Öine ärevus: põhjused ja 10 võtmed selle ületamiseks
Kell 2 on hommikul ja 5 tundi peate tööle minema. Sa oled kaks päeva murdma ja keerates, ja ükskõik kui raske te proovite, sa ei saa magada. Sa oled proovinud kõike kiiresti magama minna, lugeda lambaid, tegema 4-7-8 meetodit jne, kuid iga minut, mis läbib, tunnete end rohkem stressi ja muretsemiseks. Iga kord, kui teil on vähem aega magada ja seda mõeldes hoiab teid rohkem ärkvel.
Kui arvate, et see olukord on sinuga juhtunud, teil võib olla öine ärevus , mis on seotud unetusega, mis võib erinevatel põhjustel ilmneda konkreetsetel hetkedel või pika aja vältel. Selles artiklis leiate mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil seda tüüpi ärevust ületada.
- Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"
Kui vaim ei lahutu
See ebameeldiv tunne võib ilmneda erinevatel põhjustel ja kindlasti olete seda oma elus kogenud. Öine ärevus sunnib teid sisenema sellesse nõiaringi, kus on väga selge, et peaksite magama jääma, kuid need negatiivsed mõtted ja see ärevus toob sulle ainult selle negatiivse olukorra. Sa oled unine, aga sa ei saa lõõgastuda .
Meie meelel on kalduvus kummutada, ja kui me muudame asja, siis muudame asjad halvemaks. Kui need mõtted võtavad meie tähelepanu mure tõsiselt häirib meie võimet magama jääda .
- Võibolla olete huvitatud: "7 peamist unehäiret"
Öine ärevuse põhjused
Ärevus on täiesti normaalne ja kohanemisvõimeline emotsioon, ja inimesed võivad seda kogemata oma igapäevaelus mitu korda, kuid öösel ärevus ei ole täpselt positiivne. Üldiselt See on probleemide tagajärg et meil oleks midagi, mis meiega igapäevaelus juhtub.
Võibolla on see hoiatus midagi, mis võib valesti minna, ja parematel juhtudel võib see näiteks hoiatada meid, et me peaksime töökoha otsimisel lahkuma, sest meil pole raha.
Kuid võib juhtuda, et ka öösel esinev ärevus on meie ette kujutatud või oodatud murete tulemus, et me oleme liialdavad, see võib olla stressi sümptom, mis kannatab ja mis takistab meil magama jääma, ja see võib olla isegi füüsilise treenimise intensiivsuse tagajärg vahetult enne magamaminekut, mis aktiveerib meie närvisüsteemi ja omakorda takistab meid voodist lahti ühendamisel.
Näpunäiteid ärevuse ületamiseks öösel
Kahtlemata on selle olukorra all kannatamine ebameeldiv. Kuid ... Kas on võimalik sellest üle saada? Allpool leiate mõned näpunäited ja harjumused, mis aitavad teil sellest keerulisest olukorrast välja.
1. Avasta probleem
Eelmistes ridades on juba mainitud, et õhtune ärevus võib olla tingitud erinevatest põhjustest. Seepärast on vaja kindlaks teha, milline on probleemi allikas. Kas me koolitame öösel? Kas me muretseme oma elu pärast (näiteks hüpoteegi maksmine)? Kas meil on meie kontoris palju tööd ja seda tööd tehke kodus? Kas me läheme läbi eksistentsiaalse kriisi?
Need küsimused aitavad meil teada, mis meiega tõesti juhtub, ja seda me suudame seda lahendada. Näiteks, kui oleme avastanud, et probleem seisneb selles, et me rongime öösel, võib olla parem harjutada hommikul.
2. Pöörduge psühholoogilise abi poole
Mõnel juhul ei pruugi me probleemist teadlik olla ega selle parandamise korral sümptomid paranenud. Siis on vaja minna psühholoogilisele ravile. Spetsialist psühhoterapeut saab teid aidata et lahendada öise ärevuse ja unetuse probleeme, et saaksite parandada oma üldist tervist ja taastada emotsionaalne tasakaal.
3. Harjutus
Füüsiline harjutus on vajalik, sest see toob palju kasu mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline . Uuringud näitavad, et sporditegevus parandab meeleolu, sest see aitab vabastada neurokeemiat, nagu serotoniini või endorfiine, mis muudavad meid end hästi tunda.
