Miks ärevus võib põhjustada ülekaalu, vastavalt mitmetele teaduslikele uuringutele
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on ülekaalulisus ja ülekaalulisus tänapäeval maailma suurimad terviseprobleemid. Neid määratletakse kui rasva ebanormaalset või liigset kogunemist, mis võib tõsiselt tervist kahjustada.
See tähendab, et ülekaalulisuse ja rasvumise probleemiks on see, et nad on kaks kõige olulisemat riskitegurit südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, luu- ja lihaskonna vaevuste ning mõnede vähivormide tekkeks.
Õnneks oleme suutnud tuvastada paljusid põhjuseid, mis pikemas perspektiivis võivad meid levimust vähendada. Üks kaalutõusu riskifaktoritest, mida viimastel aastatel on kõige rohkem arutatud, on ärevus.
Ärevus ja stress: kas nad on samad?
Stress ja ärevus on sõnad, mida me mõnikord kasutame sünonüümidena, sest need mõlemad viitavad psühholoogilistele ja füsioloogilistele seisunditele, mis muudavad meie meeleolu ja meie tegevust üldiselt.
Stressil võib olla positiivne nägu (ingliskeelne nimetus on "eustress" või hispaania keel), mis aitab meil vastata keskkonna nõudmistele ning põgeneda või kohaneda vastavalt olukorrale. Seega on stressis lai füsioloogiline seisund, millel võivad olla erinevad ilmingud ja selle olemasolu võib varieeruda regulaarselt.
Aga kui stress on pidev seisund, mis ei teeninda meid adekvaatselt vastama välistele nõudmistele ja hakkab andma meile tunnet, et see on kontrolli alt väljas, võib see muutuda patoloogiliseks pildiks ärevuse suhtes.
Sõltuvalt sellest, millises tasemes see esineb, ärevust iseloomustab rida psühholoogilisi ja füsioloogilisi kogemusi, nagu südamepekslemine, tahhükardia, higistamine, unetus , hingeldus, pidevad liikumised, kontsentratsiooni puudumine, ahastus.
Ärevus on konkreetsem pilt kui stress ja sellega kaasnevad olulised muutused füsioloogilisel tasandil, näiteks kortikosteroidhormoonide sekretsioon väga kõrgetel ja pikemat aega, mis omakorda muudab meie keha ja meeleolu Ärge olge adaptiivne, vaid vastupidi.
Kuigi nende põhjused on väga erinevad, on mõned kõige levinumad töö või akadeemiliste tingimustega seotud eluviisid või suuremad isiklikud kogemused, mis põhjustavad haavatavust, nagu väärkohtlemine, ahistamine, ebamäärasuse tunne, armastatud isiku kaotus teised.
Miks võib ärevus põhjustada ülekaalu?
Ülekaalu ja rasvumise peamine põhjus on suurenenud rasvhapete kõrge kalorsusega toiduga . See tõus võib omakorda tuleneda paljudest teguritest, näiteks füüsilise tegevuse, toiduainete töötlemise ja jaotamise, tasakaalustamata toitumise või tervishoiusektorit toetavate poliitikavaldkondade puudumise tõttu.
Lisaks ülaltoodule on mõned hiljutised uuringud näidanud, et ärevus on veel üks ülekaalulisuse ja ülekaalulisuse tekke riskifaktor, peamiselt järgmisel põhjusel: kui me tunneme muret, siis me sööme rohkem (ja veelgi hullem).
Kui me satume ärevust tekitavates olukordades, toimub meie ajus terve rida keemilisi muutusi. Nendel hetkedel on midagi, mis tekitab rahuliku ja rahulolematuse tunnet, on toidud, mille kalorsusega on suurem kontsentratsioon, mis on ka vähem soojas, mistõttu tekib vajadus suures koguses süüa.
Lisaks põhjustab pidev stress ja ärevus sageli unetust, mis tähendab, et igapäevaselt on meil vaja sööta suurema hulga toitu, tavaliselt ka kõrge kalorsusega.
