Mida teha, et elada praegusel ajal
Meie praegune elu rütm tähendab püsivat tähelepanu: tuled, helid, mobiiltelefonid, reklaamid, autod, töö, pere jne. Lühidalt, pidage tähelepanu ühe korraga tuhandele asjale. See tähendab seda aeg, millega me suudame püsida tänapäeval ühenduses, muutub väiksemaks ja raskem leida. Paljud uuringud osutavad sellele kui stressi ühele peamisele põhjusele.
Lisaks kõigele, mis toob kaasa praegused ajad ja ühiskond, kus me elame, on meie inimeste kalduvus end varem kinnistada ja meeles pidada, sageli melanhoolsusega. Meid on häiritud negatiivsete olukordadega, arvutades ja ümber arvutades oma ja teiste tegevusi.
Samamoodi kaldume me tulevikku muretsema, püüdes seda üksikasjalikult planeerida ja seda katastroofiliselt vaadates, provotseerides meie kujutlusvõimega ärevuse ja ahistuse tundeid. Enamik ajast oleme lõpuks kontrollinud, et meie plaanid ja mõtted ei ole täidetud ja et mitte kõik läheb nii nagu oleksime soovinud.
Kuidas elada praegu?
Paljudel juhtudel soovitame elada praegusel hetkel, keskenduda ja nautida iga hetke ja vähe asju elus. Aga mis elab praegu? Ja mis kõige tähtsam, kuidas seda teha?
Vastus on lihtsam kui see tundub: see on ainult umbes kohalolek, teadlik ja ka praegune hetkest vastutav. Teine tagasi toimus juba minevikus. Elu on tänapäeval jätke kõrvale tähelepanu, et keskenduda siin ja praegu . Saate käivitada kohe, kui loete neid jooni ...
1. Mida teie meeled tajuvad?
Kuidas on teie ümber keskkond? Pöörake tähelepanu ruumile, mille läheduses olete, teie ümber olevad inimesed, valgustus ja värvid. Kas on müra? Mis temperatuuri see teeb?
2. Kuidas end füüsiliselt tunnete?
Vaadake oma keha; Kas olete mugav või ebamugav? Millised kehaosad puutuvad kokku teie ümbritseva keskkonnaga? Milline emotsioon ületab teid? Kas sa tunned valu? Kontsentreerige oma hingamise ja südame peksmisega. Millised tunne teil on?
3. Mis sa arvad?
Mida sa ette kujutad, ootate või planeerite praegu? Mis sind muretseb? Kas olete tõesti praegu või olete minevikus või tulevikus?
Laske mõtteid minna
On väga tähtis olla teadlik sellest, et enamus asju, mis tulevad meie meelde, kujutame ette, mistõttu meil on nende üle täielik võim. Nii nagu suudate meeles mõtteid tuua, on teil võimalus lasta neil minna. Teades, et nad lihtsalt mõtlevad s , eriti siis, kui need põhjustavad meeleheidet, on see, kuidas me laseme neil laskuda.
See mõte võib olla suurepärane kaaslane, kui me keskendume praegu ja reaalsuselt, andes meile erinevaid alternatiive, et reageerida igapäevaselt silmitsi seisvatele probleemidele ja olukordadele.
Sellega ühendades nii, et hinge seda teha, saame teha otsuseid, mis põhinevad sellel, kuidas me tegelikult praegu meie hetkel tunnevad.
Iga kord, kui me tahame, kui me tunneme stressi, kurb, muretse ... võime küsida endast kolm eelmist küsimust, et taastada kokkupuude keskkonnaga ja keskenduge siin ja praegu. Samuti võime julgustada teid seda ülevaatust rutiiniks seadma, kuni me sellega harjutame.
Näide: puuvilja kasutamine
Me pakume väikest meeleelu või tähelepanelikkust, mis aitavad teil teie meeleelusid stimuleerida ja keskenduda. Haara puu või muud toidud, mis sulle meeldivad.
Esmalt vaadake seda hoolikalt ja vaadake selle visuaalsetest omadustest, nagu näiteks värv või suurus. Seejärel sulgege oma silmad ja analüüsige nende tekstuuri. Lõpuks tutvustage seda suust ja uurige selle maitset. Laske ennast hoida ära tunnete poolt, mida see tekitab teie keele, maitse ja hambad. Kontsentreerige kõigi nende aistingute täieliku ilmnemisega .
- Seotud artikkel: 5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks
