Mida teha, kui me oleme surutud? 10 võtit heaolu taastamiseks
Depressioon on sagedane nähtus meie tänapäeval ja enamik eksperte ütleb, et peaaegu kõik võivad meie elus mingil hetkel kannatada. See ei tohiks olla üllatav, pidades silmas tööstusriikide ühiskondade elutsüklit ja sellist nõudlust nõudvat kultuuri, et see meid ümbritseks, mis eelistab konkurentsivõimet ja individualismi. Mõnikord võime tunda ennast objektidena, mitte subjektidena.
Depressiooni iseloomustab kurb meeleolu ja kaotuse võime tunda huvi ja rõõmu nende asjade jaoks, mida varem meeldis. Lisaks sellele on selle haiguse all kannataval inimesel muid negatiivseid sümptomeid nagu väsimus, unetus, söötmine ja kontsentratsiooniprobleemid.
- Seotud artikkel: "Kas on olemas mitut tüüpi depressioon?"
Mida teha, kui olete surutud
Bioloogilised, haridusalased või psühhosotsiaalsed tegurid mõjutavad sageli depressiooni tekkimist ja teed inimene tõlgendab tema ümber toimuvat sündmust See avaldab suurt mõju selle haiguse arengule.
Kuigi enamikul juhtudel on vaja psühholoogilist tuge otsida, on seda võimalik omandada seeria harjumusi depressiooni vastu võitlemiseks ja heaolu parandamiseks , tingimusel et sümptomid ei ole rasked (sellisel juhul ei suuda ükski käitumismallide järgimine, mis nõuab mõningast tahtejõudu). Selles artiklis leiate soovituste loendi, mis aitavad teil selle häire kõrvaldada ja parandada teie elukvaliteeti.
1. Kas terved harjumused
Kas teil on mõni tervislik harjumus on oluline nautida paremat emotsionaalset tervist . Söömine hästi ja füüsiline harjutus mõjutab mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt.
Toitumine sobival viisil aitab säilitada kõrge energiatase ja võimaldab kehal paremini toimida. Ka toidu ja psühholoogiliste aspektide vaheline seos on psühholoogia eksperdid huvitatud sellest, kuidas mõjutavad seda, mida me sööme oma tundedele ja emotsioonidele, nagu me ütleme teile selles artiklis: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus".
Füüsiline treenimine on ka tervise sünonüüm ja sellel on palju psühholoogilisi mõjusid. Sporditegevuse praktika soodustab endor fi inide ja serotoniini vabanemist teiste neurokeemiliste ainete hulgas. Endorfiinid tekitavad õnne ja eufooriat ning serotoniin, nagu juba mainitud, on seotud depressiooni ja obsessiivse käitumisega. Lisaks aitab füüsiline treening vähendada stressi (mis võib olla depressiooni põhjustajaks) ja aitab parandada pildi, mida isik ise on.
2. Parandage oma emotsionaalset luuret
Emotsionaalse luure oskused on vajalikud hea emotsionaalse tervise saavutamiseks ning selle kohta on palju uuringuid. See tava soodustab eneseteadvustamist, aitab mõista emotsioone, mida üks tunneb, ja reguleerib neid ja võimaldab neid kellel on hea suhtlemine teiste inimestega .
Kõrge emotsionaalse intelligentsuse tagamine mõjutab positiivselt inimeste erinevaid funktsioone, näiteks psühholoogilist heaolu, pingeliste olukordade, sotsiaalsete suhete või tööga toimetulekut ning aitab seega depressiooni vastu võidelda.
- Seotud artikkel: "6 parimat kursust emotsionaalse luure ja isikliku arengu"
3. Jälgi aktiivset ühiskondlikku elu
Õnne uuringud on näidanud, et terved inimestevahelised suhted võimaldavad meil täiuslikumat elu. Sellepärast on vaja end ümbritseda heade sõpradega, osaleda üritustel ja harrastada hobisid, mis meile meeldivad.
Ärge isoleerige ennast ja mine tänavale, et oleksid headel aegadel See parandab meie meeleolu ja annab meie elule tähenduse, samuti on tihedad suhted lähedaste sõprade ja sugulastega, kes meie eest hoolivad, depressiooni kaitsva tegurina. Samuti, kui need on lõbusad, annavad nad meile häid hetki ja parandavad meeleolu. Uuringud näitavad, et sotsiaalne toetus mõjutab positiivselt õnne ja muudab inimestel vähem tõenäosust depressiooni all kannatavaks.
4. Tehke seda, mis sulle meeldib
Need isikud, kes ise ennast omavahel ühendavad ja teevad seda, mida neile meeldib, st tunnevad eneseteadvustamist, on depressioonile vastupidavamad. On raske mitte olla kurb, kui teie töö sulle ei meeldi ja te peate selles kohas veetma kaheksa tundi päevas; või kui soovite õppida midagi oma jõuga, kuid teie pere arvamus on teie jaoks olulisem.
Kui tahame depressiooni ära hoida, on põhiline, kui soovime depressiooni vältida. Kuigi on tõsi, et selle häire tõsiste juhtumite puhul ei piisa, teeb üksmeelele meeldib, aitab neil enesest lugupidavamaks ja vaimse heaolu nautida. .
