Automaatne mõtte: mis nad on ja kuidas nad meid kontrollivad?
Kindlasti on fraas "Mulle tundub, et ma elan autopiloodis" on teile tuttav kas sellepärast, et kuulisite, et keegi seda ütles või kui te seda ise enda jaoks korrate. Tegelikult on see väga levinud harjumus. Praegu elustiil on kiirendatud, monotoonne ja korduv, mistõttu enamus inimesi realiseerib vaid väikest osa igast igapäevasest tegevusest. Meie ajul ja eriti meie mälus on suur suutlikkus reageerida korduval käitumismudelil ja suudab toime tulla, nii et nende elluviimiseks vajame vähem tähelepanu ja kontsentratsiooni.
Näiteks: esimest korda sõidame, maksimeeritakse tähelepanu sõidukile, roolile, kiirustele, peeglitele ja teele, kuid pärast treeningu aega on vaja vähem kontsentratsiooni, ei vaja liikumine suuremat jõudu mis on salvestatud imelises mäluhoidlas. Midagi sarnane juhtub automaatsed mõtted .
- Seotud artikkel: "9 mõtteviisi ja nende omadused"
Neuronaalsete ühendustega seotud harjumused
Nagu me harjumuse vastu võtavad, muutub meie närvisüsteem seda sisemiseks. Seda tüüpi dokumente tehakse isegi neuronaalsel tasemel .
Kui keegi näeb näiteks meid, siis neuronid suhtlevad ja saadavad informatsiooni teise aksoni kohta teise dendrite juurde, luues seose sünapsi abil, mis saadab valu sõnumi, mis kutsub reaktsiooni stimuleerima, see tunne kohe see registreeritakse ja kui keegi sööb meid jälle sama intensiivsusega, on tõenäoline, et me ei reageeri samamoodi. Põhjus? Tajutav informatsioon ei ole uus ega üllata neuroneid, siis on vaja stiimulit muuta või seda intensiivistada, et uuesti reaktsiooni propageerida.
See juhtub ka igapäevaeluga ja kogemustega, mida me kordame iga päev, kus me kastume automaatne liikumine ja käitumine .
Nüüd on need käitumised mitte ainult need, mis on valmistatud või tulevad väljastpoolt, näiteks kõndimine, sõiduki juhtimine või tugev naha stimulatsioon, vaid ka käitumine sees. Nad on mõtted.
Tegelikult sõltub kognitiivse psühholoogia teooriate järgi suur osa välisestest tegevustest ja emotsioonidest mõtetest. Ja just nagu meie füüsiline käitumine mõtted muutuvad ka automaatseks .
- Seotud artikkel: "Mis on sünaptiline ruum ja kuidas see toimib?"
Automaatsed mõtted
Kas nende mõtte olemasolu on tõesti probleemiks? See on isikule, kes hakkab halvasti tundma oma elu erinevates valdkondades; isiklikku, töö- või perekonna olukorda ning hakkab kannatama kurbuse, ärevuse, mure või mis tahes muu füüsilist, sotsiaalset või emotsionaalset ebavõrdsust põhjustava tegurina, mõistes, et üksikisik paljudel juhtudel isegi ei tea, miks ta seda tunnetab.
Automaatne mõtlemine kordub mitu korda ja see avaldab suurt mõju emotsioonidele, mis põhjustavad seda, mida nimetatakse kognitiivseks mädanikuks ja tavaliselt selle sisu koormatakse inimese negatiivse tajumisega. See teave kestab vaid paari sekundi, kuid omab suurt võimsust .
Kas olete märganud, kuidas ükskõik missugune objekt hoolitseb hiire eest, kasutab seda vähehaaval? Kui sa mõistad, on suur auk! Noh, see on nii vaimne mädanemine , loob see kaubamärgi vähehaaval ja nii palju kordamist hakkab tekkima auk. Kui te ei hiirega jahti, võib olukord välja käest välja.
Lihtsad mõtted nagu "ma ei teeni" on piisavad, et välja töötada igasuguse tegevuse vältiva käitumise, mida peetakse kasulikuks, sest ebaõiglane usk on juba loodud ja mälu on registreeritud nii mitu korda, et paljud kogemused muudavad selle aktiivseks.
- Seotud artikkel: "Hirmutamine: tüütu nõiaring"
Kuidas neid tuvastada ja hallata?
Automaatsete mõtete tuvastamiseks ja juhtimiseks on palju meetodeid ja sõltuvalt nende töövõimest sõltub see igaühe võimetest, aga mitte Esimene asi, mida alati soovitatakse, on psühholoogiaalase spetsialisti abi otsimine . Ravistamine on ilus tee, mis paneb sind paljude asjadega kahtluse alla seada ja tuvastama endale püütud lõksud.
Kuid lisaks seda tüüpi teenustele on tööriistu, mida saab praktiseerida kodus ja mis on väga kasulikud. Üks neist on ise registreerimine. See meetod on üks kõige enam kasutatavaid kognitiiv-käitumuslikus ravis ning nõuab palju pühendumust ja distsipliini. See koosneb teie enda käitumise (mõtte) salvestamisest ja nende jälgimisest.Tundub lihtne, eks? Tõde on see, et see nõuab koondumise kõrget taset, täpselt nii, et see, mis on automaatne, ei lakka enam nii.
Nagu eespool mainitud, on paljud emotsioonid põhjustatud moonutatud ideedest, seetõttu registreeritakse ennast registreerides mõtteid, mis põhjustavad psühholoogilist stressi, otsivad meelt need uskumused, mis vallandavad negatiivseid sümptomeid . See on raske ja väsitav töö, kuid see toimib, ja kui te neid automaatseid mõtteid ja nende sisu mõistate, saate aru, kuidas need on absurdsed ja ebaõiged.
Teine võimalus mõnedest neist kognitiivsetest jäljendustest vabaneda on teadlikult lisada positiivseid mõtteid, mis võivad negatiivseid tulemusi neutraliseerida. Probleemiks on see, et "kena" asju ütleb, et "mälu" jaoks kirjutatud enesekehtestused ei kujuta endast raskusi nende meeldejätmiseks ja mõtlemast.
Üks võimalus selle lahendamiseks on näha W. G. Johnsoni (1971) eksperiment, milles ta aitas 17-aastasel õpilasel suurendada positiivsete enesekindluse määra . Ta ütles talle, et ta paneb iga hetk, kui ta vannituppa läks, positiivseid mõtteid, kas see töötab? Jah! Selle katse lõpus oli õpilane märkimisväärselt suurenenud positiivsed mõtted ja negatiivsed olid peaaegu kadunud. Selle edu põhjus? Johnson põhines David Premacki (1959) sõnastatud põhimõtetel, mis näevad ette, et tõenäoliselt (positiivsed mõtted) käitumine võib suureneda, kui see on kombineeritud käitumisega, millel on suur tõenäosus esineda (vannituppa minnes).
Inimmõte on ilus maailm , salapärane ja äärmiselt huvitav, et täielikult mõista, et see on veel kaugel, kuid hoolimata sellest meenub, et te ei reageeri alati välismaailmale, mõnikord olete see, kes loob oma reaktsioone.
Autor: David Custodio Hernández, kliiniline psühholoog.
