kuid see võib ka põhjustada meie energiatase märkimisväärselt keskpäeva pärastlõunal.
Kui te räägite hommikul rongist, peaksite teadma, et on vaja soojeneda ja intensiivsust intensiivistada. Kui sa räägid rongi käivitumisel, Püüa mitte teha seda tühja kõhuga , ja sa peaksid alati olema hästi hüdreeritud. Sööge vähemalt üht banaani, kui kavatsete väga varakult koolitada.
Keskpäeva koolitus võiks olla hea alternatiiv, kuid see on vajalik hästi planeerida ja mitte igaüks võib enne söömist kasutada. See aeg on stressi leevendamiseks hea ja alustab pärastlõunal uue meeleolu.
Nagu öösel pole soovitatav praktiseerida väga hilja , kuna adrenaliin suureneb kasutamise ajal ja südame löögisagedus, seega võib aeg-ajalt magada.
Nüüd on need sõiduplaanid kohaldatavad enamuse elanike jaoks, kuid need, kes töötavad öösel, peavad kohandama koolituskava vastavalt oma vajadustele. Üldiselt on inimestel ka perekondlikud kohustused.
Millised muutujad mõjutavad tulemusi?
Meie keha ja meeled võivad kogu päeva jooksul ka varieeruda. Mõned inimesed tunnevad end aktiivsemalt hommikul ja teisi pärastlõunal, nii ööpäevased rütmid mängivad otsustavat rolli . Need võivad inimestel erineda sõltuvalt nende harjumustest või nende geneetikast. Siiski võivad olla määravad ka muud tegurid. Näiteks hormoonid.
Uuringute kohaselt on ideaalne treenida füüsilist harjutust, kui testosterooni tase on kõrge ja veelgi rohkem, kui selle hormooni ja kortisooli vahel on tasakaal.
Testosteroon suurendab valkude sünteesi , mis on võtmeks lihasmassi ja tugevuse suurendamiseks. Kortisooli korral, mis lagundab lihasvalke, ilmneb stressi aegadel, kuid pärast füüsilist koormust väheneb see taseme. Mõlema hormooni kogus on hommikul suurem.
Kui soovite rohkem teada saada testosterooni ja kortisooli kohta, võite lugeda meie artikleid:
- Testosterooni mõju inimese ajule
- Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi
Millised on kehalise võimekuse eelised meie meelest
Füüsiline väljaõpe on paljudel põhjustel osutunud väga kasulikuks, kuid see on rohkem seotud füüsilise ja esteetilise paranemisega. Kuid füüsiline harjutus see on ka meie vaimse heaolu võti , meie emotsionaalne tervis, meie tähelepanu, meie mälu ja toodab õnne ja rõõmu.
- Kui soovite rohkem teada saada, võite lugeda meie artiklit: "Füüsilise harjutuse 10 psühholoogilist kasu"
