Meie emotsioonide kirjutamine võib aidata haavandeid kinni hoida
Alates algupärasest heli ja žestest, mille emiteeris Homo habilis isegi keerukad keeled, mille on välja töötanud Homo sapiens, on inimene võimeline kandma kõike, mis juhtub tema peal väljastpoolt erinevate helide kaudu, millele tähendus on määratud.
Keele kaudu saame rääkida aastaid tagasi toimuvatest asjadest, planeerida sündmusi kuus või lihtsalt edastada oma tundeid ja muret sõpradele.
Kuid see võime välistada meie mõtted ei piirdu ainult keelega, vaid pigem sellegaja tänu erinevatele tehnoloogiatele suudame salvestada meie tunnustused keskkonda . Alates koobamaalidest, kus meie paleoliitide esivanemad esindasid oma elusid ja kombeid, läbides raamatu või selle sama artikli kirjutamist, kuni WhatsAppi sõnumi saatmiseni, võimaldab sümboolne esindatus suutnud meie mõtteid edastada ja kõike kellel on juurdepääs nende esitusviisile, võib kokku puutuda sellega, mida me sellel ajal mõtlesime.
Kirjutamise psühholoogilised tagajärjed
Kuid kirjutamise mõjud ei lähe lihtsalt meilt väljapoole; see mõjutab ka kirjanikku. Lisaks suhtlemisele Kirjalikult saate ka meie mõtteid tellida , mis läheb kaootilisest voolust meie arvates paberile lineaarsesse struktuuri.
"Sõnad teevad müra, hägustavad paberit ja kõik saavad neid näha ja kuulda. Selle asemel on ideed lõksus peas, kes neid mõtleb. Kui me tahame teada, mida teine inimene mõtleb, või arutleda kellegi mõtete olemusega, pole meil muud valikut kui kasutada sõnu. "(Pinker, 1994).
Seotud artikkel: "Psühholoogia annab teile 6 nõuannet paremaks kirjutamiseks"Millised on kirjutamise mõjud meie tervisele?
Mis puudutab käesoleva artikli pealkirja, tundub, et sõna otseses mõttes võib kirjalikult aidata kiirendada haava uuesti epiteeliseerumist . Kuid mitte mingit kirjalikku tööd.
Aucklandi ülikooli uurimuses uuriti, kuidas Koschwanez ja tema kaasautorid (2013) mõistavad, kuidas ekspressiivne kirjutamine mõjutab haavade paranemist üle 60-aastastel inimestel, kuna see on elanikkonna rühm, kus immuunfunktsioon on kõige nähtavam. kahjustatud. Paranemise kiiruse vähenemine on tavaliselt seotud stressi ja depressiivsete sümptomitega .
Ekspressiivse kirjutamise meetod seisneb tavaliselt selles, et kolmel järjestikusel päeval inimene peab 20 minutit kirjutama kõige kannatada saanud traumaatilisest kogemusest , rõhutades rõhuasetusega tundeid, emotsioone ja mõtteid.
Kuidas uuring läbi viidi?
Nende teadlaste hüpoteesi kontrollimiseks määrati subjektid kahele tingimusele. Ühelt poolt pidid mõned selle ekspressiivse kirjaliku menetluse (sekkumisrühm) täitma ja teisest küljest pidid kontrollrühmad kirjutama kolm päeva järjest 20 minutit päevas selle kohta, mida nad järgmisel päeval teevad, ilma emotsioonideta ja mõtted
Mõlema ravitsüvitise mõõtmiseks valmistati kaks nädalat pärast esimest kirjalikku seanssi kõigile osalejatele 4-millimeetrit naha biopsia. 21 päeva jooksul pärast biopsia läbimist uuris dermatoloog perioodiliselt haavasid, liigitades need "terveks" või "terveks", mõistes mõistet "kõvenenud" täieliku paranemisena.
Tulemused on väga lootustandev
Uuringu tulemuste põhjal oli 11. päeval pärast biopsiat nende inimeste arv, kelle haavad olid paranenud, oli juba märkimisväärselt suurem nende emotsioonide kohta, kes olid kirjutanud oma emotsioonide kohta. 76% neist olid täielikult haavad, 42% neist, kes olid oma igapäevaste plaanide kohta kirjutanud.
Varem, 7. päeval hakkasid täheldada erinevust Ekspresseerivas kirjalikus grupis 27% armistumisest, võrreldes kontrollgrupiga 10% . Autorid väidavad, et need tulemused on tingitud asjaolust, et ekspressiivne kirjutamine soodustab traumaatiliste sündmuste kognitiivset töötlemist, tajub sündmust teisest perspektiivist ja vähendab selle põhjustatud stressi. See stressi vähendamine avaldaks positiivset mõju immuunsüsteemile, mis soodustaks selliseid protsesse nagu näiteks haava paranemine.