See aitab meil vähendada stressi ja ärevust, sest vähendab kortisooli esinemist meie kehas . Samuti on füüsiline harjutus kodus enam väsinud ja paremini magada.
4. Kuid ... ära liiguta seda
Kuid selleks, et vältida närvisüsteemi liigset aktiivsust öösel hiljaks, on parem harjutada sportimist või füüsilist harjutust hommikul või varahommikul pärastlõunal. Oluline on vältida harjutust öösel .
Samuti on vaja vältida üleküpsust sündroomi, mida nimetatakse ka staleness, mis erineb füüsilisest üliõppimisest. See tingimus ilmneb siis, kui sportlane ei ole piisavalt puhas või rongid liigselt , millel on tõsised tagajärjed teie vaimsele tervisele: emotsionaalne väsimus, letargia, vigastuse kadu, unetus, depressioon jne. See võib olla raske seda tuvastada; aga võite sellest artiklist rohkem teada saada selle nähtuse kohta: "Ülevõimetud sündroom: põlevad sportlased"
5. sööge hästi
Toit on ka oluline tegur, mis määrab suuremal või vähemal määral meie üldise heaolu. Kahtlemata tervislik elu soodustab head une harjumusi , millel võib olla oluline roll unetuse vältimisel.
Kuid toitu tuleb hoolitseda eriti öösel, kuna rasked toidud võivad põhjustada uinumisraskusi ja seega ka öise ärevuse tekkimist.
6. Hoiduge stimulantide hulgast
Kuigi on tõsi, et mõnda stimulaatorit, nagu kohvi või teobromiini, ei mõjuta võrdselt kõik inimesed, on alati eelistatav mitte võtta tooteid, mis neid aineid (eriti tauriini) sisaldavad, pärast 18:00 (kui teil on tavaline ajakava), sest see võib takistada magamast ja muuta teie närvisüsteemi.
7. Harjutama ettevaatust
Mõtlemise või meelepärasuse tava Tundub, et see on positiivne mõju ärevuse, stressi või unetuse vastu võitlemisel. Mõtisklemine on meetod, mis toimib võimega olla teadlik, kaastundlikkus ja võime kohal olla siin ja praegu.
Nende kaheksa nädala pikkune programm "Mindfulnessi (MSBR) põhinev stressi vähendamise programm" tundub olevat märkimisväärselt parandanud nende inimeste heaolu, kes seda kasutasid. Utahi Ülikooli uuring näitas, et MBSR aitab mitte ainult stressi ja ärevuse juhtimist vähendada, vaid aitab meil paremini magada
- Seotud artikkel: "5 Mindfulness harjutusi oma emotsionaalse heaolu parandamiseks"
8. Igapäevane ajakava
Unetus ja öösel esinev ärevus võib ilmneda ka sellepärast, et neil ei ole määratud ajakava. Näiteks magama minnes üks päev kell 11:00, järgmine kell 3 ja järgmine kell 12:00. Sama kehtib ka iga päev üles tõusmisel teisel ajal. Alati on eelistatav olla rohkem või vähem fikseeritud ajakava, ütleme kella 9.00-23.00, mis võimaldab tsirkadiaani rütmi muuta ja looduslik ja kvaliteetne unistus on toodetud.
9. Katkesta ühendus
Graafik on sageli vahendatud mitmel korral, kui me kasutame tehnoloogilisi seadmeid. Kui hakkame filmi vaatama kell 11.00, siis me tõenäoliselt ei valluta enne 1. jaanuari magamaminekut, mis ei soodusta üldse unelma ja võib põhjustada öise ärevuse tekkimist.
Lisaks sellele on teadusuuringutes öeldud, et elektrooniliste seadmete kasutamine 30 minutit enne magamaminekut kahjustab ka seda, et me suudame magama jääda, sest tundub, et see hoiab meeles stimuleeritud valgustatuse tõttu mida need seadmed kasutavad.
10. Kasuta magamistoas magada ja olla intiimne suhe
Eksperdid ütlevad, et ruumi tuleks kasutada magada või seksida, kui me tahame paremini magada, nii et nad ei soovita seda arvutit selles ruumis hoida. Samamoodi lähedasel televisioonil võib olla kahjulik , eriti kui läheme televiisoriga voodisse.
Peame ka hoolitsema ruumi eest, kus me magame: mugav padi, õige temperatuur jne Need on tegurid, mis võivad põhjustada madala une kvaliteeti ja võivad meid ärkama keskööl ja siis me ei saa korralikult magada.