5. Ärge võrrelda ennast teistega
Maailmas, kus me elame, ei nõua see palju. Et saada täiuslik keha, teenida palju raha, eristada uuringutest ... Need uskumused on paljudel juhtudel iraalsed, sest võib-olla võime eristada mõnda aspekti, kuid mitte tingimata kõigis neist.
Eneseusaldus tõsiselt kahjustub, kui me pidevalt võrrelda end teistega, sest need ootused need võivad olla liiga perfektsionistlikud ja see ei ole saavutatav ja võib seetõttu põhjustada tohutut pettumust: on üldine meie tähelepanu pööramine puudujääkidele, mitte voorustele, mis meil on. Kuigi me kõik soovime teiste inimestega hästi langeksid, investeerides palju aega ja energiat, et teised saaksid põhjustada suurt psühholoogilist kulumist ja ebavajalikku stressi. Oluline on olla ennast hea.
6. Võta vastu ja andesta endale
Enesekindlus ja enesegastus on depressiooni vältimise üks võtmeid ning meie elu ebaõnnestumiste tõlgendamine on otsustava tähtsusega, kui vaadata elu optimismi või pessimismi. Kuna me ei ole täiuslik, on vigu võimalik teha. Õppimine negatiivsetest kogemustest ja nõustudes, et mõnikord võite võita ja mõnikord kaotada, on vaja oma heaolu taastamiseks. Möödatut ei saa muuta, kuid minevikus on see arusaam minevikust.
7. Määra realistlikud eesmärgid
Üks depressioonihaigustest põhjustatud põhjustel ei pruugi olla olulisi eesmärke, sest eesmärgid motiveerivad ja aitavad meil liikuda. Kui me vaatame tulevikku ja ei näe selgelt edasist sammu, siis võime kannatada eksistentsiaalse kriisi tõttu.
Sellepärast on vaja võitlemiseks eesmärke , sest nad annavad meile elu. Siiski ei tohiks eesmärgid olla iraalsed, sest need võivad tekitada valesid ja saavutamata ootusi ning mõjutada seega meie heaolu negatiivselt.
8. Looge kohal
Neid eesmärke ei tohiks tähistada ainult pikas perspektiivis, kuid on vaja lühiajalisi eesmärke, mis võimaldavad meil kogu protsessi jooksul motiveerida. Tulevased ootused (tingimusel, et need on realistlikud) on head, kuid depressiooni ületamiseks on võti ka õppida elama praeguses elus.
Sageli, ajal, mil me elame, läheme ära ootustega ja meeleolu jäljendamine, kaotades meid nendes mõttes. Seepärast peame me pidevalt meelde tuletama, et peame jääma siinseks ja nüüdseks seotuks endaga ja selle konkreetse hetkeseisuga, mis meid ümbritseb.
Kasulikuks vahendiks selle saavutamiseks on Mindfulness .
- Kui soovite selle praktika kohta rohkem teada saada, võite lugeda seda artiklit: "Mis on meelepärane? 7 vastust oma küsimustele "
9. Hoolitse oma stressi eest
Stressi ja depressiooni nähtused on sageli tihedalt seotud, kuid need on erinevad tingimused, mis nõuavad spetsiifilisi ravimeetodeid. Stress on üks tänapäeva sajandi suur puudus ja see pole üllatav, arvestades Lääne ühiskondade eluviisi.
Kui see muutub krooniliseks, võib depressioon olla üheks selle tagajärgedest või mõjust. Vältida stressi Samuti aitab see ära hoida depressiooni.
Tüüpiline stress, mis meie päevil väga esineb, on töö stress.
- Kui soovite teada, kuidas seda vähendada, võite vaadata seda artiklit: "8 olulist nõuannet töörõhu vähendamiseks"
10. Otsige professionaalset abi
Eelmised lõigud võivad olla kasulikud depressiooni vastu võitlemisel, kuid mõnikord pole sellest väga delikaatsest olukorrast võimalik välja tulla.
Sellistel juhtudel psühholoogiline ravi muutub heaks olukorra leevendamiseks, sest see aitab patsiendil avastada tema muredest ja tema kurbust; see võimaldab teil õppida lõõgastuda ja situatsioone vaadelda uuel perspektiivil ja annab teile võimaluse arendada paremini toimetulekut ja probleemide lahendamise oskusi. Lühidalt öeldes pakub psühhoteraapia vahendeid depressiooni ületamiseks ja heaolu taastamiseks.
Hea käega kasu saamise tähtsus
Kui arvate, et te lähete eelmistes ridades kirjeldatud olukorrale sarnaselt ja otsite psühholoogilist tuge, on Mensalu Instituudi Psühholoogiakeskuses depressiooni ja teiste häirete raviks ekspertide meeskond.
See keskus asub Barcelonas, kus see pakub näost-näkku ravi-istungit (kuigi tal on ka online-ravi), alati integreeritud lähenemisviisist. Depressioon erineb juhuslikust kurbust ja põhjustab suuri kannatusi, kuid See on ravitav, kui me paneme ennast heades kätes ja me saame pädeva tähelepanu.
Kui soovite rohkem infot Mensalus Instituudi psühholoogiakeskuse kohta, võite sellel lingil kontaktteavet leida.