Need tulemused toetavad teisi uuringuid, mille käigus on leitud, et kortisooli, stressi reageerimiseks vabaneva hormooni kõrge sisaldus on paranemise kiirusel negatiivne.Seda ekspressiivse kirjutamise kasulikku mõju on täheldatud ka teistes patoloogiates, mille sümptomeid osaliselt mõjutas stress, näiteks AIDS (Petrie et al., 2004) ja mõõdukas astma (Smith et al., 2015).
Milline mõju meie vaimsele tervisele võib avaldada kirjalikult?
Keskendudes ekspressiivse kirjutamise psühholoogilistele mõjudele, on mitmeid uuringuid, mis on uurinud nende kasu nii normatiivsetes populatsioonides kui ka nende haiguste all kannatavate inimeste hulgas. Näiteks Krpan ja tema kaastöötajad (2013) soovisid DSM-IV järgi mõõta ekspressiivse kirja koostamise efektiivsust kui täiendavat muud sekkumist inimestel, kellel diagnoositi suur depressiivne häire.
Uuringu kord oli sama kui eespool mainitud, kirjutasid sekkumisrühma osalejad kolme päeva jooksul 20 minutit päevas sügavaimate traumaatilise sündmuse tunde. Osalejatele anti enne sekkumist küsimustikud ja kognitiivsed meetmed, üks päev pärast sekkumise lõppu ja neli nädalat hiljem. Nende hindamissüsteemide seas oli Beck'i depressiooni inventar.
Saadud tulemuste kohta, üks päev pärast sekkumise lõpetamist, depressiivsete sümptomite vähendamine oli juba tunduvalt kõrgem neile, kes olid oma tundeid kirjutanud , emotsioonid ja mõtted võrreldes meetmega enne katse alustamist ja ka nendega, kes kirjutasid oma tulevaste tegevuste kohta. See vähendamine jäi alles siis, kui osalejaid hinnati uuesti nelja nädala jooksul pärast sekkumist, isegi subkliinilist skoori saamist.
Millised psühholoogilised protsessid seletavad neid eeliseid?
Pärast mitmeid uuringuid avastas Park, Ayduk ja Kross (2016), et kui inimesed kirjutavad nendest traumaatilistest sündmustest, siis muudavad nad seda perspektiivi, millest nad probleemi näevad, st muudab seda, kuidas nad sündmust kognitiivselt esindavad .
Nende autorite sõnul on alguses, kui keegi analüüsib negatiivset sündmust, elavad nad uuesti nende silmade kaudu, see tähendab, et inimene, kes seda sündmust analüüsib, on sama, kes üritab seda sisuliselt mõista. Seetõttu väljendab paberit tunded, emotsioonid ja mõtted, et me võtaksime probleemi vaatepunktist kaugema punkti. Ma mõtlen Me läheksime esimesest isikust saadud kogemuste ümberpööramistest, et meenutada seda kui meile midagi võõrast , sarnaselt sellele, kuidas me näeme filmi või loe lugu, mis teisega juhtus.
Olles võimeline tajuma negatiivse sündmuse konteksti laiemalt, võivad mõjutatavad inimesed seda ehitada, kirjeldades selle tähendust ja andes sellele mitmeid erinevaid selgitusi. Kõik need protsessid vähendaksid mäluhäiret, võimaldades seda, Parki ja tema kaasautorite (2016) kohaselt madalamat emotsionaalset ja füsioloogilist reaktiivsust. Need mõjud toovad kaasa vaimse ja füüsilise tervise paranemise ja seega ka elukvaliteedi paranemise.
Paljutõotav tööriist
Kokkuvõtteks võib öelda, et selle tegevuse tõttu vajalike madalate majanduslike kulude ja aja tõttu tuleks seda emotsionaalselt mõjutavate sündmuste käsitlemisel arvesse võtta kui võimalikku alternatiivi ja täiendada.
Kui probleem tekib ja me tahame teie toetust tunda, pöördume meie lähima keskkonna poole paber ja pliiats võib rasketes aegades olla tugimeetodiks .
Bibliograafilised viited:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Eakate kirjalik kirjutamine ja haavade paranemine vanematel täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Igapäevane tegevus depressiooni raviks: raskekujulise depressiooniga diagnoosiga inimestele väljenduva kirjaoskuse eelised. Afektiivsete häirete ajakiri, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Paremini edasi liikumiseks: kirglik sõnastus soodustab iseseisvust. Emotsioon, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Immuunfunktsiooni kirjaliku emotsionaalse ekspressiooni mõju inimese immuunpuudulikkuse viiruse infektsiooniga patsientidel: randomiseeritud uuring. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). Keeleinstinkt. New York, NY: Harper Mitmeaastane kaasaegne klassika.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekstensiivse kirjutamise mõju kopsufunktsioonile, elukvaliteedile, ravimi kasutamisele ja sümptomitele astma raviks täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Psühhosomaatiline meditsiin, 77 (4), 429-437.