Täpsemalt, ülemäärane suhkrutarbimine aktiveerib aju süsteemi, mis vastutab glükokortikoide metaboliseerumise eest, mis on süsivesikute metaboliseerivad hormoonid ja mis aktiveeritakse ka stressi korral, põhjustades eufooria tunde. Viimane on adaptiivne ja oluline homöostaasi hoidmiseks mõõduka sekretsiooni taseme korral, kuid ülemäärane võib olla problemaatiline.
Mõned näpunäited ärevuse vähendamiseks
Ärevus, mis on seotud rasvumisega, See on seotud istuva eluviisiga ja psühhoaktiivsete ainete, nagu alkohol või tubakas, kõrge tarbimisega , mis omakorda põhjustab ülekaalulisust ja rasvumist. Lisaks on nii ülekaal ja ärevus kui kaks probleemi, mis oluliselt mõjutavad lapsi.
Hea uudis on see, et mõned uuringud viitavad sellele, et ärevusseisundi stabiilne vähendamine soodustab kehasiseste indeksite vähenemist. Sel põhjusel on oluline teada, kuidas seda vältida.
Kuna põhjused on üsna mittespetsiifilised, põhinevad mõningad kõige üldisemad soovitused harjumuste muutmisel; küsimus, mis võib tunduda üsna keeruline, kuid see võib olla ka lihtne, kui sellel on asjakohane järelkontroll.
1. Leidke hetk, mille jooksul me tunneme stressi või ärevust
Stress ja ärevus võivad olla tingitud väga erinevatest olukordadest, näiteks konfliktist, mida me ei suutnud rääkida töölt, koolilt, koos partneriga, sõprade või perega; Samuti võib juhtuda, et neil pole selget põhjust või et on raskusi teiste piiride määramisel.
Alguses on oluline, et oleksid vihjed olukordadele, mis võivad põhjustada pidevat stressi, nii et neid on võimalik neid muuta või oma positsioone ja otsuseid muuta.
2. Leidke alternatiivid
Midagi, mis meil peab olema selge, on see, et harjumused ei muutu ühel päeval teiselgi, nagu ärevus ei kao üleöö, mis on oluline õppima lõõgastumist läbi funktsionaalsemate asjade kui ülemäärase tarbimise kaloreid.
Näiteks õpime lahti ühendama ja puhata või inimestevaheliste suhete tasandil proovima piirata teisi ja oma nõudmisi. Ka meie huvide järgi võime valida, kas jalutada, minna kõndima, külastada keegi, lugeda head raamatut, nautida teed, vaadata filmi ...
3. Kehtestada rutiinid, mis sisaldavad tervislikke harjumusi ja meeldivaid kogemusi
See seisneb selles, et tagada, et meie igapäevane päev koosneb mõnest põhitegevusest, nagu tasakaalustatud toitumine, piisavas koguses ja võimalikult looduslikult ja värskelt; mõõdukas harjutus, puhkeoleku hetk, jagage oma eakaaslastega ja proovige tegutseda motivatsiooni ja isikliku rahuloluga, mis võib olla hobi, et säilitada pikaajalised professionaalsed püüdlused.
Igal juhul on oluline ka spetsiaalse abi saamine, kui seda vajame. Psühholoogi, psühhiaatri või neuroloogi visiit võib olla väga kasulik ka meie ärevuse taseme vähendamiseks ja stressiolukordadele reageerimise parandamiseks.
Bibliograafilised viited:
- Maailma Terviseorganisatsioon. (2017). Rasvumine ja ülekaalulisus Laaditud 25. aprill 2018. Saadaval aadressil //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- ülekaal
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Liigne suhkru tarbimine võib olla raskendatud, et puruneda: vaade ajust ja kehast. Clinical Endocrinology & Metabolism Journal, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Ärevuse ja kehamassiindeksi vähendamine ülekaalulistel ja rasvunud lastel pärast multidistsiplinaarset ravi. Ärevus ja stress, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). USA-s täiskasvanute seas on depressioon ja ärevus koos rasvumuse ja ebatervisliku käitumisega. Üldhaigla psühhiaatria. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Ärevus on oluline tegur kaaluda ülekaalulisuse ja rasvunud patsientide piisava diagnoosi ja ravi korral. Tšiili ajakiri toitumisest, 33 (2): 325-357.
