9 harjumust vähi ennetamiseks (vastavalt teadusele)

Märts 30, 2024

Üks tänapäeval kõige rohkem räägitud haigustest on vähk, nagu on hinnanud Hispaania Meditsiinilise Onkoloogia Selts (SEOM). Selles Vahemere riigis diagnoositakse rohkem kui 200 000 vähktõve juhtumit . Lisaks sellele ütleb Maailma Terviseorganisatsioon (ÜRO), et 2020. aastal kannatab Hispaanias umbes 250 000 inimest, kellest kaks kolmandikku on mehed.

See haigus on üks peamistest surmapõhjustest maailmas. On erinevaid vähktõbe, mõned neist on surmavamad kui teised.

Seotud artikkel: "Vähi tüübid: määratlus, riskid ja nende liigitamine"

Vähkkasvajate riski vähendamise harjumused

On üldine kuulda, et vähiga seotud suremust saab vähendada positiivse suhtumisega. Siiski, nagu me selgitasime oma artiklis: "Kas on tõsi, et positiivne hoiak väldib vähki?" See ei ole tegelikult nii.

Vähk võib ilmneda erinevate tegurite seas. Mõnikord on see vältimatu, kuid paljudes teistes näib see meie harjumuste tõttu. Mida me saame teha, et vähendada selle haigusega kannatuste ohtu?

Järgmistes ridades leiate nimekirja harjumustest, mida peaksite vältima vähkide tekke vältimiseks.

1. Vältige ülemäärast päikesekiirgust

Me kõik soovime kandma kena pimedust ja suvi on parim aeg seda päikest võtta. Siiski, kui naudime rannas päeva või lõõgastuge basseinis peame võtma ettevaatusabinõusid ja päikese eest vastuta .

Kui pikkade päikesekiirguste avastamine on vajalik, peate kasutama kvaliteetset kaitsekreemi, nagu leiate nimekirjast "10 parimat päikesekaitsekreemi turul", sest viimastel aastakümnetel on osoonikiht, on suurendanud UVA ja UVB kiirte ohtu. Eksperdid ütlevad, et päikese käes tuleb vältida päevavalgust rohkem kiirgust, st 12: 00-16: 00. Nahakäba vältimiseks peame kasutama neid näpunäiteid.

2. Ärge suitsetage

Üks tervisele kõige kahjulikumaid harjumusi on suitsetamine, mis põhjustab paljusid haigusi, sealhulgas vähki . Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul on 22% vähktõve põhjustatud surmadest selle halb harjumus. Suitsetamisest loobumine ei ole lihtne, nagu nägime meie artiklis "Tubakast sõltuvuse kaks nägu (keemia ja psühholoogiline)", kuid see on tark valik, mida sageli on raske kogeda kognitiivse dissonantsi tõttu.

Suitsetamine põhjustab lisaks surmajuhtumite tekkele ka vähki, põhjustab ka südameatakke, südame-veresoonkonna probleeme, kroonilist väsimust ... ja palju rohkem kahjulikke seisundeid kehale.

Kui soovite suitsetamisest loobuda, võite lugeda meie artiklit: "Kas soovite suitsetamisest loobuda? Lahendus võiks olla raha "

3. Harjutada füüsilist koormust

Füüsiline harjutus on üks tervislikumatest harjumustest, mida me suudame läbi viia . Meie kardiovaskulaarne tervis paraneb, me põleme üleliia kaloreid ja aitab vältida ka mitmeid haigusi, sealhulgas vähki.

Igal nädalal toimuv 3 kuni 5 nädala jooksul (30-60 minutit) on kasulik võtta arvesse kasu ja ennetada vähki.

Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"

4. Võtke vähem alkoholi

Kui tubakas on tervisele kahjulik ja võib põhjustada vähktõbe, on ka alkohol, kui tarbimine ei ole modereerunud. Maks ja teised kehapiirkonnad võivad märgata selle toksilise aine joomise negatiivseid tagajärgi See võib põhjustada maksa, suu, neelu, kõri, söögitoru, käärsoole ja pärasoole vähki.

Eksperdid nõuavad, et joovad klaasi veini või õlut päevas, kuid on oluline teada, et alkoholi tarvitamine noorukieas muudab aju.

Seotud artikkel: "8 alkoholisõltuvuse tunnust"

5. sööge tervena

Tervislik toitumine on terve elu põhiline sammas , kuid see on ka võti vähi ennetamiseks. Säilitades hästi, säilitab immuunsüsteemi nõuetekohane toimimine.

Uuringud köögiviljade ja puuviljade söömise positiivse mõju kohta väidavad, et nad on vähktõve vastu võitlemisel olulised, sest nad pakuvad toitaineid, mis aitavad kahjustatud rakke parandada. Seetõttu on vaja tarbida vähemalt viis manustamist päevas.

Lisaks tuleb Ameerika Instituudi vähiuuringute andmetel vältida punase liha ülemäärast tarbimist ja töödeldud toiduaineid (nt kuumade koerte) tuleks paar korda süüa.

6. Võitlus rasvumisega

Lääne ühiskondades on rasvumine suur probleem , ja inimene, kes seda kannatab, kannatab mitte ainult esteetilise toimega, vaid ka tõsiste terviseprobleemidega, nagu näiteks südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Rasvumisele on palju põhjuseid, millest 30% on geneetilisest päritolust ja 70% keskkonnast.

Toitumine ja istuv eluviis aitavad kaasa selle nähtuse arengule.

Kui soovite selle teema juurde minna, võite lugeda meie artiklit: "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid"

7. Viia läbi pidev kontroll

On inimesi, kes ei kontrolli kunagi, et teada saada, milline on tervislik seisund, eriti kui meil on vähk. r perekonnas. Kuigi mõnda vähki on raskem tuvastada, saab testide tegemisel diagnoosida teisi. Näiteks naised peaksid alustama 40-aastastelt mammogrammist, kuigi nad arvavad, et nad võivad olla ohus, peaksid nad rääkima oma perearstiga, ilma hirmuta.

Protseduur on kiire, umbes 20 minutit. Hispaania sennoloogia ja rinnapatoloogia organisatsioon (SESPM) soovitab, et naised peaksid 25 aasta pärast läbi viima esimese ülevaate.

8. Kaitske ennast kantserogeensete ainete eest

Kui teie töö hõlmab kokkupuudet potentsiaalselt kantserogeensete ainetega, peate kasutama erakordset ettevaatust ja mitte kahjustama seda kahjulikku keskkonda asjatult . Lisaks sellele võivad keskkond, kus tubakasuits on levinud, suurendada vähiriski 35% võrra. Passiivse suitsetaja oht on samuti ohtlik.

9. Tervislik eluviis

Mõnikord ei saa vältida vähktõbe, kuid elada tervislikku eluviisi, harjutades füüsilist koormust, süüa tervislikult, magada 8 tundi päevas ... on kahtlemata parim viis selle haiguse tekke vältimiseks.