Kõhu hüpopressivad: mida nad on ja kuidas neid täita
Tänapäeval lähevad paljud inimesed jõusaali või mängivad spordi nii kodus kui ka väljas, et oma kehalist ja vaimset tervist säilitada, genereerida endorfiine ning säilitada ja parandada nende näitajaid. Võimalikud harjutused on nii aeroobsed kui ka anaeroobsed.
Üks kõige sagedamini töödeldud piirkondadest on kõhupiirkond, kehaosa, mida harilikult harjutatakse läbi kõhuõppuste. Kuid viimastel aastatel on seda tüüpi harjutusi sooritanud erinevalt: üks, mis koosneb kõhu hüpotressiivsusest . Järgnevalt näeme, mis need on ja millised on nende eelised.
- Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu harjutades füüsilist koormust"
Abdomen ja abs
Kõhupiirkond on kehaosa, mis paikneb pagasiruumi alumisel poolel, mis asub torso (mis on eraldatud sisemiselt diafragma kaudu) ja vaagna vahel. Sees on enamus organisme, mis on seotud seedetraktiga ja osa kuseteedest.
Mis puudutab lihaseid, siis me leiame rida lihaseid, mis pakuvad piirkonnale liikuvust samal ajal, kui nad kaitsevad sisemisi organeid ja aitavad neil korralikult toimida. Need lihased on paigutatud külgselt, tagurpidi ja ettepoole ning neid võib liigitada risti, kaldena, püramiidselt ja sirgjooneliselt.
Nimetatud lihaste käitumine on väga tähtis ja kui nad on väljaõppinud, siis võimaldavad nad paremat kehahoia ja kehade erinevate osade liikumist ja toimimist. Seega on nende koolitamine suurepärane ja seetõttu on see väga kasulik pinge ja katkestamise harjutused , mis traditsiooniliselt on tehtud kõhuõõnde, mis tavaliselt nõuavad nende pinget püsivate ja korduvate liikumiste kaudu.
Hüpopriidsed abdominaalsed seisundid ei põhine siiski liikumiste realiseerimisel, vaid nende pingel ja pingetamisel passiivsemalt.
- Võibolla olete huvitatud: "5 harjutust keha tooniks 20 minutit"
Hüpopriidsed kõhuvalu: üldine toimimine
Hüpposiidsed abdominaalsed ained nad on harjutusvorm, mis on pühendatud hästi tuntud kõhu vöödele sügavaima lihase pingetest ja kallutamisest.
Kuigi hingamise kontroll see on põhiline enamikul tegevusaladel ja kehalistel harjutustel, hüpopretsiaalsetel abdominaalidel on see veelgi suurem tähtsus, kuna enamus neist on harjutused, mida teostatakse hingamisteede apnoe hetkede ajal.
See on negatiivse surve saavutamine meie kõht ja vaagna osa, nii et sisemise lihase refleksioonireaktsioon tekib. Kaldus ja risti lihased on spetsiaalselt töödeldud .
Kuidas toimub see treening?
Nende täitmiseks on positsiooni ja hingamise kontroll ühendatud. Põhimõtteliselt tekib apnoe või hingamise lõpetamine pärast diafragma venitamist niisuguses asendis, mis soodustab isetugemist ja hambaproteeside avamine proovida hoida seda avatud väljahingamisel.
Pärast väljavahetamist ja enne sissehingamist tehakse apnoe (see tähendab, et see on paar sekundit ilma hingamiseta), jälgides vedeliku imemist. Lühidalt öeldes on see kogu õhu välja saamine ja seejärel hoida hinge kinni, laiendades rindkere ja nõrgendades soolestikku, säilitades pingeid ja lõpetades lõpuks pingutamise ja uuesti inspireerimise. Tulemuste jälgimiseks on soovitatav teha mitu seeriat (ligikaudu kakskümmend minutit päevas).
Sellised harjutused on välja töötatud traditsiooniliste abdominaalide toimetuleku võimalike raskuste või negatiivsete tagajärgede jälgimisel. Siiski on vaja neid mõnevõrra kontrollida, kuna need võivad tekitada mõningaid mehaanilisi probleeme, kui need on halvasti ja kontrollimatult tehtud.
- Võibolla olete huvitatud: "10 harjutust mõne toonitud tuharade rõõmuks"
Kasu ja vastunäidustused
Hüpopriidsed kõhuvalu eeldab terve rea eeliseid võrreldes traditsioonilise kollektiiviga. Ühelt poolt aitab see kontuur ja perimeeter vähendada eriti põiksuunas ja kaldu lihastikul.
Hüpposiidsed abdominaalsed ka need on osutunud kasulikeks vaagnapiirkonna tööks , mis võib olla abiks, et vältida inkontinentsiprobleeme ja isegi pärast lihaste jõudmist lihaseid tugevdada. See tugevdamine võib samuti aidata vähendada eri tüüpi seksuaalsete funktsioonide toimet.
Teine eelis on see üldiselt selg ei ole sunnitud , mis tavaliselt ei tekita ebamugavust ega seljavalgu ning samal ajal välditakse võimalikke suuri vigastusi.
Kuid see treening võib olla ohtlik mõne inimese jaoks . Täpsemalt, hüpertensiooniga inimesed peaksid hoiduma seda tüüpi harjutusest, mis põhinevad apnoe kasutamisel. Rasedatele naistele on see vastunäidustatud, kuigi mõnda seda tüüpi elanikkonnale suunatud programmid on juba alanud.
Ärrituse ja / või hingamisteede ja südameprobleemidega inimestel võib olla raskusi ka nende manustamisega, samuti vastunäidustatud või muudatuste tegemiseks või kohandamiseks.
Mõned hüpotressivad harjutused
Allpool leiate kolm hüpotressiivset harjutust, mis võivad teie abs.
1. Hüpopressiivsed abdominaalsed seisvad
Selle harjutuse läbiviimiseks peame olema püsti, paralleelsed jalad ja proovige õlad eraldada, kui venime nii palju kui võimalik. Relvad võib asetada purgis kuju või viia küünarnukid käsivarte ja õlgadega ringi suunas edasi.
Kui sellesse asendisse me hingame, avame ribisid ja proovime hoia seda avamist, kui me välja hingame . Kui õhk väljutatakse, sooritame apnoe avatud ribidega ja hoitakse mõne sekundi jooksul. Seejärel laseksime minema ja võtame veel kord hinge sisse, tehes seda korduvalt tavaliste inspiratsioonidega.
Teine variant on paindatud, toetades käte jalgu, kuid ka kolonni pikendamine nii palju kui võimalik.
2. Hüpopressitud abdominaalide istumine
Nagu eelmises asjas, on veerg võimalikult palju venitatud ta jääb istuvaks, oma jalad painduvad . Poos on sarnane mitme jooga ja meditatsiooni harjutustega. Relvad võib paigutada samamoodi nagu eelmine, ja sooritatakse sama hingamise rutiin.
3. Abdominaalsed taustal (rauda)
See harjutus toimub, toetades jalgade küünte ja jalgade põrandat, hoides ülejäänud keha peatumises ja säilitades kõhu pinget. Positsioon on sarnaselt sellele, mida tehakse push-upide tegemisel . Lisaks kaldale ja põiksuunas töötatakse ka rectus-lihaseid.
