Miks treening parandab teie psühholoogilist heaolu
Viimasel ajal on rahvatervisega pakutud välja istuv eluviis, mis on oluline tegur erinevate krooniliste haiguste ilmnemisel ning psühholoogilise stressi suurenemises. Selle tulemusena on mõned riigid edendanud tegevusi, mis tugevdavad elustiili põhinevat füüsilist aktiivsust. See tähendab, et Igapäevane harjutus on üks kõige soovitatavaid tegevusi tervisliku eluviisi hoidmiseks . Sellel on suur kasu mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid psühholoogilise heaolu edendamiseks. Mis? Selles artiklis leiate mõned.
- Seotud artikkel: "Harjutamine kehalise kasvatuse parandab akadeemilise jõudluse"
Kuidas füüsiline treenimine suurendab psühholoogilist heaolu?
Need on viisid, kuidas harjutus parandab meie vaimset heaolu.
1. Kogege edu tunnet
Harjutus ei ole tavaliselt lihtne ülesanne. See tähendab mitut käitumist, mida me ei pruugi harjuda. Näiteks säilitage rutiin, mine ülespoole või parandage söötmist. Lisaks põhjustab see mitmeid kehavigastusi, mis muudavad ülesande veelgi ebamugavamaks: meie südame rütmid kiirenevad, hingamine muutub raskemaks, higistamine suureneb, lihased langevad.
Treeningu rutiinist loobumine, vaatamata neile kogemustele, on eneseteostuse tegur, mis võimaldab meil end edukaks tunda ja see mõjutab dopamiini sekretsiooni, mis on üheks neuromediaatoriks, mis on seotud hüvede saamisega. Eesmärkide saavutamine suurendab sallivust pettumusele ja parandab enesekontseptsiooni: edu saavutamine pärast eesmärgi saavutamist parandab meid ka väärtushinnanguid, mida me ise teeme.
2. Parandage eneseväljendust
Enesepilt on omaduste kogum, mida me omistame oma isikule, see on terviklik hinnang, mida me ise endale tajume. Üks pidevalt harjutamise tagajärgedest on esile tuua füüsilised muutused, mis on üldiselt positiivsed ja mida lisaks tunnustavad meie ümbritsevad inimesed. Järelikult vaimne esitus, mis meil on endast seoses ilu ja füüsilise heaolu kultuuriliste standarditega on see positiivselt muutunud: me näeme tugevamaks, lihaselisemaks või tervislikumaks, mis tavaliselt parandab väärtust, mida me omistame endale. Lisaks, kui me tunneme end rahul sellega, kuidas me ise tajume, seostame me ka teistele ohutumalt.
3. Parandage meeleolu ja vähendage stressi
Treeningute rutiin võimaldab meil kogeda rõõmu ja eufooriat, mis muudab meid otsima tegevuse jätkamist või kordamist. See on seotud endorfiinide vabanemisega, mis on analgeetilise toimega neurotransmitterid, mis põhjustavad meeldivaid tundeid. See on seotud stressi ja ärevuse taseme vähendamisega .
Kui me harjutame, vähenevad neuromuskulaarsed pinged, samuti mõned stressiga seotud hormoonid ja normaliseerub südame pulss, mis vähendab ärevust. Kõik see aitab meil hoida head meeleolu ja vabastada pingeid, millel on ka positiivsed tagajärjed meie inimestevahelistele suhetele ja isegi in-sile stabiliseerime oma une tsüklit .
- Võib-olla olete huvitatud: "stressi tüübid ja selle käivitajad"
4. Muutke harjumusi
Harjumused on käitumised, mida teeme nii korduvalt, et need muutuksid meie eluviiside omadused. Kui me hakkame pidevalt harjutama, siis paratamatult tegeleme ka teiste tervislike eluviisidega seotud aspektidega, nagu päevakonstruktsiooni söömine või säilitamine. See on harjutus ja sellega seotud edu tunnetus See paneb meid rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida me sööme , tunde, kui me tõusevad üles või magama jääme, sageli, millega me harjutame, ning võib isegi motiveerida meid vaatama teisi harjumusi, mis on üldiselt kahjulikud, näiteks tubaka või alkoholi pidev tarbimine.
5. Kognitiivsete funktsioonide optimeerimine
Neuropsühholoogilise piirkonna teaduslikud uuringud on seotud harjutustega kognitiivsete protsesside olulise paranemisega. Ennekõike on mõju vananemisele dokumenteeritud, kuigi mitte ainult. Üks registreeritud eeliseid on täidesaatva juhtimisoskuse arendamine, nagu näiteks planeerimine, ülesannete koostamine, lühiajaline mälu ja multitegumtöötlus. Muude tegurite seas on see seotud olulise neuronaalse plasilisuse paranemisega (neuronite anatoomiline kohandamine keskkonnamuutustele ja nõudmistele). Samuti on parandatud probleemide lahendamist, motoorikat stimuleerimist ja valikulist tähelepanu.
Võttes arvesse soovitusi ja teaduslikke tõendeid, on oluline, et kõik võtaksid algatuse ja pühendaksid ruumi ja aega, mida kasutada. Tavaliselt Soovitatav on teha 20 kuni 30 minutit päevas , mis ühendab aeroobseid ja lihaste harjutusi. Kui te ei ole sellega harjunud, võite 5 minutit päevas suurendada ja käia kaks või kolm korda nädalas.
Lisaks võite teha tegevusi, mis ei hõlma suuremaid majanduslikke jõupingutusi ega ümberpaiknemist, näiteks kodus käimist või igapäevast rutiinimist. Võite isegi kasutada uusi tehnoloogiaid ja leida erinevaid online-võimalusi, ilma et peaksite oma kodust lahkuma.
